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Q. 키에 비해 몸무게가 많이 나가는 아이, 어떤 음식을 챙겨주면 좋을까요?

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28개월 아들 엄마의 질문, "키에 비해 몸무게가 많이 나가는 아이, 어떤 음식을 챙겨주면 좋을까요?"

"저희 아이가 또래에 비해 몸무게가 많이 나가는 편이라 식단을 어떻게 챙겨줘야 할지 고민이에요. 평소에 어떤 음식을 더 줄이고, 어떤 음식을 더 챙겨주면 좋을까요?

혹시 체중이 많이 나가는 아이가 꼭 피해야 할 음식이나, 식습관에서 주의해야 할 점이 있다면 알려주세요. 아이의 건강한 성장을 위해 실천할 수 있는 구체적인 식단이나 생활습관 팁도 부탁드립니다."

이 질문을 한 크루는,
✔️ 28개월 아들을 키우고 있는 엄마예요
✔️ 아이가 1명이에요

① 탄수화물 과잉 섭취형
-빵, 흰쌀밥, 면 종류를 자주 먹으며 탄수화물 위주의 식사
-포만감은 높으나 금방 배고파지고, 에너지 과잉이 쉽게 체지방으로 저장됨

식사 개선 포인트: 정제 탄수화물 → 복합 탄수화물로 대체

음식 추천: 현미야채죽, 두부면 야채볶음

② 간식 과다 섭취형
-하루 총 섭취 칼로리는 많지만, 대부분이 간식, 주스, 빵, 아이스크림
-식사보다 간식으로 배를 채움

간식 개선 포인트: 포만감 있는 건강 간식으로 유도하여 설탕·포화지방 ↓, 단백질·식이섬유 ↑

음식 추천: 단호박/고구마 스틱구이, 아몬드 바나나롤

③ 빠른 식사, 과식형
-식사를 빠르게 끝내며, 뇌가 포만감을 인식하기 전에 과식
-뇌-위 신호 불일치 → 지속적인 과잉 섭취

식사 개선 포인트: 씹는 시간이 오래 걸리는 음식, 천천히 먹을 수 있도록 식감·형태 조정

음식 추천: 꼬치형 채소+단백질(두부, 치즈), 현미주먹밥(작게 만들기)

④ 감정형 식습관(지루하거나 보상받기 위해 먹음)
-배고프지 않아도 스트레스나 보상 심리로 먹음
-“심심하니까 먹자”, “기분이 나빠서 과자 먹어야겠어”

식사 개선 포인트: 감정과 행동의 연결 고리 차단, 즐거운 환경에서 식사/간식을 유도

음식 추천: 과일꼬치 만들기 놀이식사, 만들어 먹는 식사(꼬마김밥, 유부초밥)

⑤ 단백질·채소 기피형(질 좋은 식사 부족)
-정제 탄수화물과 기름진 음식을 선호해 영양 불균형 발생
-근육량은 적고, 체지방 위주로 증가

식사 개선 포인트: 단백질·채소의 형태와 조리법을 변경, 식감과 냄새에 대한 거부감 최소화

음식 추천: 참치두부전, 계란두부부침

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