Q. 아기 비타민A 상한섭취량, 우유 요거트도 따져야 하나요

영양제에도 비타민A가 들어 있어요. 18개월 딸, 하루에 우유 두 컵이랑 요거트 하나를 먹고 어린이 종합비타민도 하나 먹어요. 우연히 성분표를 봤는데 우유랑 요거트에도 비타민A가 꽤 들어 있고 비타민에도 따로 들어 있더라구요. 합쳐보니 상한섭취량을 넘는 날도 있을 것 같아요.

2025년 4월생 딸을 키우고 있는 엄마의 질문, '우유랑 요거트에 비타민A가 많던데 상한 넘을까 봐요'

18개월 딸, 하루에 우유 두 컵이랑 요거트 하나를 먹고 어린이 종합비타민도 하나 먹어요. 우연히 성분표를 봤는데 우유랑 요거트에도 비타민A가 꽤 들어 있고 비타민에도 따로 들어 있더라구요. 합쳐보니 상한섭취량을 넘는 날도 있을 것 같아요.

음식으로 먹는 비타민A도 상한을 같이 따져야 하는 건지, 이런 경우 영양제를 빼는 게 맞는지 알려주세요.

이 질문을 한 크루는

• 2025년 4월생 딸을 키우고 있는 엄마
• 아이가 1명

영유아식품 전문가 김명희 원장의 답변🍳

18개월 아이가 우유 두 컵과 요거트 한 개를 먹고, 어린이 종합비타민까지 복용하고 있다면 비타민 A를 너무 많이 섭취하는 것은 아닌지 걱정되실 수 있어요.

먼저 결론부터 말씀드리면 비타민 A는 식품과 영양제에 들어 있는 양을 함께 살펴봐야 하지만, 모든 형태의 비타민 A가 상한섭취량 계산에 포함되는 것은 아니에요.

특히 영양제에 들어 있는 비타민 A의 종류를 확인하는 것이 중요해요.

비타민 A는 종류에 따라 상한섭취량 계산이 달라요

비타민 A는 크게 두 가지 형태로 구분할 수 있어요.

첫째, 레티놀과 레티닐에스터 같은 이미 형성된 비타민 A(preformed vitamin A)예요.

우유, 요거트, 달걀, 간 등 동물성 식품과 일부 영양제에 들어 있어요.

이 형태는 과도하게 섭취하면 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있어요.

둘째, 베타카로틴 같은 프로비타민 A 카로티노이드예요.

당근, 단호박, 고구마 등 식물성 식품에 들어 있으며 체내에서 필요한 만큼 비타민 A로 전환되는 과정에 조절 기전이 있어요.

일반적으로 비타민 A의 상한섭취량은 레티놀 등 이미 형성된 비타민 A를 기준으로 적용하며, 식품의 베타카로틴은 같은 방식으로 계산하지 않아요.

따라서 영양성분표에 표시된 비타민 A 수치를 단순히 모두 더해서 상한섭취량 초과 여부를 판단하면 정확하지 않을 수 있어요.

18개월 아이의 비타민 A 상한섭취량을 확인해 주세요

한국인 영양소 섭취기준에서 1~2세 아이의 비타민 A 권장섭취량은 하루 약 250μg RAE, 상한섭취량은 하루 600μg 수준이에요.

여기서 RAE는 레티놀 활성당량을 의미해요.

중요한 것은 600μg이라는 상한섭취량이 모든 형태의 비타민 A를 합산한 수치가 아니라 이미 형성된 비타민 A에 적용되는 기준이라는 점이에요.

우유와 요거트에는 레티놀 형태의 비타민 A가 들어 있으므로 상한섭취량을 평가할 때 고려해야 해요.

하지만 우유 두 컵과 요거트 한 개를 먹는다는 사실만으로 상한섭취량을 초과한다고 판단할 수는 없어요.

제품마다 비타민 A 함량이 다르고, 영양제에 들어 있는 비타민 A의 형태와 함량도 다르기 때문이에요.

종합비타민의 비타민 A 형태와 함량부터 확인해 주세요

저는 이번 경우에 영양제를 계속 먹이기 전에 제품의 비타민 A 성분표를 먼저 확인하는 것을 권해요.

특히 다음 세 가지를 살펴보세요.

• 비타민 A 함량: 하루 섭취량 기준으로 몇 μg RAE가 들어 있는지
• 비타민 A 형태: 레티놀, 레티닐팔미테이트, 레티닐아세테이트인지, 베타카로틴인지
• 섭취 대상 연령: 18개월 아이에게 적합한 제품인지

만약 영양제에 레티놀 형태의 비타민 A가 상당량 들어 있고, 우유와 요거트 등에서도 충분히 섭취하고 있다면 영양제의 필요성을 다시 검토하는 것이 좋아요.

특히 18개월 아이가 정상적으로 성장하고 다양한 식품을 먹고 있다면 종합비타민이 반드시 필요한 것은 아니에요.

다만 특정 영양소 결핍이나 의학적 이유로 처방받은 영양제라면 임의로 중단하지 말고 담당 의사와 상의해 주세요.

비타민 A는 많이 먹는다고 성장이나 면역에 더 좋은 것이 아니므로, 부족하지 않다면 추가 보충이 필요하지 않을 수 있어요.

영유아식품전문가 김명희 원장의 한마디

저는 18개월 아이가 우유와 요거트를 잘 먹고 있다면 비타민 A가 포함된 종합비타민을 반드시 추가해야 한다고 생각하지 않아요.

다만 우유 두 컵과 요거트 한 개를 먹는다는 이유만으로 비타민 A 과잉을 걱정할 필요도 없어요.

가장 중요한 것은 영양제에 들어 있는 비타민 A가 어떤 형태인지, 얼마나 들어 있는지 확인하는 것이에요.

특히 레티놀이나 레티닐에스터 형태의 비타민 A는 식품에서 섭취하는 양까지 함께 고려해야 해요.

저는 영양제를 추가하기 전에 아이의 식사 상태와 실제 영양소 섭취량을 먼저 확인하는 것을 권해요.

더 자세한 영유아 식생활과 영양 정보가 궁금하다면

영유아식품전문가 김명희 원장의 블로그에서 확인하실 수 있어요.

김명희 이유식·유아식 연구소 블로그

https://blog.naver.com/kimmyungheelab