러너스 하이

러너스 하이는 장시간 지속되는 유산소 운동, 특히 달리기를 할 때 경험하는 황홀감이나 도취감을 일컫는 말이에요. 이는 운동 중 숨이 차고 힘든 '사점'을 지나 몸이 가벼워지고 불안감과 통증이 줄어들며, 때로는 시공간을 초월하는 듯한 희열감을 느끼는 상태를 말해요. 미국의 심리학자 A.J. 맨델이 1979년 논문에서 처음 사용한 용어예요. 러너스 하이의 원인으로는 주로 엔도르핀과 엔도칸나비노이드라는 신경화학물질이 거론돼요. 과거에는 통증 억제 효과가 강한 엔도르핀이 주된 원인으로 알려졌으나, 최근 연구에서는 혈액-뇌 장벽을 통과하여 평온함과 황홀감을 유발하는 엔도칸나비노이드의 역할이 더 중요하게 주목받고 있어요. 일부 연구에서는 고강도 운동 시 엔도르핀이, 중강도 이하의 지속적인 운동 시 엔도칸나비노이드가 분비되어 러너스 하이에 함께 작용한다고 설명하기도 해요. 일반적으로 심장 박동수 1분에 120회 이상으로 30분 이상 달릴 때 경험할 가능성이 높다고 알려져 있어요.