10개월 아기 낮잠, 10개월 낮잠 시간과 횟수·낮잠 거부하거나 1번으로 줄이려 할 때

10개월 아기 낮잠 시간과 횟수

대한소아청소년과학회 육아정보는 3세 이전까지는 하루에 2번 정도까지 낮잠을 잘 수 있다고 하고, 하루에 2번 낮잠을 자는 아이는 오전에 한 번, 오후에 한 번 재우라고 안내해요. 한 번 낮잠은 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 해요.

아이사랑은 13~24개월 안내에서 대부분의 아기가 약 18개월까지 하루에 두 번 낮잠을 잔다고 설명해요. 그래서 10개월은 오전 한 번, 오후 한 번, 하루 두 번 낮잠이 기본이에요.

• 낮잠 횟수 하루 2회, 오전·오후 (대한소아청소년과학회·아이사랑)
• 한 번 낮잠 길이 최대 2시간 (대한소아청소년과학회)
• 오후 낮잠 끝 오후 4시 이전 (대한소아청소년과학회)
• 밤잠 시각 오후 6~8시, 기상 오전 6~7시 (대한소아청소년과학회)

10개월 하루 총 수면시간, 국내 기준과 해외 기준

아이사랑은 7~9개월 안내에서 아기가 12개월까지 24시간 중 14~16시간의 수면이 필요하다고 해요. 밤잠과 낮잠을 합친 숫자라 10개월도 이 범위를 기준으로 보면 돼요.

해외 기준도 비슷해요. 세계보건기구(WHO)는 생후 4~11개월 아기에게 낮잠을 포함해 하루 12~16시간을, 미국수면의학회도 4~12개월 영아에게 하루 12~16시간을 권해요. 호주 퍼스 아동병원은 6~12개월 아기의 밤잠을 9~12시간, 낮잠을 하루 2~3회로 안내해요.

밤잠을 길게 자는 아기라면 낮잠 총량이 짧아도 하루 총량은 채워질 수 있어요. 낮잠 길이만 보지 말고 하루 전체와 낮 컨디션을 함께 봐요.

10개월 낮잠 거부, 왜 생길까

대한소아청소년과학회 육아정보는 10~12개월 아기가 자율성이 정착하기 시작하는 단계라 고집이 세지고 독립심이 커지며, 밤에 자려 하지 않거나 자다가 깨는 일이 많다고 설명해요. 자아가 발달해 낮잠을 자지 않겠다고 반항하고, 자는 것보다 나가서 노는 것을 더 좋아할 수 있다고 해요.

같은 자료는 이 시기 낮잠을 거르는 것이 수면 패턴을 망가뜨리는 가장 큰 원인이라고 해요. 낮잠을 거르면 피로가 쌓여 오히려 다음 낮잠과 밤잠을 이루지 못하게 된다는 설명이에요. 그래서 낮잠을 거부해도 같은 시간, 같은 장소에서 눕혀 보는 일은 이어 가는 것이 좋아요.

• 낮잠 시간을 매일 비슷하게 지켜요
• 낮잠 전 커튼을 치고 조용한 놀이로 넘어가요
• 밤잠과 같은 장소에 눕혀 토닥이며 재워요
• 끝내 못 잔 날은 밤잠을 평소보다 일찍 재워요

10개월 낮잠 1번으로 줄여도 될까

10개월에 낮잠을 한 번만 자려는 아기도 있지만, 국내 자료 기준으로는 아직 이른 편이에요. 아이사랑은 대부분의 아기가 약 18개월까지 하루 두 번 낮잠을 잔다고 하고, 해외 기준인 호주 시드니 어린이병원 네트워크도 낮잠 두 번이 한 번으로 줄어드는 때를 12개월에서 18개월 사이로 안내해요.

대한소아청소년과학회 육아정보는 10~12개월 아기들이 오후에 신체 활동이 활발하고 세 번째 낮잠을 많이 거르기 때문에 일찍 재우는 것이 좋다고 해요. 오후 낮잠을 거부한 날에는 낮잠 횟수를 바로 한 번으로 바꾸기보다 밤잠을 앞당겨 하루 수면을 채워 주세요. 두 번에서 한 번으로 바꾸는 시기와 방법은 아기 낮잠 횟수 줄이는 시기, 두 번에서 한 번으로 글에 자세히 있어요.

10개월 밤잠 시각, 일찍 재우면 늦게까지 자요

대한소아청소년과학회 육아정보는 이 시기 아기들이 오후 6~8시 사이에 잠자리에 들고, 오전 6~7시 사이에 일어나야 한다고 안내해요. 취침시간이 너무 늦으면 낮잠을 걸렀을 때와 똑같이 수면장애를 일으킨다고 해요.

일찍 재우면 다음 날 너무 일찍 깰까 걱정하는 경우가 많은데, 같은 자료는 일찍 재우면 늦게까지 자고, 오히려 너무 늦게 재우면 다음 날 너무 일찍 일어난다고 설명해요. 해외 기준인 퍼스 아동병원도 6~12개월 밤잠 시각을 오후 6시 30분에서 8시 사이로 권해요.

10개월 낮잠, 안전하고 편하게 재우는 법

대한소아청소년과학회 육아정보는 낮잠을 재우는 장소는 밤잠과 통일하는 게 좋다고 하고, 안아서 재우기보다 침대에 눕힌 다음 손으로 토닥거리며 재우라고 해요. 낮잠 전에 커튼을 치는 등 주변을 어둡게 해 주라고 안내해요.

낮잠도 밤잠과 같은 안전 수칙을 지켜요. 질병관리청 국가건강정보포털은 아기를 똑바로 눕혀 재우고 잠자리에 베개나 쿠션, 인형 등을 두지 않는 것이 좋다고 하고, 생후 1년이 안 된 아기는 옆으로 누이거나 엎어 재우지 말고 똑바로 눕혀 재우라고 해요. 적어도 6개월, 가능하면 1년까지는 같은 방에서 재우는 것을 권해요. 소파나 어른 침대에서 낮잠을 재우기보다 아기 침대에 눕혀요. 잡고 서는 아기라면 아기 침대 주변에 밟고 올라설 만한 물건을 두지 않아요.

10개월 아기 낮잠 자주 묻는 질문

10개월 아기 낮잠은 몇 번, 몇 시간 자나요?

오전 한 번, 오후 한 번 하루 두 번이 기본이에요. 대한소아청소년과학회 육아정보는 한 번 낮잠이 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 하고, 아이사랑은 12개월까지 낮잠 포함 하루 14~16시간 수면이 필요하다고 해요.

10개월 낮잠 2시간 넘게 자면 깨워요?

대한소아청소년과학회 육아정보는 낮잠이 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 안내해요. 2시간이 넘으면 부드럽게 깨워요.

10개월 오후 낮잠은 몇 시까지 재우나요?

같은 자료는 하루 두 번 자는 아이의 오후 낮잠을 오후 4시 이전으로 조절하라고 해요. 늦게 잠들었다면 4시 무렵 깨우고 밤잠을 지켜요.

10개월인데 낮잠을 한 번만 자도 되나요?

아이사랑은 대부분 약 18개월까지 하루 두 번 낮잠을 잔다고 해서 아직 이른 편이에요. 오후 낮잠을 거부한 날은 밤잠을 일찍 재워 하루 수면을 채우고, 몇 주 계속되면 한 번으로 바꾸는 것을 생각해 봐요.

10개월 아기 밤잠은 몇 시에 재워요?

대한소아청소년과학회 육아정보는 10~12개월 아기가 오후 6~8시 사이에 잠자리에 들고 오전 6~7시 사이에 일어나는 것을 권해요.

10개월 아기 낮잠은 하루 두 번, 한 번에 최대 2시간

10개월 아기 낮잠은 오전 한 번, 오후 한 번 하루 두 번이 기본이고, 낮잠 포함 하루 14~16시간을 기준으로 봐요. 한 번 낮잠이 2시간을 넘지 않게, 오후 낮잠은 4시 전에 마치고, 밤잠은 오후 6~8시 사이에 재워요. 자아가 커지며 낮잠을 거부하는 시기라도 낮잠 시간과 장소는 지키고, 못 잔 날은 밤잠을 앞당겨요. 낮잠을 한 번으로 줄이는 것은 대개 12~18개월 사이예요. 낮잠도 늘 똑바로 눕혀 아기 침대에서 재워 주세요. 아기 수면이 걱정되면 영유아 건강검진이나 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

월령별 아기 수면시간, 함께 보면 좋은 글

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📚 자료 출처

본 글은 아래 임신육아종합포털 아이사랑·대한소아청소년과학회·질병관리청 국가건강정보포털 원문을 2026년 11월 1일에 직접 확인해 정리했습니다. 해외 자료는 한국 자료에 없는 내용을 보충하는 데만 썼고 본문에 해외 기준이라고 밝혔습니다. 하루 총 수면시간은 기관마다 범위가 조금씩 다릅니다. 아이 수면이 걱정되면 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

· 임신육아종합포털 아이사랑 「배설,수면 7~9개월」 월령별 성장 및 돌보기

· 임신육아종합포털 아이사랑 「배설,수면 13~24개월」 월령별 성장 및 돌보기

· 대한소아청소년과학회 육아정보 「돌이후 아이 낮잠 못자면 수면패턴 망가져」

· 질병관리청 국가건강정보포털 「영아돌연사증후군」

· 해외 기준: 세계보건기구(WHO) 「5세 미만 어린이 신체활동·좌식행동·수면 지침」 발표(2019)

· 해외 기준: 미국수면의학회(AASM) 「소아 권장 수면시간 합의문」

· 해외 기준: 호주 서호주 보건부 퍼스 아동병원 「Tips for a healthy sleep (6-12 months)」

· 해외 기준: 호주 뉴사우스웨일스주 보건부 시드니 어린이병원 네트워크 「Sleep recommendations for toddlers (1-3 years)」