13개월 아기 낮잠, 13개월 낮잠 시간과 2회·1회 스케줄 예시·낮잠 길게 잘 때 깨우는 기준

13개월 아기 낮잠 시간과 횟수

아이사랑은 13~24개월 안내에서 대부분의 아기는 약 18개월까지 하루에 두 번 낮잠을 잔다고 설명해요. 그래서 13개월은 오전·오후 두 번 낮잠을 자는 아기가 여전히 많아요.

대한소아청소년과학회 육아정보는 한 번 낮잠이 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 하고, 하루 두 번 자는 아이는 오후 낮잠을 4시 이전으로, 하루 한 번 자는 아이는 오후 2시 이전에 재우라고 안내해요. 해외 기준인 호주 시드니 어린이병원 네트워크는 돌 무렵 아이의 낮잠을 한 번에 1~2.5시간으로 소개해요.

• 낮잠 횟수 대부분 하루 2회, 18개월 무렵까지 (아이사랑)
• 한 번 낮잠 길이 최대 2시간 (대한소아청소년과학회)
• 낮잠 끝내는 시각 2회면 오후 4시 전, 1회면 오후 2시 전에 재우기 (대한소아청소년과학회)
• 하루 총 수면 12~18개월 13~15시간 (아이사랑)

13개월 하루 총 수면시간, 국내 기준과 해외 기준

아이사랑은 12~18개월 된 아기는 일반적으로 24시간 중 13~15시간을 잔다고 안내해요. 밤잠과 낮잠을 합친 숫자예요.

해외 기준은 이보다 조금 넓어요. 세계보건기구(WHO)와 미국수면의학회는 1~2세 아이에게 낮잠을 포함해 하루 11~14시간을 권하고, 영국 NHS는 돌이 지나면 하루 12~15시간 정도를 잔다고 해요. 호주 시드니 어린이병원 네트워크는 밤잠 10~12시간에 낮잠 1~2.5시간 정도로 설명해요.

기관마다 숫자가 조금씩 다르니 낮잠 길이 하나보다 하루 총량과 낮 컨디션을 함께 봐요.

13개월 낮잠 2회 스케줄과 1회 스케줄 예시

대한소아청소년과학회 육아정보의 기준을 아침 7시에 일어나는 아기에 맞춰 보면 아래와 같아요. 아기마다 리듬이 다르니 시각은 예시로만 보고, 아기의 졸린 신호를 먼저 봐요.

• 낮잠 2회 오전 9시 30분~10시 무렵 첫 낮잠, 점심 뒤 오후 1시 30분~2시 무렵 두 번째 낮잠, 오후 4시 전에 깨우기
• 낮잠 1회 점심을 먹고 오후 2시 전에 재우고, 최대 2시간 안에서 깨우기
• 밤잠 낮잠이 늦게 끝난 날도 평소 밤잠 시각을 크게 미루지 않기

해외 기준인 시드니 어린이병원 네트워크는 낮잠 두 번이 한 번으로 줄어드는 때를 12개월에서 18개월 사이로 안내해요. 그래서 13개월에 낮잠이 하루는 한 번, 하루는 두 번이 되는 것도 흔한 모습이에요. 오전 낮잠에 30분 넘게 잠들지 못하거나, 두 번째 낮잠 때문에 밤잠이 계속 늦어지면 한 번으로 넘어갈 신호로 볼 수 있어요. 낮잠을 한 번으로 바꾸는 과정은 돌아기 낮잠 1회 전환 시기! 12개월 수면시간 12~14시간과 14개월 아기 수면시간, 14개월 낮잠 횟수와 낮잠 1번으로 줄일 때 글에 이어서 정리돼 있어요.

13개월 낮잠을 길게 잘 때, 깨워야 할까

낮잠을 3~4시간씩 자면 깨워야 할지 고민돼요. 대한소아청소년과학회 육아정보는 아이들의 낮잠도 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 안내해요. 오후 낮잠이 너무 늦게 끝나면 밤잠에 영향을 주니 두 번 자는 날은 오후 4시 전에 깨워요.

반대로 낮잠을 아예 줄이는 것은 좋지 않아요. 같은 자료는 낮잠을 제대로 자는 아이가 밤잠도 잘 자고, 낮잠을 줄이거나 자지 않으면 집중력도 떨어지고 보챈다는 연구 결과도 있다고 해요.

• 한 번 낮잠이 2시간을 넘으면 부드럽게 깨워요
• 낮잠 1회인 아이는 오후 2시 전에 재우기 시작해요
• 차에서 잠깐 잠든 것도 낮잠 시간에 넣어 계산해요
• 아프거나 어린이집 적응 중인 날은 조금 더 지켜봐요

13개월 낮잠을 거부하거나 짧게 잘 때

대한소아청소년과학회 육아정보는 13~24개월 아이들이 상당히 활동적이고 지적 호기심이 많아 자기 전 잠자리 환경에 영향을 많이 받는다고 설명해요. 그래서 자기 전 한 시간 안에는 TV나 비디오를 보여 주지 말고, 흥분할 수 있는 놀이나 장난은 피하라고 해요.

같은 자료는 수면의식이 낮잠에도 해당된다고 해요. 책 읽기나 음악 듣기처럼 아이가 좋아하는 것으로 순서를 정해 매일 같은 시간에 하고, 낮잠 장소는 밤잠과 통일하며 커튼을 쳐 어둡게 해 주세요. 아이사랑은 이 시기에 밤에 3번 이상 깨는 아이가 5% 미만이라고 하니, 낮잠과 함께 밤에 자주 깨는 일이 계속되면 진료 때 상담해 보세요.

13개월 아기 낮잠 자주 묻는 질문

13개월 아기 낮잠은 몇 번 자나요?

아이사랑은 대부분의 아기가 약 18개월까지 하루 두 번 낮잠을 잔다고 해요. 13개월은 두 번이 흔하고, 한 번으로 넘어가는 아기도 있어요.

13개월 낮잠은 몇 시간 재워야 하나요?

대한소아청소년과학회 육아정보는 한 번 낮잠이 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 해요. 아이사랑은 12~18개월 아기가 낮잠과 밤잠을 합쳐 하루 13~15시간을 잔다고 안내해요.

13개월에 낮잠을 한 번으로 줄여도 되나요?

해외 기준인 시드니 어린이병원 네트워크는 12~18개월 사이에 낮잠이 한 번으로 줄어든다고 해요. 두 번째 낮잠 때문에 밤잠이 계속 늦어진다면 한 번으로 바꾸고, 그때는 오후 2시 전에 재워요.

13개월 낮잠 한 번에 다시 두 번 자요. 괜찮나요?

한 번과 두 번을 오가는 것도 흔한 모습이에요. 아이사랑 기준으로 이 시기는 두 번이 많으니 피곤해하는 날은 두 번 재워도 괜찮아요.

13개월 낮잠 4시간째 자는데 깨워야 할까요?

대한소아청소년과학회 육아정보는 낮잠이 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 해요. 아픈 날이 아니라면 부드럽게 깨워 밤잠을 지켜요.

13개월 아기 낮잠은 대부분 하루 두 번, 한 번에 최대 2시간

13개월 아기는 대부분 아직 하루 두 번 낮잠을 자고, 낮잠과 밤잠을 합쳐 하루 13~15시간을 기준으로 봐요. 두 번 자면 오후 낮잠은 4시 전에 마치고, 한 번으로 줄였다면 오후 2시 전에 재워요. 한 번 낮잠은 2시간을 넘지 않게 깨우고, 낮잠과 밤잠 장소와 수면의식을 같게 맞추면 잠들기 쉬워요. 한 번과 두 번을 오가는 것은 12~18개월 사이에 흔한 모습이에요. 아기 수면이 걱정되면 영유아 건강검진이나 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

월령별 아기 수면시간, 함께 보면 좋은 글

같은 기준으로 월령마다 수면시간과 그 시기에 자주 생기는 잠 고민을 정리한 글이에요.

• 11개월 밤중 깸 줄이는 법! 수면시간 12~13시간 기준
• 돌아기 낮잠 1회 전환 시기! 12개월 수면시간 12~14시간
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📚 자료 출처

본 글은 아래 임신육아종합포털 아이사랑·대한소아청소년과학회 원문을 2026년 11월 1일에 직접 확인해 정리했습니다. 해외 자료는 한국 자료에 없는 내용을 보충하는 데만 썼고 본문에 해외 기준이라고 밝혔습니다. 하루 총 수면시간은 기관마다 범위가 조금씩 다릅니다. 스케줄 시각은 예시이며 아이마다 다릅니다. 아이 수면이 걱정되면 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

· 임신육아종합포털 아이사랑 「배설,수면 13~24개월」 월령별 성장 및 돌보기

· 대한소아청소년과학회 육아정보 「돌이후 아이 낮잠 못자면 수면패턴 망가져」

· 해외 기준: 세계보건기구(WHO) 「5세 미만 어린이 신체활동·좌식행동·수면 지침」 발표(2019)

· 해외 기준: 미국수면의학회(AASM) 「소아 권장 수면시간 합의문」

· 해외 기준: 영국 국민보건서비스(NHS) 「Helping your baby to sleep」

· 해외 기준: 호주 뉴사우스웨일스주 보건부 시드니 어린이병원 네트워크 「Sleep recommendations for toddlers (1-3 years)」