14개월 아기 수면시간, 14개월 낮잠 횟수와 낮잠 1번으로 줄일 때
돌이 지나고 오전 낮잠을 거부하는 날이 생기면 이제 낮잠을 한 번으로 줄여야 하나 고민이 돼요. 14개월 아기 수면시간을 세계보건기구와 미국수면의학회, 해외 공공 의료기관 기준으로 먼저 확인하고, 14개월 낮잠 횟수와 밤잠 시간, 두 번 자던 낮잠을 1번으로 줄여 가는 시기와 그때 살펴볼 점, 매일 같은 순서로 이어지는 잠자리 루틴과 화면 시간까지 차례로 정리했어요.
14개월 아기 수면시간은 하루 몇 시간인가요
세계보건기구(WHO)는 1~2세 아이에게 낮잠을 포함해 하루 11~14시간의 질 좋은 수면을 권하고, 자는 시각과 일어나는 시각을 규칙적으로 지키라고 안내해요. 미국수면의학회도 1~2세 아이에게 24시간 동안 낮잠을 포함해 11~14시간을 권장해요.
영국 국민보건서비스(NHS)는 돌이 지난 아기가 하루 모두 합쳐 12~15시간 정도를 잔다고 안내해요.
국내 공식 기관이 정한 월령별 수면시간 기준은 따로 없어 이 글은 국제기구와 해외 공공 의료기관의 기준을 함께 소개해요. 기관마다 범위가 조금씩 다르니 하루 총량과 낮 컨디션을 함께 보세요.
14개월 낮잠 횟수와 밤잠 시간
호주 뉴사우스웨일스주 보건부 산하 Sydney Children’s Hospitals Network(SCHN)는 1세 아이의 하루를 밤잠 10~12시간과 낮잠 1~2.5시간 정도로 예를 들어요.
같은 안내는 두 번 자던 낮잠이 12~18개월 사이에 한 번으로 줄어들 가능성이 높다고 설명해요. 아이마다 수면 패턴이 다르고 그 패턴에 따라 필요한 잠도 달라진다고 덧붙여요.
그래서 14개월에는 아직 낮잠을 두 번 자는 아이도, 이미 한 번으로 넘어간 아이도 있어요. 횟수보다 하루 총 수면시간이 11~14시간 안에 드는지를 먼저 보세요.
- 하루 총 수면 11~14시간 (세계보건기구·미국수면의학회·SCHN)
- 밤잠 10~12시간 (SCHN)
- 낮잠 1~2.5시간, 12~18개월 사이 두 번에서 한 번으로 (SCHN)
낮잠을 1번으로 줄일 때 살펴볼 것
SCHN은 아이가 충분히 자고 있는지 확인하려면 졸린 신호를 잘 살피라고 안내해요. 낮잠을 한 번으로 줄인 뒤 낮에 졸린 모습이 잦아진다면 아직 두 번이 필요한지 며칠 더 지켜보세요.
영국 NHS는 5세 미만 아이에게 오후에 긴 낮잠을 피하라고 안내해요. 낮잠을 한 번으로 줄이면서 오후 늦게까지 길게 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있으니 낮잠이 끝나는 시각을 함께 보세요.
두 번에서 한 번으로 넘어가는 신호와 하루 일정 예시는 아기 낮잠 횟수 줄이는 시기, 두 번에서 한 번으로 글에, 돌 무렵 낮잠 전환은 돌아기 낮잠 1회 전환 시기! 12개월 수면시간 12~14시간 글에 정리했어요.
14개월 잠자리 루틴과 화면
영국 NHS는 5세 미만 아이에게 매일 같은 시각에 같은 순서로 하는 차분하고 예측 가능한 잠자리 루틴을 만들라고 안내해요.
NHS는 잠들기 30~60분 전에는 노트북·태블릿·휴대폰 화면을 보지 않게 하라고 해요. 세계보건기구는 1세 아이에게 앉아서 보는 화면 시청을 권장하지 않아요.
밤에 아이가 깨면 최대한 지루하게 대하고 불을 켜지 않는 것이 좋다고 NHS는 설명해요. 목욕부터 잠들기까지 30분 루틴 예시는 15개월 수면 의식 만드는 법! 목욕부터 잠들기까지 30분 루틴 글에 있어요.
14개월 아기 수면시간 자주 묻는 질문
14개월인데 아직 낮잠을 두 번 자요. 괜찮나요?
SCHN은 두 번 자던 낮잠이 12~18개월 사이에 한 번으로 줄어들 가능성이 높다고 안내해요. 14개월은 그 기간 안이라 두 번 자는 아이도 있어요. 하루 총 수면시간과 낮 컨디션을 함께 보세요.
14개월 낮잠은 몇 시간 자나요?
SCHN은 1세 아이의 낮잠을 1~2.5시간 정도로 예를 들어요.
14개월 밤잠은 몇 시간이 적당한가요?
같은 안내는 1세 아이의 밤잠을 10~12시간 정도로 예를 들고, 세계보건기구와 미국수면의학회는 낮잠을 포함한 하루 수면을 11~14시간으로 권해요.
14개월 수면, 낮잠 횟수보다 하루 총량을 먼저 봐요
14개월 아기는 낮잠을 포함해 하루 11~14시간을 기준으로 보고, 밤잠 10~12시간에 낮잠 1~2.5시간이 흔한 모습이에요. 낮잠은 12~18개월 사이에 천천히 한 번으로 모이니 서두르지 않아도 괜찮아요. 오늘은 아이가 처음 눈을 비비는 시각을 메모해 두고, 며칠 모아 낮잠 시간을 맞춰 보세요.
월령별 아기 수면시간, 함께 보면 좋은 글
같은 기준으로 월령마다 수면시간과 그 시기에 자주 생기는 잠 고민을 정리한 글이에요.
- 돌아기 낮잠 1회 전환 시기! 12개월 수면시간 12~14시간
- 15개월 수면 의식 만드는 법! 목욕부터 잠들기까지 30분 루틴
- 17개월 아기 수면시간, 낮잠 거부와 수면 온도
- 21개월 아기 수면시간, 낮잠 퇴행과 새벽에 깰 때
18개월 밤잠 시간과 밤에 깰 때 대처는 18개월 아기 밤잠 시간, 18개월 수면시간과 밤에 깨서 울 때 글에 정리했어요.
📚 자료 출처
본 글은 아래 국제기구와 국내외 공공 보건기관 자료의 원문을 2026년 10월 26일에 직접 확인해 부모 관점에서 정리했습니다. 국내 공식 기관이 정한 월령별 수면시간·낮잠 횟수 기준은 따로 없어 해외 공공기관 기준을 함께 소개했고, 기관마다 범위가 조금씩 다릅니다. 아이 수면이 걱정되면 영유아 건강검진이나 소아청소년과 진료에서 상담하세요.
· 세계보건기구(WHO) 「5세 미만 어린이 신체활동·좌식행동·수면 지침」 발표(2019)
· 미국수면의학회(AASM) 「소아 권장 수면시간 합의문」
· 영국 국민보건서비스(NHS) 「Helping your baby to sleep」
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