Q. 12개월 아기 분유 끊고 식단 변화 어떻게 할까요

2024년 7월생 딸을 키우고 있는 엄마의 질문, '12개월 아기 분유 끊고 식단 변화 어떻게 할까요'

요즘 딸이 분유가 거의 다 떨어져가고 있어요. 엄마로서 이제 영양가 높은 음식을 고민해야 할 때가 온 걸까요? 🥰 이번에 영유아검진 갔다 왔는데, 선생님이 이제는 양보단 영양에 더 집중해야 할 시기라고 하시더라구요. 깜짝 놀랐어요~~ 이제 남은 분유가 거의 없거든요.ㅎㅎ 2024년 6월생 딸인데 돌 무렵 이제 실질적인 음식의 영양 균형에 더 신경 써야 할 거 같아요!! 남은 분유는 다 떨어지면 우유로 대체할까 하는데... 그럼 식단은 어떻게 할지 막막해지네요. 영양소를 고루 섭취하게 도와주고 싶은데, 전문가 시각으론 어떻게 접근해야 할지 궁금해요~~ 다양한 영양소를 어떻게 챙겨줘야 할까요? 구체적인 방법 좀 알려주심 감사하겠습니다~😆🍚

이 질문을 한 크루는

• 2024년 7월생 딸을 키우고 있는 엄마
• 아이가 1명

영양 전문가, 김명희 소장님의 답변🍳

안녕하세요 어머님 ^^

이유식보다 더 어려운 유아식

남아 있는 분유를 다 먹인 후에는 생우유로 천천히 전환하셔도 괜찮아요. 다만 우유는 어디까지나 보조적인 역할이고, 이제는 세 끼 식사를 통해 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 더 중요하답니다.

식단을 너무 어렵게 생각하지 않으셔도 돼요. 매 끼니마다 아래 네 가지를 떠올려 보세요.

• 탄수화물 : 밥, 감자, 고구마, 국수 등
• 단백질 : 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등
• 채소·과일 : 제철 채소와 과일을 다양한 색으로 제공하기
• 지방 : 생선, 달걀노른자, 두부 등에 포함된 좋은 지방 활용하기

예를 들면,

• 아침에는 밥 + 달걀찜 + 채소
• 점심에는 소고기채소죽 또는 밥 + 두부반찬
• 저녁에는 생선 + 밥 + 채소무침처럼 구성해 보시면 좋아요.

특히 돌 전후에는 철분 섭취가 중요하답니다. 소고기, 달걀, 생선, 두부 등을 꾸준히 식단에 포함해 주세요. 생우유는 하루 2팩 정도, 약 360mL 정도면 충분해요. 우유를 너무 많이 마시면 배가 불러 식사를 덜 하게 될 수 있으니, 식사에 영향을 주지 않는 범위에서 제공해 주시면 된답니다.