고지혈증에 좋은 음식, 나쁜 음식과 이상지질혈증 식사요법

고지혈증에 좋은 음식은 무엇인가요?

고지혈증 예방과 치료를 위해서는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

흰쌀밥 대신 현미나 통밀 같은 통곡물을 활용하고, 생선과 채소, 콩류를 충분히 섭취하는 것이 권장돼요.

고지혈증 식사요법의 기본 원칙은 무엇인가요?

고지혈증 예방과 치료를 위해 에너지를 과다 섭취하지 않고, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요해요. 하루 에너지 섭취량을 평소보다 약 500kcal 줄이는 저열량 식사를 권장해요.

식사요법에서 지방은 총 에너지의 15~30% 이내로 유지하고, 특히 포화지방산은 7% 미만으로 제한해야 해요.

고지혈증 관리를 위해 피해야 할 음식은요?

포화지방산과 트랜스지방산 섭취를 줄이는 것이 고지혈증 예방과 치료에 도움이 돼요. 포화지방산은 육류, 우유 같은 동물성 식품과 팜유, 코코넛유에 많이 들어있어요.

단 음료나 디저트는 피하는 것이 좋고, 커피는 하루 3~4잔 미만으로 섭취하는 것이 바람직해요. 과도한 음주도 피해야 해요. 생과일과 흰 우유는 권장돼요.

식사 외에 고지혈증 관리에 필요한 것은 무엇인가요?

고지혈증 예방과 관리를 위해서는 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 권장돼요.

자주 묻는 질문

고지혈증은 어떤 상태를 말하나요?

고지혈증(이상지질혈증)은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상 범위를 벗어난 상태를 말해요.

고지혈증 예방을 위해 어떤 음식을 먹어야 하나요?

불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋고, 현미나 통밀 같은 통곡물, 생선, 채소, 콩류를 충분히 먹는 것이 권장돼요.

고지혈증 식사요법에서 커피는 마셔도 되나요?

커피는 하루 3~4잔 미만으로 섭취하는 것이 바람직해요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공식 자료를 2026년 10월 27일에 확인해 정리했습니다. 개인의 진단과 치료는 진료에서 판단하니, 증상이 있으면 의료진과 상담해 주세요.

· 질병관리청 국가건강정보포털

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