산후우울증 자가진단 테스트🏥 아이 낳고 왜 이런 기분이 들지? 나 우울증인가? - 자가진단부터 완화 방법까지

출산 후 자연스러운 감정,  산후우울감

사실 산후우울감은 자연스러운 감정입니다. 임신 기간 동안 평소와 다른 호르몬이 분비되고, 지방이 늘어나는 등 임신을 유지하기 위해 최적의 상태를 유지하다가, 출산이라는 이벤트를 겪고 나면 엄마들의 몸은 아이를 키우는 데 적합한 쪽으로 변화되기 시작하며 호르몬도 그에 따라 변화합니다. 문제는 이 호르몬이 엄마의 몸뿐만 아니라 기분도 같이 변화시킵니다.

갑작스러운 호르몬의 변화는 정서적인 불안감이나 우울감, 분노, 변덕 등을 유발합니다. 이런 변화에 적응하는 데 나타나는 반응이 바로 산후우울감입니다. ​ 그러므로 산후우울감은 우리 몸의 변화에 따른 정상적인 반응이라고 할 수 있습니다. 다행히, 일시적인 우울감이나 불안감 등을 겪는다고 해도 대부분의 경우 출산 수일 이후 정상 상태로 돌아와 다시금 아이 돌보기 등을 일상생활을 해냅니다.

산후우울증은  전문의와 상담을

산후우울감과 산후우울증은 분명히 구별할 필요가 있습니다. ​ 일시적인 산후우울감은 자연스러운 증상이지만, 이러한 감정이 오래 지속되고 회복되지 못하는 경우를 산후우울증이라 부릅니다. 대개의 산모들은 출산하고서 며칠이 지나 산후 우울감의 상태에서 자연스럽게 회복됩니다. 하지만 일부 산모의 경우 우울감이 점점 심해지며, 심한 불안감이나 초조감 등을 느끼는 산후우울증으로 발전합니다. 심하게는 몸을 움직이기 어려워지거나, 환각이나 육아와 연관된 망상이 생기는 일도 있습니다. 이러한 경우 자칫 산모와 아기의 건강에 치명적일 수 있으므로 빠른 시일 내에 전문의와 상담 하는 것이 중요합니다. ​ 혹시 내가 산후우울증인가 하는 생각이 든다면? 아래 홈페이지에서 자가 테스트를 진행해 보세요! 🏥고양특례시 보건소 홈페이지 > 산후 우울증 자가 진단🏥

우울증을 완화하는 방법

🤱엄마이기 전에 나의 정체성을 기억하자 처음으로 아기를 낳고 돌보는데 집중하다 보면 일상의 모든 시간과 에너지를 아기 돌보기에 사용하게 됩니다. 자기 자신을 위한 간단한 취미 생활이나 나만의 시간을 갖는 것은 출산 후 급격한 스트레스를 예방하고 해소하는 데 도움 됩니다.

🤱어떤 일이든 처음에는 다 어렵다는 것을 생각하자 처음부터 능숙한 엄마는 없습니다. 모성 본능과 아기 돌보기는 별개의 문제입니다. ​처음 하는 일이 서툴고 어려운 것일 뿐, 모성 본능이 부족한 것이 아님을 기억하세요.

🤱모유 수유에 지나치게 스트레스 받지 말자 모유가 우유나 분유보다 영양학적으로 나은 것은 분명하지만 그렇다고 모유 수유가 유일한 방법은 아닙니다. 분유로도 아기에게 충분한 영양을 공급해 줄 수 있습니다. 모유 수유를 위해 노력하는 것은 좋지만 지나친 강박으로 스트레스를 받는다면 분유 수유를 권장합니다.

🤱주변에 도움을 요청하자 처음 엄마가 되는 것은 행복한 일이지만, 두려운 일이기도 합니다. 난생처음 하는 아기 돌보기가 어렵고 힘들어서 스트레스를 받는다면, 남편이나 친정 시댁의 가족들에게 당당하게 도움을 요청하세요. 엄마가 아이 돌보는 모든 일을 혼자 해내야 하는 것은 아닙니다. 또 자신이 받고 있는 스트레스에 대해 솔직하게 이야기하고 감정을 나누세요. 혼자 힘든 감정을 안고 있는 것은 시한폭탄을 안고 있는 것처럼 위험한 일입니다.

🤱육아 동지를 만들자 육아를 하다 보면 시기별로 챙겨야 할 것, 알아야 할 것도 많죠! 이럴 때 육아 동지가 있다면 서로 도움을 받을 수 있어요. 나와 같은 경험을 하고 비슷한 고민을 하는 동네 육아친구와 공감과 위로를 주고받는다면 양육부담도 줄어들 거예요. 🌈육아크루🌈에서 나와 딱 맞는 육아친구를 지금 바로 만나보세요!

📌출처 [네이버 지식백과] 산후우울증 (정신이 건강해야 삶이 행복합니다, 대한신경정신의학회)

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