임산부 키위 먹어도 되나요, 임산부 키위 몇개까지와 임산부 키위 변비·골드키위 비타민C 함량

임산부 키위 먹어도 되나요, 피해야 할 과일은 아니에요

영국 국민보건서비스(NHS)는 대부분의 과일과 채소를 임신 중에 먹어도 안전하다고 안내하고, 먹기 전에 깨끗이 씻으라고 해요. 키위만 따로 피하라는 기관 안내는 찾을 수 없어요.

다만 임산부 키위를 하루에 몇 개까지 먹으라는 기관 기준도 없어요. 그래서 먹어도 되느냐보다 한 번에 얼마나 먹느냐를 당류와 비타민 C 숫자로 가늠해 보는 게 도움이 돼요. 다른 과일의 기준은 「임산부 과일」 글에 정리해 두었어요.

골드키위 비타민C 함량, 그린키위와 이만큼 달라요

식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스(국립식량과학원 분석)에서 그린키위 생것 100g에는 열량 61kcal, 당류 6.74g, 식이섬유 2.60g, 비타민 C 81.40mg이 들어 있어요. 골드키위 생것은 100g당 열량 55kcal, 당류 7.06g, 식이섬유 2.10g, 비타민 C 122.62mg이에요.

같은 데이터베이스에서 귤 100g의 비타민 C는 30.69mg이라, 같은 무게로 보면 골드키위가 귤의 약 4배예요. 당류는 귤 7.99g, 포도(캠벨얼리) 11.90g과 비교하면 키위가 많은 편은 아니에요. 귤과 포도 기준은 「임산부 귤 권장량」 글과 「임산부 포도」 글에서 볼 수 있어요.

임산부 키위 몇개, 비타민 C 기준으로 가늠해요

보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 19~49세 여성의 비타민 C 권장섭취량은 하루 100mg이고, 임신부는 10mg을 더해 하루 110mg이에요. 식품영양성분 데이터베이스 수치로 환산하면 그린키위 약 135g, 골드키위 약 90g이면 이 양이 채워져요.

골드키위 100g의 비타민 C는 임신부 권장섭취량의 약 111%, 그린키위 100g은 약 74%예요. 비타민 C 상한섭취량은 임신부도 하루 2,000mg인데, 골드키위만으로 이 양에 이르려면 약 1.6kg을 먹어야 해요. 실제로는 채소와 다른 과일에서도 비타민 C를 얻으니 키위로 전부 채울 필요는 없어요.

키위 한 개의 무게는 크기와 품종마다 달라서 개수보다 무게로 가늠하는 편이 정확해요. 딸기의 비타민 C는 「임산부 딸기」 글에 정리해 두었어요.

임산부 키위 변비, 섬유소 많은 과일로 꼽혀요

질병관리청 국가건강정보포털은 변비가 있을 때 섬유소가 풍부한 과일로 건대추, 그린 키위, 프룬, 배, 껍질째 사과를 들어요. 식품영양성분 데이터베이스에서도 그린키위 100g의 식이섬유는 2.60g으로 골드키위 2.10g보다 조금 많아요.

질병관리청은 임신 중에는 소화기 근육이 느슨해지고 커진 자궁 때문에 변비가 흔하다고 설명하고, 물을 1~1.5L 정도 마시고 섬유소가 많은 음식을 늘리며 규칙적으로 움직이라고 안내해요. 의사 처방 없이 대변 완화제를 쓰지 말라고도 해요.

다만 질병관리청은 식이섬유를 너무 많이 먹으면 배가 더부룩하고 아플 수 있다고 해요. 키위도 한꺼번에 많이 먹기보다 나눠 먹고 물을 함께 챙기세요. 변비가 이어지면 산전 진찰 때 의료진과 상의하세요.

임신성 당뇨라면 키위는 한 번에 80g대

보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준은 총당류를 총 에너지섭취량의 20% 이내로 제한해요. 키위 자체의 당은 첨가당은 아니지만 총당류에는 들어가요. 키위 생것 300g을 먹으면 당류는 그린키위 약 20.2g, 골드키위 약 21.2g이에요.

대한당뇨병학회는 과일군 1교환단위를 탄수화물 12g, 열량 50kcal로 정하고, 주스보다 생과일로 먹기를 권해요. 식품영양성분 데이터베이스 수치로 환산하면 1교환단위는 그린키위 약 82g, 골드키위 약 85g이에요. 질병관리청은 당뇨가 있을 때 과일을 한 번에 1교환단위씩 먹도록 안내해요.

키위 주스는 식품영양성분 데이터베이스에서 100g당 당류가 32.34g으로 생키위보다 훨씬 높아요. 임신성 당뇨가 있다면 하루 과일 횟수는 담당 의료진과 영양사에게 확인하세요. 다른 과일의 1회 분량은 「임신성당뇨 과일 하루 얼마나」 글에 있어요.

자주 묻는 질문

임산부 키위 먹어도 되나요?

영국 국민보건서비스(NHS)는 대부분의 과일을 임신 중 먹어도 안전하다고 안내하고, 키위만 따로 피하라는 기관 안내는 없어요. 다만 하루 몇 개까지라는 기준도 없으니 당류와 비타민 C 수치를 보고 양을 정하세요.

임산부 키위 몇개까지 먹어도 되나요?

개수를 정한 기관 기준은 없어요. 임신부 비타민 C 권장섭취량 110mg은 그린키위 약 135g, 골드키위 약 90g이면 채워져요. 키위 크기가 제각각이라 무게로 가늠하고, 임신성 당뇨가 있다면 한 번에 80g대를 기준으로 의료진과 정하세요.

임산부 키위 변비에 도움이 되나요?

질병관리청은 섬유소가 풍부한 과일로 그린 키위를 들어요. 그린키위 100g의 식이섬유는 2.60g이에요. 물을 1~1.5L 정도 함께 마시고, 너무 많이 먹으면 배가 더부룩할 수 있으니 나눠 드세요. 변비가 이어지면 의료진과 상의하세요.

정리하면

임산부 키위는 피해야 할 과일은 아니고, 골드키위 약 90g이나 그린키위 약 135g이면 임신부 비타민 C 권장섭취량이 채워져요. 그린 키위는 질병관리청이 섬유소가 풍부한 과일로 꼽는 과일이에요.

하루 몇 개라는 기준은 없으니 무게로 양을 가늠하고, 키위 주스보다 생과일로 드세요. 임신성 당뇨가 있다면 한 번에 1교환단위(키위 80g대)를 기준으로 하루 횟수를 의료진과 정하세요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공공기관·학회 자료를 2026년 9월에 직접 확인해 재구성했습니다. 키위 개수는 기관이 정한 기준이 아니라 식품영양성분 데이터베이스 수치로 환산한 값이에요. 임신성 당뇨가 있다면 하루 식사량은 담당 의료진과 영양사의 안내를 따르세요.

· 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 · 키위(골드·그린), 생것(국립식량과학원 분석) (https://various.foodsafetykorea.go.kr/nutrient/)

· 보건복지부 · 2025 한국인 영양소 섭취기준 (https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10411010200&bid=0019&act=view&list_no=1488446)

· 질병관리청 국가건강정보포털 · 변비 (https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5827)

· 질병관리청 국가건강정보포털 · 식이영양(임산부) (https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5214)

· 질병관리청 국가건강정보포털 · 당뇨환자의 식이요법 (https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3388)

· 대한당뇨병학회 · 6가지 식품군(과일군) (https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_03.php?con=3&sub=6)

· 영국 국민보건서비스(NHS) · Foods to avoid in pregnancy (https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/)