Q. 또래보다 키가 작은 유치원 딸, 성장 영양제 도움이 될까요

2020년 5월생 딸을 키우고 있는 엄마의 질문, '또래보다 키가 작은 유치원 딸, 성장 영양제 도움이 될까요'

유치원 다니는 딸이 또래보다 키가 많이 작은 편이라 성장 영양제를 알아보고 있어요.

이 또래 아이한테 성장에 도움이 될 만한 영양제는 어떤 걸 챙겨주면 좋을지, 영양제로 보충하는 게 실제로 도움이 되는지 아니면 식사로 챙기는 게 더 나은지 궁금해요.

지금은 다양한 영양소가 들어가게 식단을 신경 써서 챙겨주고 있는데, 성장기 아이 영양 관리에서 특히 놓치지 말아야 할 부분이 있으면 조언 부탁드려요.

이 질문을 한 크루는

• ✔️ 2020년 5월생 딸을 키우고 있는 엄마
• ✔️ 아이가 1명

영양 전문가, 김명희 소장님의 답변🍳

성장 영양제가 모든 아이의 키를 크게 만드는 것은 아닙니다. 성장기 아이에게 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 신체활동입니다. 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 역할이지, 키를 키우는 치료제가 아니에요.

아이의 키는 여러 가지 요인이 함께 영향을 줍니다

아이의 키는 단순히 영양제 하나로 결정되지 않습니다.

성장에는

• 유전적인 요인
• 균형 잡힌 영양
• 충분한 수면
• 성장호르몬 분비
• 규칙적인 운동
• 전반적인 건강 상태

등이 함께 영향을 줍니다.

따라서 키가 또래보다 작다고 해서 무조건 성장 영양제를 먼저 찾기보다는 아이의 성장 상태를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

성장 영양제만으로 키가 크게 자라지는 않습니다

시중에는 다양한 성장 영양제가 판매되고 있습니다.

하지만 현재까지의 연구에서는 영양 상태가 정상인 아이가 영양제를 먹는 것만으로 키가 눈에 띄게 더 큰다는 근거는 충분하지 않습니다.

다만 다음과 같은 경우에는 도움이 될 수 있습니다.

• 편식이 심한 경우
• 특정 영양소 섭취가 부족한 경우
• 의사가 결핍을 확인한 경우

이럴 때는 부족한 영양소를 보충하는 것이 성장에 도움이 될 수 있습니다.

성장기에 특히 중요한 영양소

성장기에는 다음과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

• 단백질

  뼈와 근육을 만드는 가장 기본적인 영양소입니다.

  고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등을 매일 골고루 먹는 것이 좋습니다.

• 칼슘

  뼈 건강에 중요한 영양소입니다.

  우유, 치즈, 요구르트, 두부, 멸치 등을 통해 충분히 섭취하도록 해주세요.

• 비타민 D

  칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소입니다.

  햇볕을 적절히 쬐고, 필요하다면 의료진과 상담 후 보충을 고려할 수 있습니다.

• 아연

  성장과 면역 기능에 필요한 영양소입니다.

  소고기, 돼지고기, 해산물, 콩류 등에 들어 있습니다.

위의 영양소가 함유 되어 있는 영양제를 선택하시면 될것 같아요. 다만 영양제는 어디까지나 식사를 대신하는 것이 아니라 부족한 영양소를 보완하는 역할입니다. 아이의 성장과 건강을 위해서는 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 신체활동이 가장 중요합니다.

성장기에는 잠도 매우 중요합니다

성장호르몬은 잠을 자는 동안 활발하게 분비됩니다.

유치원 시기 아이는 하루 10~13시간 정도의 충분한 수면이 권장됩니다.

늦게 자는 습관이 반복되면 성장뿐 아니라 식욕과 생활 리듬에도 영향을 줄 수 있습니다.

영양제는 부족한 부분을 보완하는 역할은 할 수 있지만, 가장 좋은 성장 영양제는 아이가 즐겁게 먹는 균형 잡힌 식사입니다. 너무 조급해하기보다 아이의 성장 속도를 꾸준히 살펴보며 건강하게 자랄 수 있도록 도와주세요.