가자미근 뜻, 종아리 가자미근 위치와 하는 일·발뒤꿈치 들기로 종아리 근육 움직이는 법

가자미근 뜻과 위치

가자미근(Soleus)은 비복근(Gastrocnemius)과 함께 종아리를 이루는 근육이에요. 서울대학교병원 의학정보는 아킬레스건을 비복근과 가자미근의 아래쪽 끝(원위부)이 합쳐져 발뒤꿈치뼈에 붙는 힘줄로 설명해요. 그래서 가자미근은 아킬레스건을 통해 발뒤꿈치와 이어져 있어요.

가자미근이 하는 일

국민체육진흥공단 웹진은 종아리를 이루는 주요 근육을 비복근과 가자미근으로 꼽고, 이 근육들이 까치발을 설 때 종아리 알통에서 보이며 발이 우리 몸을 지탱하도록 균형을 잡아 준다고 설명해요.

같은 웹진은 자세가 불안정하거나 발의 위치, 골반 모양에 이상이 생겨 무게 중심이 흔들리면 이 근육들이 짧아져 굵어질 수 있고, 가장 좋은 개선 방법은 종아리 스트레칭으로 굵어진 근육을 풀어 주는 것이라고 적어요.

종아리 근육의 펌프 작용과 다리 정맥 순환

질병관리청 국가건강정보포털은 다리의 정맥이 중력을 거슬러 혈액을 심장 쪽으로 보내야 해서, 다리 근육이 수축하면서 펌프 같은 작용을 해 혈액 순환을 돕는다고 설명해요. 걷기처럼 다리를 움직이면 종아리 근육의 수축 운동이 혈액 순환을 도와준다고 해요.

질병관리청은 운동이 부족하거나 활동량이 줄면 종아리 근육의 펌프 기능이 약해져 다리 정맥 순환이 원활하지 않을 수 있다고 안내해요.

종아리 근육을 자주 움직이는 법

질병관리청이 하지정맥류 예방·관리 방법으로 안내하는 생활 습관이에요. 집안일이나 육아로 오래 서 있는 날에도 틈틈이 해 볼 수 있어요.

• 오래 앉아 있거나 서 있을 때는 발목 돌리기, 발뒤꿈치 올렸다 내리기로 종아리 근육을 자주 움직여요.
• 자세를 바꾸고 다리 근육을 수축·이완하는 동작을 적어도 30분마다 한 번씩 해요.
• 걷기, 수영, 요가, 가벼운 스트레칭을 규칙적으로 해요.
• 높은 굽 대신 낮은 굽이나 쿠션감 있는 신발을 신어요.
• 앉을 때 다리를 꼬지 않고, 쉬는 시간에는 다리를 심장보다 높게 올려 둬요.

종아리가 아플 때 확인할 것

서울대학교병원은 종아리 통증의 가장 흔한 원인으로 무리한 운동이나 작업 때문에 생기는 근육통을 꼽아요. 근육통은 뻐근한 느낌으로 나타나고 무릎과 발목을 움직이면 심해질 수 있다고 설명해요. 허리 디스크(요추 추간판 탈출증)나 척추관 협착증, 하지정맥류 때문에 종아리가 아플 수도 있어요.

질병관리청은 종아리가 저리거나 찌릿한 느낌이 이어지거나 밤에 종아리에 쥐가 나는 듯한 통증이 자주 나타나는 것을 하지정맥류 증상의 하나로 소개하고, 증상이 계속되는데도 관리하지 않으면 다리 통증과 부종이 심해질 수 있다고 안내해요. 통증이 이어지면 진료를 받아 원인을 확인해요.

자주 묻는 질문

가자미근은 어디에 있나요?

종아리에 있는 근육으로, 서울대학교병원은 비복근과 가자미근의 아래쪽 끝이 합쳐져 아킬레스건이 되고 발뒤꿈치뼈에 붙는다고 설명해요.

가자미근은 무슨 일을 하나요?

국민체육진흥공단 웹진은 비복근과 가자미근이 까치발을 설 때 쓰이고, 발이 몸을 지탱하도록 균형을 잡아 준다고 설명해요.

오래 서 있을 때 종아리를 어떻게 움직이면 좋나요?

질병관리청은 발목 돌리기, 발뒤꿈치 올렸다 내리기로 종아리 근육을 자주 움직이고, 적어도 30분마다 한 번씩 자세를 바꾸라고 안내해요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공식 자료를 2026년 10월 29일에 확인해 정리했습니다. 증상이 이어지거나 개인 상태에 맞는 판단이 필요하면 가까운 의료기관에서 진료를 받아 주세요.

· 서울대학교병원 의학정보 「종아리 통증」

· 서울대학교병원 의학정보 「아킬레스건 파열」

· 국민체육진흥공단 국민체육21 웹진 2008년 3월호 다리 건강 기사

· 질병관리청 국가건강정보포털 「하지정맥류」

· 질병관리청 국가건강정보포털 이달의 건강정보 「다리가 보내는 위험 신호, 하지정맥류」