건강

귤 칼로리 1개, 귤 1개 80g 약 31kcal와 귤 하루 몇 개·아기 귤 비타민C

공룡언니

2026.11.04

겨울이면 거실 한쪽에 귤 상자를 두고 오며 가며 하나씩 까먹게 돼요. 아이도 껍질 까는 재미에 앉은 자리에서 서너 개를 금세 먹다 보니 귤 칼로리 1개는 얼마인지, 하루 몇 개까지 줘도 괜찮은지 궁금해지죠. 귤은 크기와 품종에 따라 무게가 꽤 달라서 한 개 열량도 조금씩 달라요. 농촌진흥청이 품종별로 잰 귤 1개 무게와 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 열량, 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준의 아이 비타민 C 권장섭취량을 함께 놓고 귤 개수를 숫자로 정리했어요.

귤 칼로리 1개, 평균 80g이면 약 31kcal

식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서 온주밀감 생것은 100g에 39kcal, 당류 7.99g이에요. 농촌진흥청은 감귤류 1개 무게를 약 70~90g으로, 영양성분을 환산할 때는 평균 80g으로 잡았어요. 이 무게로 계산하면 귤 1개는 이 정도예요.

귤 1개(80g): 약 31kcal, 당류 약 6.4g
작은 귤(70g): 약 27kcal, 큰 귤(90g): 약 35kcal
귤 2개: 약 62kcal, 귤 3개: 약 94kcal

우리가 흔히 먹는 귤은 대부분 온주밀감이에요. 농촌진흥청은 국내에서 온주밀감이 가장 많이 생산되고 궁천조생, 하례조생, 일남1호 등이 여기에 해당한다고 설명해요. 한라봉, 천혜향, 레드향 같은 만감류는 1개가 약 200~250g으로 훨씬 무거우니 따로 봐야 해요.

품종별 귤 1개 칼로리, 하우스 귤은 조금 더 높아요

농촌진흥청이 잰 품종별 귤 1개 평균 무게에 식품영양성분 데이터베이스 100g 열량을 곱하면 이래요.

유라조생(하우스): 1개 평균 78g, 100g 39kcal로 1개 약 30kcal
일남1호: 1개 평균 98g, 100g 33kcal로 1개 약 32kcal
궁천조생(노지): 1개 평균 103g, 100g 39kcal로 1개 약 40kcal
하례조생(노지): 1개 평균 110g, 100g 37kcal로 1개 약 41kcal
하례조생(하우스): 1개 평균 110g, 100g 44kcal로 1개 약 48kcal

같은 하례조생이라도 하우스 귤이 노지 귤보다 100g 열량이 높아요. 노지 귤과 하우스 귤이 언제 나오는지는 귤 종류, 노지귤과 하우스귤 차이 글에 정리해 두었어요.

귤 하루 몇 개, 아이 비타민 C로 보면

귤 하루 개수를 정해 둔 기관 기준은 없어요. 대신 비타민 C로 가늠할 수 있어요. 농촌진흥청 자료에서 감귤류 1개(80g 기준) 비타민 C는 일남1호 20.6mg, 하례조생 24.8mg, 유라조생과 궁천조생 26.1mg이에요.

보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준의 하루 비타민 C 권장섭취량은 1~2세 40mg, 3~5세 45mg, 6~8세 50mg이에요. 귤 2개면 아이 하루 권장섭취량에 가까워져요. 채소와 다른 과일에서도 비타민 C를 얻으니 귤로 전부 채울 필요는 없어요.

열량으로 보면 귤 3개(약 94kcal)는 3~5세 하루 에너지 필요추정량 1,400kcal의 7%쯤이에요. 다만 귤도 당류가 있으니 하루에 한 상자를 비우듯 먹기보다 식사와 간식 사이에 두세 개씩 나눠 먹는 편이 좋아요. 귤을 많이 먹고 손바닥이 노래졌다면 귤 많이 먹으면 손바닥이 노래지는 이유 글을 참고하세요.

아기 귤, 속껍질과 씨를 정리해서

질병관리청은 아기에게 과일을 줄 때 씨와 껍질을 제거하고 질식 위험이 없도록 적절한 크기로 준비하라고 안내해요. 귤은 알갱이를 감싼 속껍질이 질기니 어린 아기에게는 벗겨 주고, 씨가 있으면 빼요. 몇 개월부터 얼마나 주는지는 아기 귤 언제부터 글에 자세히 정리했어요.

귤을 즙이나 주스로 만들어 젖병에 담아 주는 것은 피해요. 질병관리청은 주스나 우유가 든 젖병을 물고 잠드는 습관이 영유아 충치의 원인이 된다고 안내하고, 보건복지부도 가당음료 섭취를 가능한 줄이라고 권해요.

귤 칼로리 1개 자주 묻는 질문

귤 1개 칼로리는 얼마인가요?

평균 80g 귤 1개는 약 31kcal예요. 70g짜리 작은 귤은 약 27kcal, 90g짜리 큰 귤은 약 35kcal로 환산돼요.

귤 1개에 당류는 얼마나 들어 있나요?

온주밀감 100g 당류 7.99g으로 환산하면 80g 귤 1개에 약 6.4g이에요.

아이는 귤 하루 몇 개까지 먹어도 되나요?

정해진 개수는 없어요. 비타민 C 권장섭취량이 1~2세 40mg, 3~5세 45mg이라 귤 2개면 가까워지고, 그 이상은 다른 간식과 함께 하루 양을 맞춰요.

임신 중이라면 귤 몇 개가 좋을까요?

임신부 비타민 C 권장섭취량과 임신성 당뇨일 때 한 번에 먹는 양은 임산부 귤 권장량 글에 따로 정리했어요.

귤 칼로리 1개, 무게와 품종으로 가늠해요

귤 1개는 평균 80g 기준 약 31kcal, 당류 약 6.4g이에요. 하우스 귤과 큰 귤은 1개 열량이 40kcal를 넘기도 해요. 아이 비타민 C는 귤 2개 안팎이면 권장섭취량에 가까워지니, 하루에 여러 번 나눠 먹고 어린 아기에게는 속껍질과 씨를 정리해 작게 줘요.

겨울 간식 칼로리·만들기 글도 함께 보세요

군고구마, 붕어빵, 귤처럼 겨울에 자주 먹는 간식을 정리한 글이에요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 농촌진흥청·식품의약품안전처·보건복지부·질병관리청 자료 원문을 2026년 11월 4일에 확인해 정리했습니다. 귤 1개 열량과 당류는 기관이 발표한 값이 아니라 농촌진흥청 개당 무게와 식품영양성분 데이터베이스 100g 기준값으로 환산한 값이에요. 귤 하루 개수를 정해 둔 기관 기준은 없어요.

· 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스(2026년 11월 4일 조회)

· 농촌진흥청 보도자료 「감귤류 2∼3개면 하루 비타민 C 권장량 50% 충족」(2020년 1월 20일, 정책브리핑)

· 보건복지부 보도자료 「영양소 적정 섭취기준 개정」(2025년 12월 31일)과 별첨 2025 한국인 영양소 섭취기준 대비표

· 질병관리청 국가건강정보포털 「식이영양(영유아)」

· 커버 사진 · Jacek Halicki / 위키미디어 커먼스 (CC BY-SA 4.0)