비타민D 하루 권장량, 연령별 비타민D 1일 권장량과 상한섭취량 한눈에 보기(2025 섭취기준)

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• 1쪽 비타민 D · 칼슘 · 마그네슘 · 철 · 아연의 0~5개월부터 15~18세까지 권장(충분)섭취량과 상한섭취량 한 장 표
• 2쪽 비타민 D 나이별 기준 표와 우리 아이가 먹는 제품의 함량을 적어 상한섭취량과 견주는 칸

수치는 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표와 대조했어요. 보충제를 먹일지와 양은 의사·약사와 먼저 상의해 주세요.

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비타민D 하루 권장량, 연령별 충분섭취량

「2025 한국인 영양소 섭취기준」에서 비타민 D는 권장섭취량이 아니라 충분섭취량으로 제시돼요. 2020년 기준과 같은 수치로 유지됐고, 남녀 기준이 같아요. 단위는 마이크로그램(μg)이에요.

• 0~5개월, 6~11개월: 5 μg
• 1~2세, 3~5세, 6~8세, 9~11세: 5 μg
• 12~14세, 15~18세: 10 μg
• 19~29세, 30~49세, 50~64세: 10 μg
• 65~74세, 75세 이상: 15 μg

임신부와 수유부는 부가량이 +0이라 같은 연령 여성과 같은 수치를 따라요. 어린이 비타민D 기준은 초등학생까지 5 μg이고, 중학생 나이인 12~14세부터 10 μg으로 올라가요.

비타민D 상한섭취량, 나이별 기준

상한섭취량은 넘지 않도록 정해 둔 양이에요. 「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 비타민 D 상한섭취량은 다음과 같아요.

• 0~5개월, 6~11개월: 25 μg
• 1~2세: 30 μg
• 3~5세: 35 μg
• 6~8세: 40 μg
• 9~11세: 60 μg
• 12세 이상: 100 μg

질병관리청 「영양제」 자료는 비타민 D를 과량 섭취하면 고칼슘혈증으로 인한 중독 증상이 나타나기 쉽다고 설명해요. 구역, 구토, 식욕부진으로 시작하고, 혈중 칼슘 농도가 높게 이어지면 장기에 석회화를 일으킬 수 있다고 해요. 먹던 양보다 용량을 늘릴 때는 의료진과 상담하도록 안내해요.

비타민D가 우리 몸에서 하는 일

비타민D는 우리 몸의 건강을 유지하는 데 다양한 중요한 역할을 해요. 질병관리청 자료에 따르면 비타민D는 호르몬으로 칼슘과 인의 대사를 조절하는 영양소예요. 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고, 뼈 미네랄에 영향을 미쳐 뼈의 형성과 유지 기능을 해요.

식품의약품안전처의 건강기능식품 기능성 문구에서도 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요하며, 뼈의 형성과 유지에 필요하다고 설명해요. 또한 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있다고 해요. 비타민D가 부족하면 뼈의 발달에 영향을 미쳐 어린이에게는 구루병이 생길 수 있어요.

비타민D를 채우는 길: 햇빛과 식품

비타민D는 피부가 햇빛에 직접 닿을 때 몸에서 만들어지기 때문에 흔히 '햇빛 비타민'이라고 불려요. MedlinePlus 자료에 따르면 대부분의 사람들은 햇빛 노출을 통해 비타민D 필요량의 일부를 충족해요. NHS 자료에서도 몸은 야외에서 피부가 햇빛에 직접 노출될 때 비타민D를 생성한다고 설명해요.

자연적으로 비타민D가 풍부하게 든 식품은 많지 않아요. MedlinePlus 자료에 따르면 기름진 생선(참치, 연어, 고등어 등), 달걀노른자, 버섯 등이 비타민D의 급원이 될 수 있어요. 일부 식품은 비타민D를 강화하여 제공하기도 해요. 햇빛을 쬐기 어려운 생활이 길어질 때의 내용은 실내 생활과 비타민D 글에 정리돼 있어요.

여러 제품을 함께 먹을 때 확인할 것

비타민 D는 종합비타민, 칼슘 복합 제품, 아이용 드롭에 두루 들어 있어요. 여러 제품을 함께 먹으면 합친 양이 나이별 상한섭취량에 가까워질 수 있어서, 제품마다 표시된 비타민 D 함량을 더해 보는 것이 좋아요.

약을 먹고 있거나 질환이 있다면 비타민 D 보충제를 먹을지, 얼마나 먹을지를 의사나 약사와 먼저 상의해요. 먹는 시간은 비타민D 먹는 시간 글에, 아이 나이별 영양제 기준은 나이별 어린이 영양제 글에 정리돼 있어요.

자주 묻는 질문

비타민D 하루 권장량은 얼마인가요?

「2025 한국인 영양소 섭취기준」에서 비타민 D는 충분섭취량으로 제시돼요. 영아부터 9~11세까지 5 μg, 12~14세부터 50~64세까지 10 μg, 65~74세와 75세 이상은 15 μg이에요. 임신부와 수유부는 같은 연령 여성과 같아요.

어린이 비타민D 권장량은 어른과 다른가요?

달라요. 「2025 한국인 영양소 섭취기준」에서 1~2세부터 9~11세까지는 5 μg이고, 12~14세부터 10 μg이에요. 상한섭취량도 1~2세 30 μg, 3~5세 35 μg, 6~8세 40 μg, 9~11세 60 μg으로 어른의 100 μg보다 낮아요.

비타민D 1일 권장량을 넘겨 먹으면 어떻게 되나요?

질병관리청은 비타민 D를 과량 섭취하면 고칼슘혈증으로 인한 중독 증상이 나타나기 쉽다고 설명해요. 구역, 구토, 식욕부진으로 시작해 허약감, 초조함이 나타날 수 있어요. 나이별 상한섭취량을 넘지 않는지 확인해요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공식 자료를 2026년 10월 12일에 직접 확인해 부모 관점에서 재구성했습니다. 아이의 상태나 처방에 따라 다를 수 있으니 걱정되는 부분은 진료나 해당 기관에서 상담해 주세요.

· 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표

· 질병관리청 국가건강정보포털 「영양제」

· 식품의약품안전처 식품안전나라 「건강기능식품 정보」 영양소 기능표

· 미국 국립의학도서관 MedlinePlus 「Vitamin D」

· 영국 국민보건서비스(NHS) 「Vitamin D」