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한국인 사망 원인 2위가 이 질환이래요!
암 다음으로 심혈관 질환이 한국인 사망원인 2위라고 해요. 심혈관 질환에 별로 경각심이 없었느데 얼마전 친구 시어머니께서 심장이 안 좋으셔서 입원했다는 소리 듣고 걱정이 되어 찾아봤어요. 운동, 다이어트, 그리고 먹거리...심장 건강에 좋은 식품은? 심혈관 질환은 한국인 사망 원인 2위로 암 다음으로 높다. 미국 등 서양에서도 심장 질환을 조기 사망의 주요 원인으로 꼽는다. 이런 심장 질환 위험을 낮추려면 매일 30분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동과 적정 체중 유지 등 건강한 생활 습관이 권장된다. 또한 전문가들은 "음식도 심장 건강에 중요한 역할을 한다"고 말한다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장 건강이 달라진다는 것이다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 토대로 심장에 좋은 식품을 정리했다. 녹차 녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 계를 튼튼하게 해 심장 질환을 예방하는 효능이 있다. 일본에서 나온 연구에 따르면 녹차를 자주 마시면 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 남성은 22% 줄어드는 것으로 나타났다. 마늘 심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 혈압을 낮춘다. 또한 이 성분은 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머 성 치매 예방에도 도움이 된다. 콩류 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있다. 또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화 지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힌다. 토마토 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있다. 이 성분은 세포 손상을 막아 고혈압, 심장 질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춘다. 라이코펜은 토마토를 조리할 때 많이 나온다. 연어 연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있다. 또한 이런 성분들은 심장 부정맥 위험도 감소시킨다. 고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게 이런 건강 효과를 갖고 있다. 오트밀 귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 동맥이 막히는 것을 예방하는 효능이 있다. 자몽 비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있는 과일이다. 이런 성분은 혈중 지질 그중에서도 중성 지방을 조절하는데 도움을 준다. 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어 동맥 경화증을 막는 데 도움이 된다. 견과류 아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시킨다. 하지만 몸에 좋은 불포화 지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋다. 이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당하다. https://v.daum.net/v/20250111100606144








- #뉴스같이봐요
- 엄마익명의 크루
본문에 나오는 식품들은 여기저기 단골로 등장하는 식품같아요. ㅋㅋㅋ 건강한 식품들❤️
지금 많이 보고 있어요!
[강남구가족센터] 맞벌이 가족을 위한 프로그램 요구도 조사
안녕하세요? 강남구가족센터에서는 2025년 맞벌이 가족의 건강한 소통 향상 및 일·가정 양립을 지원하기 위한 부모교육, 가족 활동 등의 프로그램을 진행합니다! 이와 관련하여 강남구 거주 맞벌이 가족의 생생한 의견, 목소리를 듣고자 합니다. 바쁘시더라도 아래 설문에 응답 부탁드립니다.^^ [참여대상] 강남구 거주 맞벌이 가정 누구나 (일하는 한부모 포함) [참여기간] 2025. 2.3.(월) 오전 11시 ~ 2.24.(월) 오전 11시까지 [참여방법] 온라인 설문(객관식 14개, 주관식 2개) 참여 *온라인 설문지 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeiz9Sg_4XYuEu-XE9g_FRnfaTEOOOlZbjzRjb8xr2YWzHzXg/viewform?usp=dialog [참여혜택] 응답자 중 랜덤추첨으로 5분께 모바일 기프티콘을 보내드립니다. (당첨자에 한해 개별 안내, 2.25.(화) 중 센터 홈페이지 게시 예정) 감사합니다. ☎문의: 강남구가족센터 070-7458-2244 가족교육팀 ---------------------------------------
용현동 엄마입니다
16년생 10살 남매둥이 육아해용 31살이에요 언니동생친구 다다 넘넘 좋아요❣️ 같이 놀러다니실분🥹 둘이카페도좋고 애들과도좋아욤🥹
탄탄브레인 당첨 후기🙌🏻
이런 행운이 저에게도 오네요🥹 우연히 신청한 탄탄브레인 이벤트에서 3등에 당첨됐어요! 한글워크북 출력본이 우편으로 땋 왔어요! 아직 애기에게 너무 이르지만😇 내용들을 보니 한장한장 재밌어 보이는 내용으로 놀이처럼 학습하기 좋아보였어요👍 좋은 기회 감사합니당!
서울시 어린이집 오픈데이
우리 아이가 다닐 어린이집 미리 살펴보고 싶다면? 이미지를 확인하세요~~
서초구 잠원동 23년 3월생 엄마가 육아친구를 찾아요!
워킹맘이다보니 또래친구와 놀아줄 시간과 만날기회가 없어 동네 또래친구 만들어주고 싶어서 가입했어요~ 친하게 지내요! #어린이집 #엄마 모임 #육아수다 #토끼띠맘 #워킹맘
경기도어린이박물관
미취학아동 데리고 가기 좋은 경기도어린이박물관 추천해요~!! 위치는 기흥 상갈동이구요 백남준아트센터 근방에 있어요. 현 6세인 아이 3살때부터 꾸준히 방문하는 곳입니다. 이름은 박물관이지만 키즈카페 같이 재밌게 할 수 있는 활동들이 많아요 ^^ 입구에 들어가면서부터 소방차/경찰차 모형을 아이들은 자나치지 못하구요 ㅎㅎ 소형 미끄럼틀이나 징검다리 건너고 개구리 소리 듣기, 기찻길 블럭놀이 등 아이가 좋아하는 놀이가 많았어요. 미디어아트로 DMZ 체험존을 꾸며놓은 곳도 있고 2-3층에 가면 전래동화를 모티브로 한 체험, 신체기관 및 오감영역에 초점을 맞춘 다양한 활동들이 많아서 아이랑 가면 정말 시간 순삭이에요 ㅎㅎ 아이들이 전시물과 재밌게 상호작용하면서 스스로 배우고 알아가는 과정이 만족스러웠습니다. 입장료도 저렴해요! 경기도민이면 2천원 정도에 관람이 가능했고 무료로 개방하는 날도 있는데 회차별(오전/오후 2타임)로 정원이 있어서 인터넷 예매를 미리 하고 가시는 것을 추천드립니다 : )
다행히 다 좋아하는 음식이네요 ㅎㅎ 근데 해롭다는 음식도 다 맛있으니 이를 우째…ㅋㅋㅋ