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새해맞이 러닝 시작! 근데 이렇게 달리면 안 된다네요 😂
러닝 열풍이잖아요. 저도 새해를 맞아 러닝을 얼마전에 시작했는데요. 며칠 못 가서 무릎이 아프더라고요. 그냥 막 뛰면 되는 거 아냐? 했는데 챙겨야할 것이 많네요. ㅠㅠ "이렇게 달리다간 갑자기 경직"…겨울철 러닝족에 '경고' [건강!톡] 추운 날씨에도 달리기 인기는 계속되고 있다. 겨울엔 날씨 탓에 달리기 운동을 할 때 주의해야 한다. 근육이나 관절이 경직되기 쉬워 부상위험이 커질 수 있어서다. 김학준 고려대 구로병원 정형외과 교수는 15일 "추운 환경에서 운동할 땐 운동전후 충분한 준비와 정리운동이 무엇보다 중요하다"고 했다. 달리기는 심폐 기능 강화와 체중 관리에 효과적이다. 심혈관 질환 등 성인병 예방에도 도움을 준다. 겨울엔 차가운 공기가 심폐 기능을 활발히 작동하도록 돕는다. 운동 중 몸이 과열되는 것을 막아 오래 운동할 수 있다는 게 장점이다. 하지만 낮은 기온에 갑자기 운동강도를 높이면 부상이 생길 위험이 높아진다. 김 교수는 "준비운동과 스트레칭을 충분히 하지 않은 상태에서 운동을 시작하면 무릎, 발목, 발에 큰 부담을 주게 된다"며 "특히 겨울철엔 몸이 더 쉽게 경직돼 위험하다"고 했다. 러닝 중엔 무릎 부상이 발생하기 쉽다. 슬개골 무릎연화증이 생기면 무릎 앞쪽 슬개골 주변에 통증을 호소한다. 계단을 오르내리거나 앉을 때 통증이 심해진다. 방치하면 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있어 증상이 있다면 바로 병원을 찾아야 한다. 장경인대 증후군도 흔하게 생기는 부상이다. 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 데 운동 강도를 급격히 높일 때 자주 나타난다. 오르막길이나 내리막길에서 달릴 때 통증이 심해질 수 있다. 물리치료나 약물치료가 도움이 된다. 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해야 한다. 족저근막염은 발바닥 근막이 반복적으로 손상돼 염증이 생기는 질환이다. 무리하게 달리기를 하거나 잘못된 신발을 선택하면 증상이 악화할 수 있다. 운동 후 충분히 휴식하고 발 스트레칭을 하는 게 중요하다. 김 교수는 "무리한 운동으로 조급하게 목표를 달성하려 하기보다는 점진적으로 운동강도를 높여 천천히 몸을 만들어가는 것이 중요하다"고 했다. 겨울에 운동할 때 부상을 예방하려면 시작 전 5~10분 동안 체온을 올리고 근육을 풀어주는 스트레칭을 충분히 해야 한다. 실내에서 워밍업을 먼저 하는 게 좋다. 운동이 끝난 뒤에도 5분 정도 걷거나 가볍게 스트레칭하며 근육 긴장을 풀어줘야 한다. 체온 변화에 대비해 모자와 장갑을 착용하거나 얇고 가벼운 옷을 여러 겹 입는 것도 좋다. 러닝화도 잘 선택해야 한다. 발과 무릎에 가해지는 충격을 줄여주는 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 게 좋다. 러닝화는 500~800㎞ 주기로 교체해야 한다. https://n.news.naver.com/mnews/article/015/0005082357




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ㅋㅋㅋ 운동화도 러닝화 신으셔야 해요ㅠ
지금 많이 보고 있어요!
"7살아이들과 재미있게 보고왔어요 " 피노키오야 노올자~! 후기
7살아이들과 서울 어린이뮤지컬 대학로 참여형 가족연극 피노키오야 노올자 보고왔어요! 참여하고 소통하는 뮤지컬이다 보니 아이들이 더 신나게 볼 수 있었었어요 한 명씩 다 하이파이브도 해주시고 자상하게 챙겨주셔서 기분이 좋더라구요 중간에 애이들이 무대위에서 직접참여도하니 지루할틈이없습니다!! 🌈동네에서 재밌게 육아하는 방법, 육아크루 📌 피노키오야 노올자~! 이벤트 후기 - 19년생 아이랑 갈만한 곳 📌 [초대 이벤트] 어린이 참여형 뮤지컬 <피노키오야 노올자~!> (원하는 티켓매수 신청) 📌이 원데이크루 바로 가기 ➡️ https://yugacrew.page.link/1Ws6 ⭐ 매일매일의 육아 일상을 즐겁게 만드는 육아크루만의 콘텐츠, ‘원데이크루’ ⭐ 👉 육아크루만의 체험단과 이벤트, 단독 공동구매 핫딜을 만나요! 📌 원데이크루 둘러보기 ➡️ https://yugacrew.page.link/iebH
[강남구가족센터] 맞벌이 가족을 위한 프로그램 요구도 조사
안녕하세요? 강남구가족센터에서는 2025년 맞벌이 가족의 건강한 소통 향상 및 일·가정 양립을 지원하기 위한 부모교육, 가족 활동 등의 프로그램을 진행합니다! 이와 관련하여 강남구 거주 맞벌이 가족의 생생한 의견, 목소리를 듣고자 합니다. 바쁘시더라도 아래 설문에 응답 부탁드립니다.^^ [참여대상] 강남구 거주 맞벌이 가정 누구나 (일하는 한부모 포함) [참여기간] 2025. 2.3.(월) 오전 11시 ~ 2.24.(월) 오전 11시까지 [참여방법] 온라인 설문(객관식 14개, 주관식 2개) 참여 *온라인 설문지 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeiz9Sg_4XYuEu-XE9g_FRnfaTEOOOlZbjzRjb8xr2YWzHzXg/viewform?usp=dialog [참여혜택] 응답자 중 랜덤추첨으로 5분께 모바일 기프티콘을 보내드립니다. (당첨자에 한해 개별 안내, 2.25.(화) 중 센터 홈페이지 게시 예정) 감사합니다. ☎문의: 강남구가족센터 070-7458-2244 가족교육팀 ---------------------------------------
용현동 엄마입니다
16년생 10살 남매둥이 육아해용 31살이에요 언니동생친구 다다 넘넘 좋아요❣️ 같이 놀러다니실분🥹 둘이카페도좋고 애들과도좋아욤🥹
탄탄브레인 당첨 후기🙌🏻
이런 행운이 저에게도 오네요🥹 우연히 신청한 탄탄브레인 이벤트에서 3등에 당첨됐어요! 한글워크북 출력본이 우편으로 땋 왔어요! 아직 애기에게 너무 이르지만😇 내용들을 보니 한장한장 재밌어 보이는 내용으로 놀이처럼 학습하기 좋아보였어요👍 좋은 기회 감사합니당!
서울시 어린이집 오픈데이
우리 아이가 다닐 어린이집 미리 살펴보고 싶다면? 이미지를 확인하세요~~
서초구 잠원동 23년 3월생 엄마가 육아친구를 찾아요!
워킹맘이다보니 또래친구와 놀아줄 시간과 만날기회가 없어 동네 또래친구 만들어주고 싶어서 가입했어요~ 친하게 지내요! #어린이집 #엄마 모임 #육아수다 #토끼띠맘 #워킹맘
요즘 추운 날씨에도 러닝하시는 분들 많으시던데.. 저는 조금 더 따뜻해지면 도전해볼까해요.. (이렇게 핑계는 쌓여만 가고)
날씨문제예요ㅠㅠ