하루 낮잠 시간

하루 낮잠 시간은 낮 동안의 피로를 해소하고 집중력을 높이기 위해 짧게 취하는 수면 시간을 의미해요. 일반적으로 낮잠은 점심 식사 후나 오후 1시에서 4시 사이, 즉 기상 후 약 8시간 정도 지났을 때 생리적으로 졸음이 증가하는 시점에 권장돼요. 서울대학교 병원과 성가롤로병원, 대한민국 정책브리핑 등 여러 기관에 따르면 10분에서 20분 사이의 짧은 낮잠은 기억력 개선, 집중력 향상, 피로 회복에 효과적이라고 보고돼요. 중앙대광명병원에서는 20분에서 30분 정도의 낮잠을 가장 권장하기도 해요. 30분을 초과하는 긴 낮잠은 밤잠에 부정적인 영향을 주거나, 잠에서 깬 후 오히려 멍하고 피곤한 '수면 관성'을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋아요.