홀30

홀30는 2009년 스포츠 영양 전문가 멜리사 하트윅 어반과 댈러스 하트윅이 만든 30일간의 식단 프로그램이에요. 이 프로그램은 몸을 재설정하고 음식과의 건강한 관계를 다시 세우는 것을 목표로 해요. 30일 동안 설탕, 알코올, 곡물, 콩류, 유제품, 가공식품 등 특정 식품군을 식단에서 완전히 제외하는 방식이에요. 대신 고기, 해산물, 달걀, 채소, 과일, 건강한 지방 등 자연 그대로의 통곡물을 섭취하도록 권장해요. 칼로리 계산이나 체중 측정은 하지 않아요. 30일이 지난 후에는 제외했던 식품군을 하나씩 다시 섭취하면서 각 음식에 대한 몸의 반응을 살피고, 자신에게 맞는 식단을 찾아가는 과정이에요. 이 과정을 통해 음식 민감성을 파악하고 건강한 식습관을 형성하는 데 도움을 받을 수 있어요.