16개월 아기 낮잠, 16개월 낮잠 시간과 1번·2번 횟수·낮잠 안 자려고 버틸 때

16개월 아기 낮잠 시간과 횟수

아이사랑은 13~24개월 안내에서 대부분의 아기는 약 18개월까지 하루에 두 번 낮잠을 잔다고 해요. 해외 기준인 호주 시드니 어린이병원 네트워크는 낮잠 두 번이 한 번으로 줄어드는 때를 12개월에서 18개월 사이로 안내해요. 그래서 16개월은 두 번 자는 아이와 한 번 자는 아이가 섞여 있는 때예요.

대한소아청소년과학회 육아정보는 한 번 낮잠이 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 하고, 하루 한 번 자는 아이는 오후 2시 이전에, 두 번 자는 아이는 오전·오후로 나눠 오후 낮잠을 4시 이전에 마치게 하라고 안내해요.

• 낮잠 횟수 하루 1~2회, 18개월 무렵까지 두 번이 많음 (아이사랑·해외 SCHN)
• 한 번 낮잠 길이 최대 2시간 (대한소아청소년과학회)
• 낮잠 1회일 때 오후 2시 전에 재우기 (대한소아청소년과학회)
• 하루 총 수면 12~18개월 13~15시간 (아이사랑)

16개월 하루 총 수면시간, 국내 기준과 해외 기준

아이사랑은 12~18개월 된 아기는 일반적으로 24시간 중 13~15시간을 잔다고 안내해요. 밤잠과 낮잠을 합친 숫자예요.

해외 기준인 세계보건기구(WHO)와 미국수면의학회는 1~2세 아이에게 낮잠을 포함해 하루 11~14시간을 권하고, 영국 NHS는 돌이 지나면 하루 12~15시간 정도를 잔다고 해요. 호주 시드니 어린이병원 네트워크는 밤잠 10~12시간에 낮잠 1~2.5시간 정도로 설명해요.

16개월 낮잠 1번과 2번, 무엇이 맞을까

두 번 다 잘 자고 밤잠도 제시간에 든다면 굳이 한 번으로 줄이지 않아도 돼요. 아이사랑 기준으로는 18개월 무렵까지 두 번 자는 아이가 많아요. 반대로 아래 신호가 2주 가까이 이어진다면 한 번으로 모을 때일 수 있어요.

• 오전 낮잠에 30분이 넘게 잠들지 못해요
• 오전 낮잠을 자면 오후 낮잠을 거부해요
• 두 번 자는 날 밤잠 입면이 1시간 넘게 늦어져요
• 오전 낮잠을 건너뛰어도 점심 때까지 크게 보채지 않아요

한 번으로 바꿀 때는 오전 낮잠을 조금씩 늦춰 점심 뒤로 모으고, 대한소아청소년과학회 기준대로 오후 2시 이전에 재우는 것을 목표로 해요. 바꾸는 동안 피곤해 보이는 날은 밤잠을 평소보다 조금 일찍 재워요. 두 번에서 한 번으로 줄이는 과정은 아기 낮잠 횟수 줄이는 시기, 두 번에서 한 번으로 글에도 정리돼 있어요.

16개월 낮잠을 안 자려고 버틸 때

대한소아청소년과학회 육아정보는 13~24개월 아이들 중에는 자지 않으려고 하는 경우가 많다고 해요. 엄마에게서 독립하려는 시기라 잘 돌아다니지만, 마음 한구석에는 떨어지지 않으려는 분리불안이 있어서 잠을 자면 엄마가 사라지고 재미있는 세상이 없어진다고 느껴 버틴다는 설명이에요. 잠자기 전 자극이 많으면 꿈도 자주 꾸고 깊이 못 자는 경우가 많다고 해요.

그렇다고 낮잠을 빼면 안 돼요. 같은 자료는 낮잠을 제대로 자는 아이가 밤잠도 잘 자고, 낮잠을 줄이거나 자지 않으면 집중력도 떨어지고 보챈다는 연구 결과도 있다고 해요. 그래서 낮잠은 횟수를 줄이더라도 한 번은 지켜 주세요.

1. 낮잠 시간을 매일 같은 시각으로 정해요. 같은 자료는 잠트러블의 대부분 원인이 일정한 시간에 자지 않는 데서 온다고 해요.
2. 낮잠 전 책 읽기나 음악 듣기처럼 짧은 수면의식을 해요.
3. 커튼을 쳐 어둡게 하고 밤잠과 같은 장소에 눕혀요.
4. 옆에서 만지거나 안아 주기보다 다른 일을 하면서 엄마가 옆에 있다는 것만 느끼게 해요.
5. 중간에 깨서 불러도 조금 늦게 반응해 봐요. 부르다가 스스로 다시 자는 경우도 많아요.
6. 낮잠 패턴이 잡힐 때까지는 시간을 정해 두고 함께 누워 쉬는 것도 방법이에요.

16개월 낮잠을 30~40분만 자고 깰 때

짧게 깬 날은 같은 날 다시 재우기 어렵다면 남은 오후를 조용한 놀이로 보내고 밤잠을 평소보다 일찍 재워요. 대한소아청소년과학회 육아정보는 자기 전 한 시간 안에는 TV나 비디오를 보여 주지 말고, 흥분할 수 있는 놀이나 장난은 피하라고 해요. 이는 낮잠 전에도 똑같이 적용하면 좋아요.

낮잠이 짧아지는 시기가 몇 주 이어지고 하루 총 수면이 크게 줄었다면 낮잠을 한 번으로 바꿀 때인지 함께 살펴봐요. 짧은 낮잠을 늘려 보는 방법은 Q. 아기 낮잠 30분씩 깰 때, 짧은 낮잠 연장 방법 글에 더 있어요.

16개월 아기 낮잠 자주 묻는 질문

16개월 아기 낮잠은 몇 번, 몇 시간 자나요?

아이사랑은 대부분 약 18개월까지 하루 두 번 낮잠을 잔다고 하고, 해외 기준인 시드니 어린이병원 네트워크는 12~18개월 사이 한 번으로 줄어든다고 해요. 16개월은 한 번이나 두 번 모두 흔하고, 한 번 낮잠은 최대 2시간을 넘지 않게 해요.

16개월인데 낮잠을 안 자도 괜찮나요?

대한소아청소년과학회 육아정보는 3세 이전까지 하루 2번 정도까지 낮잠을 잘 수 있다고 하고, 낮잠을 줄이거나 자지 않으면 집중력이 떨어지고 보챈다는 연구 결과도 있다고 해요. 한 번은 재워 주세요.

16개월 낮잠 1번이면 몇 시에 재워요?

같은 자료는 하루 1번 낮잠을 잘 때 오후 2시 이전에 재우라고 해요. 점심을 먹고 바로 재우는 흐름이 무난해요.

16개월 낮잠이 3시간 넘어요. 깨워야 하나요?

대한소아청소년과학회 육아정보는 낮잠이 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 해요. 아픈 날이 아니라면 2시간 무렵 깨워 밤잠을 지켜요.

16개월에도 잠퇴행이 오나요?

이 시기에는 분리불안과 잠자기 전 자극 때문에 자지 않으려 하거나 깊이 못 자는 경우가 많다고 대한소아청소년과학회 육아정보는 설명해요. 월령별 잠퇴행 대처는 함께 읽을 글에 정리돼 있어요.

16개월 아기 낮잠은 1~2번, 한 번에 최대 2시간

16개월 아기는 하루 두 번에서 한 번으로 낮잠이 넘어가는 아이가 많은 때이고, 낮잠과 밤잠을 합쳐 하루 13~15시간을 기준으로 봐요. 두 번 자면 오후 낮잠을 4시 전에, 한 번이면 오후 2시 전에 재우고, 한 번 낮잠은 2시간을 넘지 않게 깨워요. 분리불안으로 낮잠을 버티는 시기라도 같은 시각, 같은 장소, 짧은 수면의식으로 한 번은 재워 주세요. 아기 수면이 걱정되면 영유아 건강검진이나 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

월령별 아기 수면시간, 함께 보면 좋은 글

같은 기준으로 월령마다 수면시간과 그 시기에 자주 생기는 잠 고민을 정리한 글이에요.

• 14개월 아기 수면시간, 14개월 낮잠 횟수와 낮잠 1번으로 줄일 때
• 15개월 수면 의식 만드는 법! 목욕부터 잠들기까지 30분 루틴
• 17개월 아기 수면시간, 낮잠 거부와 수면 온도
• 18개월 아기 밤잠 시간, 18개월 수면시간과 밤에 깨서 울 때

📚 자료 출처

본 글은 아래 임신육아종합포털 아이사랑·대한소아청소년과학회 원문을 2026년 11월 1일에 직접 확인해 정리했습니다. 해외 자료는 한국 자료에 없는 내용을 보충하는 데만 썼고 본문에 해외 기준이라고 밝혔습니다. 하루 총 수면시간은 기관마다 범위가 조금씩 다릅니다. 아이 수면이 걱정되면 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

· 임신육아종합포털 아이사랑 「배설,수면 13~24개월」 월령별 성장 및 돌보기

· 대한소아청소년과학회 육아정보 「돌이후 아이 낮잠 못자면 수면패턴 망가져」

· 해외 기준: 세계보건기구(WHO) 「5세 미만 어린이 신체활동·좌식행동·수면 지침」 발표(2019)

· 해외 기준: 미국수면의학회(AASM) 「소아 권장 수면시간 합의문」

· 해외 기준: 영국 국민보건서비스(NHS) 「Helping your baby to sleep」

· 해외 기준: 호주 뉴사우스웨일스주 보건부 시드니 어린이병원 네트워크 「Sleep recommendations for toddlers (1-3 years)」