20개월 아기 수면시간, 20개월 밤잠 몇 시에 재우는지와 낮잠 1번·자기 싫다고 버틸 때

20개월 아기 수면시간, 하루 몇 시간 잘까

19~24개월 하루 총 수면시간은 국내 공식 자료에 따로 정해진 숫자가 없어 해외 기준을 함께 봐요. 세계보건기구(WHO)는 1~2세 아이에게 낮잠을 포함해 하루 11~14시간을 규칙적인 취침·기상 시간과 함께 권하고, 미국수면의학회도 1~2세에게 하루 11~14시간을 권해요. 호주 퍼스 아동병원의 18~24개월 안내도 낮잠 포함 하루 11~14시간이 필요하다고 해요.

호주 시드니 어린이병원 네트워크는 두 살 무렵에는 대부분의 잠을 밤에 자서 밤잠 10~12시간, 낮잠 1~2.5시간 정도라고 설명해요. 참고로 아이사랑은 12~18개월 아기가 24시간 중 13~15시간을 잔다고 안내해요.

• 하루 총 수면 낮잠 포함 11~14시간 (해외 WHO·미국수면의학회)
• 밤잠 10~12시간 (해외 시드니 어린이병원 네트워크)
• 낮잠 하루 1번, 오후 2시 전에 재우고 최대 2시간 (대한소아청소년과학회)
• 밤잠 시각 오후 6시 30분~8시 (해외 퍼스 아동병원)

20개월 밤잠은 몇 시에 재울까

해외 기준인 퍼스 아동병원 18~24개월 안내는 밤잠 시각을 오후 6시 30분에서 8시 사이로 잡고, 기상 시각도 일정하게 맞추라고 권해요. 대한소아청소년과학회 육아정보도 아이들 잠트러블의 대부분 원인은 일정한 시간에 자지 않는 데서 온다며 규칙적으로 재우는 습관을 들이라고 해요.

입면이 1시간 넘게 걸린다면 밤잠 시각보다 낮잠이 늦게 끝나지 않았는지, 자기 전 한 시간에 화면이나 신나는 놀이가 있었는지 먼저 살펴봐요. 대한소아청소년과학회 육아정보는 자기 전 한 시간 안에는 TV나 비디오를 보게 하지 말고 흥분할 수 있는 놀이는 피하라고 해요.

20개월 자기 싫다고 버틸 때

대한소아청소년과학회 육아정보는 13~24개월 아이들 중에는 자지 않으려고 하는 경우가 많다고 해요. 독립하려는 시기지만 분리불안이 있어 잠을 자면 엄마가 사라지고 재미있는 세상이 없어진다고 느껴 버틴다는 설명이에요. 아이사랑도 일부 아기는 밤에 자지 않고 가족과 함께 있고 싶어 하며, 이런 모습은 약 18개월에 가장 심하고 크면서 사라지는 경향이 있다고 해요.

해외 기준인 퍼스 아동병원은 아이가 고를 수 있게 해 주되 순서는 지키라고 해요. 잠옷 두 벌이나 잠자리 책 두 권 중에서 고르게 하고, 물 한 번, 안아 주기 한 번, 책 한 권처럼 횟수를 정해 두면 자꾸 미루는 일을 줄일 수 있어요. 지나치게 피곤한 아이는 오히려 짜증이 늘고 잠들기 힘들어한다고 하니 졸린 신호를 놓치지 않는 것도 중요해요.

1. 매일 같은 순서로 씻기, 양치, 책 읽기, 안아 주기, 눕기를 해요.
2. 잠옷과 책은 두 가지 중에서 아이가 고르게 해요.
3. 물 한 번, 안아 주기 한 번, 책 한 권처럼 횟수를 미리 정해요.
4. 옆에서 만지거나 안아 주기보다 곁에 있다는 것만 느끼게 해요.
5. 중간에 불러도 조금 늦게 반응해 봐요. 부르다가 스스로 다시 자는 경우도 많아요.

20개월 낮잠, 안 자도 될까

대한소아청소년과학회 육아정보는 보통 3세 이전까지는 하루에 2번 정도까지 낮잠을 잘 수 있고 5세 이전에는 1번 정도로 낮잠을 권한다고 해요. 해외 기준인 퍼스 아동병원도 대부분의 아이가 3세까지 오후 낮잠을 자고, 두 살 무렵 일부 아이가 낮잠을 거부하기 시작한다고 해요.

20개월은 대개 하루 한 번 낮잠을 자는 때예요. 같은 자료는 하루 1번 낮잠을 잘 때 오후 2시 이전에 재우는 게 포인트라고 하고, 낮잠은 최대 2시간을 넘지 않게 하라고 안내해요. 낮잠을 끝내 안 잔 날은 퍼스 아동병원 안내처럼 밤잠을 평소보다 일찍 재워 줄어든 낮잠을 채워 주세요. 잠들지 않더라도 이른 오후에 조용히 쉬는 시간을 두면 도움이 돼요.

20개월 수면, 진료가 필요한 신호

대부분의 유아 수면 문제는 습관과 관련이 있지만, 해외 기준인 퍼스 아동병원은 아래와 같은 모습이 있으면 의사와 상담하라고 안내해요. 국내에서는 영유아 건강검진이나 소아청소년과 진료에서 상담할 수 있어요.

• 거의 매일 밤 크게 코를 골아요
• 자는 동안 잠깐씩 숨을 멈추거나 헐떡여요
• 밤에 자주 깨고 낮에도 계속 피곤해 보여요

20개월 아기 수면시간 자주 묻는 질문

20개월 아기는 하루 몇 시간 자야 하나요?

해외 기준인 세계보건기구(WHO)와 미국수면의학회는 1~2세 아이에게 낮잠을 포함해 하루 11~14시간을 권해요. 국내 공식 자료에는 19~24개월 숫자가 따로 없어요.

20개월 밤잠은 몇 시에 재워요?

해외 기준인 퍼스 아동병원 18~24개월 안내는 오후 6시 30분에서 8시 사이를 권하고, 기상 시각도 일정하게 맞추라고 해요.

20개월인데 낮잠을 안 자요. 그냥 둬도 되나요?

대한소아청소년과학회 육아정보는 3세 이전까지 낮잠을 잘 수 있다고 하고, 낮잠을 줄이거나 자지 않으면 집중력이 떨어지고 보챈다는 연구 결과도 있다고 해요. 한 번은 재워 보고, 못 잔 날은 밤잠을 일찍 재워요.

20개월 밤잠 입면이 2시간 걸려요.

낮잠이 너무 늦게 끝나지 않았는지, 자기 전 한 시간 안에 화면이나 신나는 놀이가 있었는지 먼저 봐요. 대한소아청소년과학회 육아정보는 1번 낮잠은 오후 2시 전에 재우라고 해요.

20개월 아기가 자다가 엄마를 찾으며 깨요.

대한소아청소년과학회 육아정보는 이 시기 분리불안이 있어 잠을 버티거나 깊이 못 자는 경우가 많다고 설명하고, 아이가 일어나 불러도 조금 늦게 반응하는 것도 좋다고 해요. 부르다가 스스로 다시 자는 경우도 많아요.

20개월 아기 수면시간은 낮잠 포함 11~14시간

20개월 아기는 해외 기준으로 낮잠 포함 하루 11~14시간, 밤잠 10~12시간 정도를 자요. 밤잠은 오후 6시 30분~8시 사이 같은 시각에 재우고, 낮잠은 하루 한 번 오후 2시 전에 재워 2시간을 넘지 않게 해요. 자기 싫다고 버티는 것은 분리불안이 큰 시기에 흔한 모습이니 같은 순서의 수면의식과 정해 둔 횟수로 차분히 이어 가요. 크게 코를 골거나 자는 동안 숨을 멈추는 모습이 보이면 진료를 받아 보세요. 아기 수면이 걱정되면 영유아 건강검진이나 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

월령별 아기 수면시간, 함께 보면 좋은 글

같은 기준으로 월령마다 수면시간과 그 시기에 자주 생기는 잠 고민을 정리한 글이에요.

• 18개월 아기 밤잠 시간, 18개월 수면시간과 밤에 깨서 울 때
• Q. 낮잠 깨면 30분씩 우는 19개월 아기, 어떻게 달래나요
• 21개월 아기 수면시간, 낮잠 퇴행과 새벽에 깰 때
• 22개월 아기 수면시간, 낮잠 거부와 잠드는 데 오래 걸릴 때
• 2살 아기 수면시간, 2살 아기 낮잠 시간과 1살 3살 수면 기준

📚 자료 출처

본 글은 아래 대한소아청소년과학회·임신육아종합포털 아이사랑과 해외 공공기관 원문을 2026년 11월 1일에 직접 확인해 정리했습니다. 해외 자료는 한국 자료에 없는 내용을 보충하는 데만 썼고 본문에 해외 기준이라고 밝혔습니다. 19~24개월 하루 총 수면시간은 국내 공식 기준이 따로 없어 해외 기준을 함께 소개했고, 기관마다 범위가 조금씩 다릅니다. 아이 수면이 걱정되면 소아청소년과 진료에서 상담하세요.

· 대한소아청소년과학회 육아정보 「돌이후 아이 낮잠 못자면 수면패턴 망가져」

· 임신육아종합포털 아이사랑 「배설,수면 13~24개월」 월령별 성장 및 돌보기

· 해외 기준: 세계보건기구(WHO) 「5세 미만 어린이 신체활동·좌식행동·수면 지침」 발표(2019)

· 해외 기준: 미국수면의학회(AASM) 「소아 권장 수면시간 합의문」

· 해외 기준: 호주 서호주 보건부 퍼스 아동병원·킹에드워드 메모리얼 병원 「Tips for healthy sleep: Toddlers 18-24 months」

· 해외 기준: 호주 뉴사우스웨일스주 보건부 시드니 어린이병원 네트워크 「Sleep recommendations for toddlers (1-3 years)」