콜라 카페인 함량, 제로콜라·사이다 카페인 확인하는 법과 아이가 마실 때 체중별 기준

콜라 카페인 함량, 한 캔에 27㎎

식약처가 정리한 음료별 카페인 함량에 따르면 콜라 250㎖에는 카페인 27㎎이 들어 있어요. 같은 양의 커피음료(103㎎)나 전문점 커피(132㎎)보다는 적지만, 몸집이 작은 아이에게는 작지 않은 양이에요.

식약처는 우리나라 카페인 섭취에 가장 많이 기여하는 식품이 성인은 액상커피, 청소년·초등학생·미취학 어린이는 탄산음료라고 밝혔어요. 아이 카페인은 커피보다 탄산음료에서 들어온다는 뜻이에요.

아이 카페인 기준, 체중 1kg당 2.5㎎

식약처가 정한 카페인 최대 1일 섭취 권고량은 성인 400㎎ 이하, 임산부 300㎎ 이하, 어린이 체중 1kg당 2.5㎎ 이하예요. 체중에 2.5를 곱하면 우리 아이의 하루 최대량이 나와요.

• 체중 15kg 아이: 하루 37.5㎎ 이하
• 체중 20kg 아이: 하루 50㎎ 이하
• 체중 30kg 아이: 하루 75㎎ 이하

체중 15kg 아이라면 콜라 한 캔(27㎎)만으로 하루 최대량의 70%가 넘어요. 같은 날 초콜릿이나 커피우유를 먹었다면 더해서 계산해요. 간식 속 카페인은 어린이 카페인 권장량 글에 함께 정리했어요.

제로콜라 카페인, 「제로」는 설탕 얘기예요

제로콜라의 「제로」는 설탕을 뺐다는 뜻이고 카페인과는 따로예요. 제로콜라에도 카페인이 들어 있을 수 있으니, 원재료명과 카페인 표시를 확인해요.

제로콜라에는 설탕 대신 아스파탐 같은 감미료가 많이 쓰여요. 식약처에 따르면 아스파탐의 1일섭취허용량은 체중 1kg당 40㎎이고, 체중 30kg 어린이라면 하루 1.2g이에요. 식약처는 2023년 국제 식품첨가물전문가위원회(JECFA)가 현재 섭취 수준에서 안전하다고 평가한 결과를 보고 사용 기준을 유지했어요.

사이다 카페인, 원재료명에서 확인해요

사이다나 과일맛 탄산음료는 제품마다 원재료가 달라요. 원재료명에 카페인이 적혀 있는지 보면 카페인이 들었는지 알 수 있어요. 카페인이 없는 제품이어도 단맛 음료는 당류가 많을 수 있으니 영양성분표도 함께 봐요.

「고카페인 함유」 표시 보는 법

식약처는 1㎖당 카페인이 0.15㎎ 이상 든 음료를 고카페인 음료로 봐요. 이런 음료에는 「총 카페인 함량」, 「고카페인 함유」 문구와 「어린이, 임산부, 카페인 민감자는 섭취에 주의하여 주시기 바랍니다」라는 주의 문구가 표시돼요.

콜라는 이 기준보다 낮아 고카페인 표시가 없을 수 있어요. 표시가 없다고 카페인이 없는 것은 아니니, 아이에게 줄 때는 위 표의 함량을 기억해 두면 편해요.

자주 묻는 질문

콜라 한 캔이면 아이에게 많은 편인가요?

콜라 250㎖의 카페인은 27㎎이에요. 체중 20kg 아이의 하루 최대량이 50㎎이니 한 캔이면 절반이 넘어요. 같은 날 다른 카페인 간식이 있으면 더해서 계산해요.

제로콜라는 카페인이 없나요?

「제로」는 설탕을 뺐다는 뜻이라 카페인이 들어 있을 수 있어요. 원재료명과 카페인 표시를 확인해요.

사이다는 카페인이 없나요?

제품마다 달라요. 원재료명에 카페인이 있는지 확인하고, 단맛 음료라 당류 함량도 함께 봐요.

정리하면

콜라 250㎖에는 카페인 27㎎이 들어 있어요. 아이는 체중 1kg당 2.5㎎이 하루 최대라, 체중 20kg 아이는 하루 50㎎이에요. 어린이 카페인은 커피보다 탄산음료에서 주로 들어와요.

제로콜라도 카페인이 있을 수 있고, 사이다는 원재료명으로 확인해요. 고카페인 표시가 없다고 카페인이 없는 것은 아니에요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공식 자료를 2026년 10월 28일에 확인해 재구성했습니다. 아이 상태에 따라 판단이 달라질 수 있어 걱정되면 소아청소년과와 상의해 주세요.

· 식품의약품안전처 · 음료 섭취 시, 카페인 주의하세요(카페인 최대 1일 섭취 권고량·음료별 함량)

· 식품의약품안전처 보도자료 · 식약처, 아스파탐 안전성에 문제없어.. 현행 사용 기준 유지(2023.7.13.)

· 질병관리청 국가건강정보포털 · 식이영양(임산부)