임산부 탄산수·콜라 마셔도 될까, 임산부 탄산음료 카페인과 제로콜라·사이다 고를 때 볼 것

임산부 탄산음료, 먼저 볼 것은 카페인이에요

식약처가 정한 카페인 최대 1일 섭취 권고량은 임산부 300㎎ 이하예요(성인 400㎎ 이하, 어린이 체중 1kg당 2.5㎎ 이하). 질병관리청은 카페인이 칼슘과 철분 흡수를 방해해 빈혈을 부르거나, 이뇨 작용으로 수분 손실을 일으킬 수 있다고 설명해요. 그래서 함유량을 확인해 하루 300㎎ 이하로 먹으라고 안내해요.

질병관리청 「정상임신관리」 자료는 산과학 교과서를 인용해 하루 200㎎ 이하의 카페인은 일반적으로 문제가 되지 않는다고 적고 있어요. 커피를 마시는 날에는 탄산음료의 카페인까지 더해 하루 총량을 계산해 보세요.

임산부 콜라, 한 캔에 카페인이 얼마나 있나요

식약처가 정리한 음료별 카페인 함량이에요. 콜라 250㎖ 한 캔은 27㎎으로, 커피음료나 전문점 커피보다 훨씬 적어요.

질병관리청도 커피뿐 아니라 콜라, 녹차, 홍차에도 카페인이 들어 있으니 주의하라고 해요. 원두 커피 한 잔(200㎖)에는 150~164㎎이 들어 있어서, 커피 한 잔에 콜라 한 캔을 더해도 300㎎ 안쪽이에요. 다만 에너지음료처럼 함량이 높은 음료는 따로 챙겨 봐야 해요.

「고카페인 함유」 표시를 확인해요

식약처는 1㎖당 카페인이 0.15㎎ 이상 든 음료를 고카페인 음료로 봐요. 이런 음료에는 「총 카페인 함량」과 「고카페인 함유」 문구, 「어린이, 임산부, 카페인 민감자는 섭취에 주의하여 주시기 바랍니다」라는 주의 문구가 표시돼요. 질병관리청도 임산부에게 이 표시를 확인하라고 안내해요.

임산부 제로콜라, 감미료는 괜찮을까요

제로콜라처럼 설탕 대신 단맛을 내는 감미료로 아스파탐이 많이 쓰여요. 식약처에 따르면 아스파탐은 설탕보다 약 200배 달아 적은 양으로 단맛을 내요. 우리나라를 비롯해 국제 식품첨가물전문가위원회(JECFA)는 1일섭취허용량을 체중 1kg당 40㎎으로 정하고 있어요.

식약처는 2023년 JECFA가 현재 섭취 수준에서 안전하다고 평가한 결과를 보고 사용 기준을 그대로 유지했어요. 식약처 계산으로는 체중 60kg 성인이 아스파탐 43㎎이 든 제로콜라 250㎖를 하루 55캔 마셔야 이 허용량에 이르러요. 2019년 조사에서 우리 국민 평균 섭취량은 허용량의 약 0.12%였어요.

다만 질병관리청은 임산부의 수분 공급원으로 카페인, 감미료, 알코올이 든 음료는 피하라고 안내해요. 제로콜라는 갈증 날 때 물 대신 마시는 음료가 아니라, 가끔 마시는 기호 음료로 두는 편이 맞아요. 제로콜라에도 카페인이 들어 있을 수 있으니 표시를 함께 봐요.

임산부 사이다·탄산수, 당과 원재료명을 봐요

질병관리청은 단맛을 내는 당류가 많은 식품은 혈당을 크게 높이므로 줄이라고 하고, 간식을 먹을 때도 당류를 과잉 섭취하지 않도록 주의하라고 해요. 단맛 사이다나 과일맛 탄산음료는 영양성분표에서 당류 함량을 확인해요.

탄산수는 제품마다 향료나 감미료를 넣은 것이 있어요. 원재료명을 보고 카페인, 감미료가 들었는지 확인하면 고르기 쉬워요.

입덧할 때 탄산음료가 당긴다면

질병관리청은 입덧을 덜어 주는 방법으로 조금씩 자주 먹기, 카페인 음료 피하기, 물이나 음료는 식사 중보다 식사와 식사 사이에 마시기를 권해요. 입덧 유형별 대처는 입덧 유형과 완화 방법 글에 정리했어요.

자주 묻는 질문

임산부 콜라 하루 한 캔은 괜찮나요?

콜라 250㎖ 한 캔의 카페인은 27㎎이에요. 식약처의 임산부 권고량 300㎎ 이하 안에서, 그날 마신 커피·차의 카페인과 합쳐 계산해요. 당류도 함께 생각해 매일 습관처럼 마시기보다는 가끔으로 두는 편이 좋아요.

임산부 탄산수는 마셔도 되나요?

식약처·질병관리청 자료에서 임산부 음료를 고를 때 기준으로 드는 것은 카페인, 감미료, 당류예요. 향료나 감미료가 들었는지 원재료명을 확인하고 골라요.

임산부 제로콜라, 아스파탐 때문에 피해야 하나요?

식약처는 아스파탐을 현재 섭취 수준에서 안전하다고 보고 기준을 유지했어요. 다만 질병관리청은 임산부 수분 공급원으로 감미료 음료를 피하라고 하니, 물 대신 마시지는 않아요.

정리하면

임산부 탄산음료는 기포보다 카페인, 당, 감미료를 봐요. 콜라 250㎖에는 카페인 27㎎이 들어 있고, 임산부 하루 권고량은 300㎎ 이하예요. 「고카페인 함유」 표시와 영양성분표, 원재료명을 확인해요.

갈증은 물로 채우고, 탄산음료는 가끔 마시는 음료로 두어요. 입덧 때는 카페인 음료를 피하고 음료는 식사 사이에 마셔요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공식 자료를 2026년 10월 28일에 확인해 재구성했습니다. 건강 상태에 따라 판단이 달라질 수 있어 걱정되면 담당 의사와 상의해 주세요.

· 식품의약품안전처 · 음료 섭취 시, 카페인 주의하세요(카페인 최대 1일 섭취 권고량·음료별 함량)

· 질병관리청 국가건강정보포털 · 식이영양(임산부)

· 질병관리청 국가건강정보포털 · 정상임신관리

· 식품의약품안전처 보도자료 · 식약처, 아스파탐 안전성에 문제없어.. 현행 사용 기준 유지(2023.7.13.)