Q. 아이가 아침에 밥을 잘 안 먹을 때 어떻게 챙겨주면 좋을까요?

13개월 아들 엄마의 질문, "아이가 아침에 밥을 잘 안 먹을 때 어떻게 챙겨주면 좋을까요?"

아침마다 아이가 밥을 잘 안 먹어서 걱정인데, 어떻게 하면 아침 식사를 잘 챙겨줄 수 있을까요? 아이가 좋아하는 음식이나 식사 습관을 길러주는 팁이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.

이 질문을 한 크루는,
✔️ 13개월 아들을 키우고 있는 엄마예요 
✔️ 아이가 1명이에요

영유아 식품 전문가, 김명희 소장님의 답변

아침에 밥을 잘 안 먹는 아이에게는 부담 없고 소화 잘되는 메뉴를 준비하는 게 핵심이에요. 아이가 아침에 밥을 잘 안 먹을 때는 너무 무겁거나 기름진 음식보다, 부드럽고 소화가 잘되는 메뉴로 시작하는 게 좋아요.
예를 들어, 야채죽이나 고기·채소가 들어간 영양죽, 한입 크기의 주먹밥은 아침 식사로 부담이 적고 손으로도 간편하게 먹을 수 있어 아이들이 좋아합니다.

또한 우유나 두유, 요거트와 함께 과일을 곁들이면 단맛이 있어 거부감이 줄어들고 영양도 보충할 수 있습니다. 만약 단백질 보충이 필요하다면 달걀찜, 두부구이 같이 부드러운 반찬을 곁들이면 좋습니다.
반대로 아침 식사에서 피하는 게 좋은 음식은 너무 매운 음식, 튀김류, 기름진 볶음밥, 과도하게 단 빵류, 탄산음료처럼 소화에 부담이 되거나 혈당을 급격히 올리는 메뉴예요. 아침부터 이런 음식을 먹으면 속이 불편해지거나 금방 배가 고파질 수 있습니다.

1. 부드러운 영양죽

추천 메뉴: 채소죽, 소고기 야채죽, 닭고기 단호박죽
포인트: 재료를 잘게 다져 넣고, 아이가 좋아하는 재료를 1~2가지 섞어 맛을 살려 주세요.
장점: 소화가 잘 되고, 따뜻한 죽은 아침 공복에 부담이 적어요.

2. 한입 크기 주먹밥

추천 메뉴: 김치 없는 김 주먹밥, 참치마요 주먹밥, 치즈 옥수수 주먹밥
포인트: 손으로 집어 먹을 수 있게 작게 만들어 주세요.
장점: 간단히 쥐어서 먹을 수 있어 바쁜 아침에도 좋아요.

3. 가볍게 곁들이는 단백질

추천 메뉴: 달걀찜, 연두부, 치즈
포인트: 너무 기름지지 않게 조리해서 죽·주먹밥과 함께 곁들이면 좋아요.

4. 비타민 보충 간식

추천 메뉴: 바나나, 사과 슬라이스, 딸기, 블루베리
포인트: 씹기 좋은 크기로 잘라 주면 아이가 손으로 집어 먹기 쉬워요.

아침에 피해야 할 음식

-기름지고 자극적인 튀김류
-너무 매운 음식(김치, 매운 양념 등)
-설탕이 많이 들어간 빵·디저트
-탄산음료와 가당 음료

아침 꿀팁

아침에 식탁에 앉혀도 잘 안 먹는 아이는 전날 저녁에 미리 죽이나 주먹밥 재료를 준비해 두면 아침에 5~10분 만에 완성할 수 있어요. 그리고 “몇 개 먹을래?”처럼 선택권을 주면 아이가 더 잘 먹습니다.
 

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