임산부 먹으면 안되는 영양제, 비타민A 과다와 간 섭취 기준

임산부 먹으면 안되는 영양제, 비타민A와 간은요?

영국 NHS는 임신 중 간과 간 제품 섭취를 피하라고 안내해요. 간과 간 제품에는 비타민A인 레티놀 수치가 높아 아기에게 해로울 수 있기 때문이에요.

비타민A(레티놀) 보충제를 드시는 경우, 음식과 보충제를 통해 하루 총 섭취량이 1.5mg(1,500µg)을 넘지 않도록 확인하는 것이 중요해요. 영양제 라벨에 표시된 함량을 확인하여 적정량을 지키도록 노력하세요.

임신 중 비타민A 섭취량은 얼마인가요?

보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 19세에서 49세 성인 여성의 비타민A 권장섭취량은 하루 650μg RAE예요. 임신부는 여기에 하루 70μg RAE를 더한 양을 권장섭취량으로 보고 있어요.

임신부의 비타민A 상한섭취량은 성인과 동일하게 하루 3,000μg RAE예요. 영양제나 식품을 통해 비타민A를 드실 때, 이 상한섭취량을 넘지 않도록 주의하는 것이 중요해요. 제품 라벨의 함량을 꼭 확인하세요.

임산부 엽산, 얼마나 먹어야 하나요?

보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인 엽산 권장섭취량은 하루 400μg DFE이며, 임신부는 여기에 하루 220μg DFE를 더해요. 가임기 여성은 하루 400μg의 엽산 보충제를 섭취하는 것을 권장하고 있어요.

영국 NHS는 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성에게 임신 12주까지 매일 400마이크로그램(µg)의 엽산 보충제 복용을 권장해요. 엽산 보충제는 아기의 신경관 결손 예방에 도움이 될 수 있으므로 임신 전부터 복용을 시작하는 것이 좋아요.

신경관 결손 위험이 높은 일부 여성은 임신 12주까지 매일 5mg의 엽산을 복용하도록 권고받을 수 있어요. 하지만 영국 NHS는 엽산 보충제를 1mg보다 많이 복용하면 비타민 B12 결핍 증상을 가릴 수 있어 신경계 손상으로 이어질 수 있다고 안내해요.

임산부 영양제, 라벨에서 무엇을 확인해야 하나요?

영양제를 고르실 때는 제품 라벨을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요해요. 특히 비타민A(레티놀)의 경우, 음식과 보충제를 합한 하루 총 섭취량이 1.5mg(1,500µg)을 넘지 않도록 유의하세요.

영국 NHS는 엽산(folic acid) 보충제를 하루 1mg 이하로 복용하는 것이 해를 끼칠 가능성이 적다고 안내해요. 비타민 B12 보충제는 하루 2mg 이하로 복용하는 것이 해를 끼칠 가능성이 적다고 덧붙여 안내하고 있어요.

비타민 B6 보충제는 의사의 지시가 없는 한 하루 10mg을 초과하여 복용하지 않아야 해요. 하루 200mg 이상 복용하면 팔다리 감각 상실을 유발할 수 있다고 영국 NHS는 안내하고 있으니, 라벨의 함량을 꼭 확인하세요.

임신 중 다른 영양제는 어떻게 섭취해야 하나요?

임신 중에는 다양한 영양소 섭취에 신경 써야 하지만, 특정 영양제를 드실 때는 각 성분의 권장량과 상한섭취량을 확인하는 것이 중요해요. 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준을 참고하여 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하도록 노력하세요.

영양제는 질병을 치료하거나 예방하는 목적이 아니므로, 특정 증상이 이어지거나 약을 복용하고 있다면 의사나 약사와 먼저 상의하는 것이 좋아요. 개인의 건강 상태에 맞는 영양제 선택과 섭취 방법을 안내받을 수 있어요.

모든 영양제는 제품 라벨에 표시된 섭취 방법과 주의사항을 따르는 것이 중요해요. 혹시 궁금한 점이나 우려되는 부분이 있다면 전문가와 상담하여 안전하게 영양제를 섭취하시기를 권해 드려요.

한눈에 정리

• 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 비타민A 권장섭취량은 남자 19~49세 하루 800μg RAE, 여자 19~49세 하루 650μg RAE이고 상한섭취량은 성인 하루 3,000μg RAE이에요.
• 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 임신부는 비타민A 권장섭취량에 하루 70μg RAE를 더하며, 비타민A 상한섭취량은 임신부도 하루 3,000μg RAE이에요.
• 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 엽산 권장섭취량은 하루 400μg DFE이고, 가임기 여성은 하루 400μg의 엽산보충제 섭취를 권장해요.
• 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 임신부는 엽산 권장섭취량에 하루 220μg DFE를 더해요.
• 영국 NHS는 간과 간 제품에 비타민A(레티놀) 수치가 높아 아기에게 해로울 수 있으므로 임신 중에는 섭취를 피하라고 안내해요.
• 비타민A(레티놀) 보충제를 복용하는 경우, 음식과 보충제를 통한 일일 총 섭취량이 1.5mg(1,500µg)을 초과하지 않도록 확인해야 해요.

자주 묻는 질문

임산부 비타민A 권장량은 얼마예요?

보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 임신부는 비타민A 권장섭취량에 하루 70μg RAE를 더하며, 상한섭취량은 하루 3,000μg RAE예요. 영국 NHS는 음식과 보충제를 통한 비타민A 총 섭취량이 하루 1,500µg을 초과하지 않도록 확인하라고 안내해요.

임신 중 엽산 보충제는 어떻게 먹어야 해요?

영국 NHS는 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성이 임신 12주까지 매일 400마이크로그램(µg)의 엽산 보충제를 복용하도록 권장해요. 엽산 보충제는 아기의 신경관 결손 예방에 도움이 되므로 임신 전부터 복용을 시작하는 것이 좋아요. 엽산 보충제는 하루 1mg 이하로 복용하는 것이 해를 끼칠 가능성이 적다고 안내해요.

임산부가 피해야 할 영양제 성분이 있나요?

영국 NHS는 간과 간 제품에 비타민A 수치가 높아 임신 중 섭취를 피하라고 안내해요. 비타민 B6 보충제는 의사의 지시가 없는 한 하루 10mg을 초과하여 복용하지 않아야 해요. 엽산 보충제를 하루 1mg보다 많이 복용하면 비타민 B12 결핍 증상을 가릴 수 있어 주의가 필요해요.

마무리하며

임신 중에는 영양제 섭취에 더욱 세심한 주의가 필요해요. 비타민A처럼 중요한 영양소도 과다하게 섭취하면 오히려 해로울 수 있으니, 권장 섭취량과 상한 섭취량을 잘 확인하는 것이 중요해요. 엽산, 비타민 B6, 비타민 B12 등 다른 보충제들도 적정량을 지켜서 섭취해야 해요.

영양제를 선택할 때는 제품 라벨의 성분명과 함량을 꼼꼼히 확인하세요. 혹시 특정 영양제 섭취에 대해 궁금하거나 우려되는 점이 있다면, 주치의나 약사와 상담하여 개인에게 맞는 안전한 섭취 방법을 안내받는 것이 좋아요.

나이·시기별 영양제 기준 시리즈도 보세요

같은 방식으로 공공기관 자료를 확인해 정리한 영양제 시리즈 글이에요.

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📚 자료 출처

본 글은 아래 공공기관 자료를 2026년 9월에 직접 확인해 재구성했습니다. 건강기능식품과 영양제는 질병을 치료하는 약이 아니며, 복용 중인 약이나 질환이 있다면 의사·약사와 상의해 주세요.

· 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표

· 영국 국민보건서비스(NHS) 「임신 중 피해야 할 음식들」

· 영국 국민보건서비스(NHS) 「Vitamin A」

· 영국 국민보건서비스(NHS) 「B vitamins and folic acid」