피부 영양제, 식약처 피부 기능성 원료와 비타민A 과다 주의

피부 영양제, 어떤 성분을 확인해야 할까요?

식품의약품안전처는 건강기능식품이 피부 보습에 도움을 주거나 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 인정해요. 건강기능식품을 고를 때는 제품 라벨에 표시된 이러한 기능성 내용을 먼저 확인해 보세요.

식품의약품안전처가 고시한 피부 건강 기능성 원료에는 NAG(N-아세틸글루코사민), 곤약감자추출물, 스피루리나, 알로에 겔, 엽록소 함유 식물, 클로렐라, 포스파티딜세린, 히알루론산 등이 있어요. 이러한 원료들은 피부 보습에 도움을 주거나 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 식품의약품안전처에서 인정받았어요.

또한 식품의약품안전처가 개별적으로 인정한 피부 건강 기능성 원료도 있어요. AP 콜라겐 효소분해 펩타이드, Collactive 콜라겐펩타이드, 가다랑어 엘라스틴 펩타이드, 로즈마리자몽추출복합물, 밀 추출물 등이 여기에 해당해요. 제품 구매 시 참고해 보세요.

비타민A, 얼마나 섭취해야 할까요?

영국 국민보건서비스(NHS)는 비타민A가 면역 체계의 정상적인 기능과 어두운 곳에서의 시력, 그리고 피부 건강 유지에 중요한 역할을 한다고 안내해요. 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인 남자는 하루 800μg RAE, 성인 여자는 하루 650μg RAE를 권장해요.

영국 NHS는 비타민A를 하루 평균 1.5 mg(1,500 µg) 이상 여러 해 동안 섭취하면 뼈에 영향을 미쳐 노년기에 골절 위험을 높일 수 있다고 경고해요. 보건복지부의 성인 상한섭취량은 하루 3,000μg RAE예요.

영국 NHS는 간이나 간 파테를 일주일에 한 번 이상 섭취하면 비타민A를 과다하게 섭취할 위험이 있으니 주의하라고 안내해요. 비타민A 보충제를 섭취하는 경우, 음식과 보충제를 통한 일일 총 섭취량이 1.5 mg(1,500 µg)을 초과하지 않도록 확인해 보세요. 임산부는 간이나 간 제품 섭취를 피해야 해요.

비타민C, 우리 몸에 어떻게 도움을 주나요?

영국 NHS는 비타민C가 세포를 보호하고 건강하게 유지하는 여러 중요한 기능을 한다고 설명해요. 건강한 피부와 혈관, 뼈, 연골을 유지하고 상처 치유에 도움을 준다고 해요.

보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인 비타민C 권장섭취량은 하루 100mg이에요. 상한섭취량은 하루 2,000mg이니 참고해 주세요.

영국 NHS는 하루 1,000mg을 초과하는 많은 양의 비타민C를 섭취하면 복통, 설사, 고창을 유발할 수 있다고 안내해요. 이러한 증상이 나타나면 보충제 섭취를 중단하고 제품 라벨의 섭취 방법을 확인해 보세요.

건강기능식품 광고, 어떻게 구분해야 할까요?

미국 국립보건원 국립보완통합보건센터(NCCIH)는 미국 연방법이 건강기능식품이 질병을 진단, 치료, 완치, 완화 또는 예방할 수 있다고 주장하는 것을 금지한다고 안내해요. 이러한 주장은 의약품에만 허용되는 내용이에요.

건강기능식품 라벨에 '구조/기능 주장'이 있다면 신체의 정상적인 구조나 기능 유지에 대한 물질의 효과를 설명하는 내용이에요. 미국 NCCIH는 이러한 주장에는 '이 진술은 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다'라는 면책 조항이 동반되어야 한다고 설명해요.

'천연'이라는 말, 정말 안전할까요?

미국 NCCIH는 많은 건강기능식품이 천연 원료에서 유래하지만, '천연'이라는 용어가 항상 '안전'을 의미하는 것은 아니라고 강조해요. 예를 들어 카바 식물 보충제는 간 질환을 유발할 수 있다고 안내하고 있어요.

미국 NCCIH는 체중 감량, 성 기능 향상, 보디빌딩을 위해 판매되는 일부 건강기능식품에는 라벨에 기재되지 않은 처방약이나 안전하지 않은 성분이 포함될 수 있다고 경고해요. 제품 구매 시 라벨의 성분을 꼼꼼히 확인해 보세요.

건강기능식품을 섭취할 때는 제품 라벨의 섭취량과 주의사항을 확인하는 것이 중요해요. 만약 특정 증상이 이어지거나 약을 복용하고 있다면 의사나 약사와 먼저 상의해 보세요.

한눈에 정리

• 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 비타민A 권장섭취량은 남자 19~49세 하루 800μg RAE, 여자 19~49세 하루 650μg RAE이고 상한섭취량은 성인 하루 3,000μg RAE예요.
• 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 비타민C 권장섭취량은 하루 100mg이고 상한섭취량은 하루 2,000mg이에요.
• 식품의약품안전처는 건강기능식품의 피부 관련 기능성 내용으로 피부 보습에 도움을 주거나 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 인정해요.
• 식품의약품안전처가 고시한 피부 건강 기능성 원료에는 NAG(N-아세틸글루코사민), 곤약감자추출물, 스피루리나, 알로에 겔, 엽록소 함유 식물, 클로렐라, 포스파티딜세린, 히알루론산이 있어요.
• 식품의약품안전처가 개별 인정한 피부 건강 기능성 원료 중에는 AP 콜라겐 효소분해 펩타이드, Collactive 콜라겐펩타이드, 가다랑어 엘라스틴 펩타이드, 로즈마리자몽추출복합물, 밀 추출물 등이 있어요.
• 비타민A(레티놀)는 면역 체계의 정상적인 기능, 어두운 곳에서의 시력, 피부 및 코와 같은 신체 일부의 건강 유지에 중요한 역할을 해요.

자주 묻는 질문

식품의약품안전처가 개별적으로 인정한 일부 콜라겐 관련 원료는 피부 보습에 도움을 주거나 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 안내해요.

식품의약품안전처는 AP 콜라겐 효소분해 펩타이드, Collactive 콜라겐펩타이드, 가다랑어 엘라스틴 펩타이드 등을 피부 건강 기능성 원료로 개별 인정하고 있어요. 이러한 원료는 피부 보습에 도움을 주거나 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 안내해요.

피부에 좋은 영양제 성분은 어떤 것들이 있나요?

식품의약품안전처가 고시한 피부 건강 기능성 원료에는 NAG, 곤약감자추출물, 스피루리나, 알로에 겔, 히알루론산 등이 있어요. 또한 AP 콜라겐 효소분해 펩타이드, 로즈마리자몽추출복합물 등 개별 인정을 받은 원료들도 있어요.

비타민A를 섭취할 때 주의할 점이 있나요?

영국 NHS는 비타민A 보충제를 섭취하는 경우, 음식과 보충제를 통한 일일 총 섭취량이 1,500µg을 초과하지 않도록 해야 한다고 안내해요. 오랜 기간 과다하게 섭취하면 뼈에 영향을 미쳐 노년기에 골절 위험을 높일 수 있다고 해요.

마무리하며

피부 건강을 위해 영양제를 고려할 때는 식품의약품안전처에서 인정한 기능성 원료인지 확인하는 것이 좋아요. 특히 비타민A와 같은 일부 성분은 과다 섭취 시 예상치 못한 부작용을 일으킬 수 있으니, 제품 라벨에 표시된 섭취량과 주의사항을 꼼꼼히 확인해 주세요.

건강기능식품은 질병을 치료하거나 예방하는 의약품이 아니에요. 만약 특정 증상이 계속되거나 약을 복용 중이라면, 영양제 섭취 전에 의사 또는 약사와 상담하여 개인에게 적합한지 확인하는 것이 가장 중요해요.

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📚 자료 출처

본 글은 아래 공공기관 자료를 2026년 9월에 직접 확인해 재구성했습니다. 건강기능식품과 영양제는 질병을 치료하는 약이 아니며, 복용 중인 약이나 질환이 있다면 의사·약사와 상의해 주세요.

· 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표

· 식품의약품안전처 식품안전나라 「건강기능식품 기능별 정보: 피부」

· 영국 국민보건서비스(NHS) 「Vitamin A」

· 영국 국민보건서비스(NHS) 「Vitamin C」

· 미국 국립보건원 국립보완통합보건센터(NCCIH) 「Using Dietary Supplements Wisely」