Q. 입덧이 심할 때 영양 보충 방법이 궁금해요

2023년 5월생 F을 키우고 있는 엄마의 질문, '입덧이 심할 때 영양 보충 방법이 궁금해요'

안녕하세요. 요즘 입덧이 심해서 많이 힘들어요. 입덧약을 4알이나 먹어도 효과가 없고, 치약이나 풀 냄새에도 예민하게 반응해서 토할 것 같아요. 체중도 자연스럽게 빠지고 있어서 걱정이에요.

입덧이 심할 때 영양 보충은 어떻게 해야 할까요? 영양제가 꼭 필요한지도 궁금해요. 혹시 식사를 대체할 수 있는 음식이 있다면 추천 부탁드려요. 건강을 잘 챙기고 싶어요. 전문가님의 조언 기다릴게요.

질문자 정보

• 2023년 5월생 F을 키우고 있는 엄마
• 아이가 1명

영양 전문가, 김명희 소장님의 답변🍳

안녕하세요 ~ 어머님^^

입덧의 원인과 효과적인 완화 방법

입덧 때문에 고생이 많으시죠? 우리의 인체는 참 신기해요. 먼저 입덧의 원인은 밝혀지지는 않았지만, 호르몬의 영향인 것으로 추측이 돼요. 20년간 임산부 강의에서 얻은 결과는 입덧은 음식의 온도와 밀접한 관계가 있다는 거예요.

• 특히 메밀 성분은 입덧을 가라앉혀줘요. 그래서 임산부들은 냉면을 좋아 하는 이유이기도 하답니다.
• 입덧이 심할 때 오미자차를 차갑게 해서 조금 마셔보세요. 도움이 될 거예요.

입덧 시 영양 보충 및 식사 가이드

입덧이 있을 때는 한 끼의 식사보다는 음식을 자주 섭취하는 것이 좋아요.

필수 영양제로는 다음을 섭취해주세요.

• 엽산
• 철분
• 비타민D3
• 그리고 콜린 (콜린은 태아의 뇌 발달에 도움을 주는 영양소입니다.)

식사로 대체할 수 있는 음식은 입덧 때문에 적은 양을 섭취하기 때문에 단백질이 함유된 음식으로 조금씩 드시면 됩니다.

김명희이유식유아식연구소 블로그를 참고하시면 임신 주차별 섭취 음식을 정리해두었어요.^^