- 마포 크루
- 자유톡

육아스트레스가 쌓일 때, 엄마들이 바로 실천할 수 있는 기분 전환법

엄마들, 하루 종일 아기 돌보느라 정신없이 바쁘죠. 그러다 보면 나를 챙길 시간도 없고, 마음의 여유도 물론 없고.. 그렇다고 대단한 기분전환을 하기는 쉽지 않고요. 하지만 작은 것들만으로도 충분히 기분이 달라질 수 있지 않을까 해요. 아이에게도 자연스럽게 웃는 얼굴을 보여줄 수 있게 이렇게 나부터 조금씩 환기해주기! 나도 모르게 무표정한 얼굴이나 찡그린 얼굴을 아기가 하루종일 보게 할 수는 없으니까요 ㅠㅠ 별거 아닌 것 같아도, 직접 해보면 생각보다 효과가 좋더라고요! 😊 (이 중에서 역시 제일 좋았던 것은 친구 만나기였답니다. ㅎㅎ) 삶이 짜증난다면...15분 내 기분 푸는 방법 15가지 살다 보면 기분이 우울하거나 짜증이 나는 경우가 적지 않다. 그럴 때 기분을 적당히 풀지 않으면 스트레스가 쌓여 만병의 뿌리가 된다. 미국 건강매체 '웹엠디(WebMD)가 '15분 내에 기분이 좋아지는 방법 15가지'를 소개했다. 1. 마음 비우기 짧게 명상하며 휴식을 취한다. 조용히 앉아서, 눈을 감고, 호흡에 집중한다. 주의가 산만해지면 다시 호흡으로 주의를 돌린다. 끝나면 더 긍정적이고 참을성 있는 느낌을 갖는다. 2. 외출 단 몇 분 동안이라도 문밖으로 나가 햇빛을 쬐거나, 신선한 공기를 마시거나, 잡초를 뽑는다. 연구에 의하면 밖에서 시간을 보내면 에너지를 더 많이 얻을 수 있고, 기억력이 좋아지고, 불안감이 줄어든다. 도시에 살더라도 나무, 꽃, 공원에 관심을 갖는다. 자연에 흠뻑 젖으면 활력이 생긴다. 3. 웃기 재미있는 책을 몇 페이지 읽거나, 좋아하는 코미디언이 나오는 동영상을 보거나, 항상 웃음을 주는 친구에게 전화한다. 웃음은 기분을 밝게 하고 심장, 폐, 근육을 자극한다. 두뇌가 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀을 더 많이 방출하게 한다. 또 근육을 풀어주고 혈액 순환에 도움을 준다. 4. 좋은 점 꼽기 펜을 들고 오늘 감사해야 할 일을 몇 가지라도 적어본다. 관계, 업무, 삶의 크고 작은 긍정적인 부분을 생각한다. 기분이 좋아지고 스트레스를 덜 받게 된다. 5. 다른 사람이 잘되게 빌기 친구, 가족, 동료 또는 잘 모르는 사람을 골라 그들의 행복, 건강, 편안한 삶을 기원한다. 6. 산책 주변을 거닐면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀린다. 연구 결과를 보면 걷기는 창의적 사고를 키우는 데도 도움이 된다. 7. 음악 감상 좋아하는 노래 몇 곡을 틀어 듣는다. 음악은 불안과 고통을 줄여준다는 연구 결과도 있다. 일어나서 춤을 춘다면 더욱 더 좋다. 8. 평소 못했던 허드렛일 하기 못쓰게 된 전구를 갈거나, 이메일에 답장하거나, 미뤄뒀던 약속을 잡는다. 작은 일이나마 해냈다는 만족감으로 스트레스가 풀리고 일에 대한 추진력이 생길 수도 있다. 9. 친구 등에게 연락 친구에게 전화를 걸거나, 가족에게 이메일을 보내거나, 동료에게 문자를 보내 커피를 마시자고 한다. 관계 개선은 더 행복해지는 좋은 방법 중 하나다. 10. 건강에 좋은 간식 먹기 오렌지 등 감귤류, 호두∙아몬드 등 견과류, 오트밀∙통밀 토스트 등 통곡물을 섭취한다. 감귤류는 비타민C가 풍부해 면역체계에 좋고, 견과류에는 스트레스 호르몬을 없애 주는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 통곡물은 뇌가 세로토닌을 더 많이 만들게 해 기분 개선에 도움이 될 수 있다. 11. 기타 5가지 기부, 자원봉사 프로젝트 등록 등 선행을 한다. 또 이따금 기지개를 펴는 등 스트레칭을 한다. 친구, 가족과 포옹한다. 스스로 격려하고 긍정적인 생각과 자신감을 불어넣는다. 도움을 받은 사람에게 감사의 편지를 쓴다. https://kormedi.com/1351580/









육아크루에서 기다리고 있어요!


지금 많이 보고 있어요!
니지모리 스튜디오(쇼죠마츠리 봄축제) 가보세요^^
요즘 날씨가 넘 좋아 야외가기 너무좋은데요 아이가 일본가고싶다고. 일본이어떤나라인지 궁금하다고 하더라구요 니지모리 스튜디오라고. 일본을 재현해 놓은곳이 있어서 가보았어요! 마침 4/12~5/11 까지 쇼죠마츠리 봄축제 기간이더라구요 이왕이면 그기간안에 가먼 더 좋을꺼 같아요 입장라자마자 이국적인 분위기에 너무좋더라구요 야경이 특히더 이쁘니 가신김에 밤까지 있다가 보고 오면 너무좋을꺼예요^^ 일본테마마을로 료칸 및 상점들도 많아 볼거리도많고 포토존이 너무많아요 곳곳이 포토존^^ 매계절마다 다양한축제를 진행한다고하니 겨울에도 한번더 가볼생각이예요! 강추요~^^
아이 흉터 치료 성형외과
안녕하세요, 두살 갓 넘은 딸 아이 키우고 있는 아빠입니다. 저희 애가 단지 내 놀이터애서 놀다 다른 친구가 타는 씽씽이에 치여 넘어져서 얼굴에 작은 흉터가 생겼는데요, 쉽사리 아물 것 같지 않아 걱정되어 성형외과를 가야하나 고민중입니다. 지금 답십리에서 살고 있어서, 혹시 이 주변에 아이들 흉터 치료 잘 하는 곳이나 성형외과를 추천해주실 분 계실까요? 큰 도움이 될 것 같습니다. 모두들 육아 힘내시구요, 감사합니다!
아이와 가볼만한곳 추천
안녕하세요! 오늘은 경기도 광주에서 아이와 함께 즐길 수 있는 장소를 소개해드려고 해요! 요즘 날도 따뜻해지고 아이와 함께 할 수 있는곳을 찾다보니 이렇게 좋은 관람을 할 수 있는곳을 찾게 되었네요 # 마술사 최형배의 오리지널 과학마술쇼 주소: 광주시 문화 예술의전당 남한산성홀 5월10토 ㅡ5월11일 입장관람 ㅡ 24개월이상 #아이와함께 #경기광주가볼만한곳 #마술쇼
광주시 오포동 18년 11월생 엄마가 육아친구를 찾아요!
공동육아도하고 교육얘기도 해요 #공동육아 #남매맘
안녕하세요
화곡3동에 거주중이며, 23년1월생,24년2월생 연년생 남매 키우고 있어요~~ 언니,동생,친구 나이상관없이 아가들 등원후 또는 하원후에 만나서 육아소통하고싶어요😊
맞아요.. 정신없이 하루 보내다보면 내가 몇 번 웃었나 싶기도 해요. 아기한테 늘 화창하고 웃는 엄마 얼굴 보여주기..! 좋은 글 올려주셔서 감사해요!