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빵순이 필독! 통밀빵 vs. 통곡물빵, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?

식단 관리할 때도 빵을 포기할 수 없다는 사람들 많잖아요? (나 포함🙋♀️) 근데 빵도 아무거나 먹으면 안 되는 거… 흰 식빵 대신 건강한 빵을 찾다 보면 통밀빵, 통곡물빵 이 두 개가 꼭 등장하는데, 여기서 헷갈림 주의⚠️ 이왕 먹는 거 진짜 건강한 빵을 골라야 하니까, 통밀빵과 통곡물빵의 차이를 알아봤어요. 과연 둘 중 뭐가 더 건강할까? 🧐 (안 먹는다는 것은 옵션에 없어요. 🥴) 통밀 빵 vs. 통곡물 빵, 뭐가 더 좋을까? 건강한 식단에 대한 관심이 높아지면서 아침식사로 대용할 수 있는 식사 빵에 대한 선택도 꼼꼼해지고 있다. 그중 이름이나 모양새가 비슷해 선택의 기로를 서게 하는 것이 통곡물빵과 통밀빵. 이왕 먹는 거 두 가지 중 무엇이 더 영양학적으로 유리할까? 통곡물 빵이란 그야말로 곡물의 모든 부분, 즉 밀기울, 배젖, 배아를 포함한 상태로 가공되지 않은 것을 의미한다. 밀기울은 곡물의 겉껍질로, 섬유질과 비타민 B군, 항산화제가 풍부하다. 배젖은 곡물의 주된 부분으로, 주로 탄수화물과 소량의 단백질을 포함한다. 또 배아는 통곡물의 씨눈으로 비타민 E, 건강한 지방, 피토케미컬이 함유되어 있다. 정제된 곡물은 밀기울과 배아를 제거하여 부드럽고 흰 밀가루로 가공되며, 이 과정에서 많은 영양소가 손실된다. 즉 통곡물은 모든 부분을 포함하여 영양 성분이 훨씬 풍부하다. 통밀 빵은 뭘까? ‘통곡물’이 다양한 곡물(귀리, 현미, 보리, 메밀 등)로 만든 빵이라면 통밀빵은 특정 곡물인 밀로만 만든 빵이다. 두 빵 모두 정제 밀가루로 만든 식빵에 비해 건강한 식품이지만 어떤 곡물이 포함되어 있는지에 따라 영양소 함량이 달라질 수 있다. 예를 들어 귀리가 포함된 통곡물 빵은 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 통곡물 빵 한 조각(28g)에는 칼로리 75kcal, 단백질 4g, 식이섬유 2g, 나트륨 108mg, 칼슘 29mg이 기본적으로 들어있다. 같은 양의 통밀 빵 한 조각에는 칼로리 71kcal, 단백질 4g, 식이섬유 2g, 나트륨 129mg, 칼슘 46mg이 들어있다. 통곡물이나 통밀이 강조된 식빵일지라도 실제로 정제된 밀가루가 혼합된 경우가 있다. 색이 갈색이라고 모두 통곡물 빵이 아니다. 흰 식빵을 캐러멜 색소로 착색한 제품도 있다. 식빵의 포장지를 잘 확인해 성분 목록 첫 번째 항목이 100% 통곡물 또는 100% 통밀인지 확인하는 편이 좋다. https://lady.khan.co.kr/cooking/article/202501211746001/?utm_source=urlCopy&utm_medium=social&utm_campaign=sharing



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성동구 왕십리도선동 22년 11월생 엄마가 육아친구를 찾아요!
22년생 가정보육해요 친구를 만들어주고싶어요 차도한잔하고 아이와 잘 지냈음 좋겠어요 #공동육아 #다둥이맘 #전업육아맘
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24년 1월생 남아 키우고있는 91년생 초보맘입니다! 조리원을 안가서 그런지 주변에 육아친구가 없어서.. 애기가 점점 커갈수록 같이 육아 소통할 친구가 너무 필요한거 같아요 ㅠㅠ 복직을 했지만 퇴근 시간이 빨라 평일 오후에 차마시거나 같이 산책할 육아친구 구해요:)
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초산이라 모르는것 투성이에요 ㅠㅠ 애향적이라 잘 못다가갈때도 있어요 (먼저 말 못걸을때도 있어요) #육아수다 #엄마 모임 #육아용품 #키즈카페 #여행
샤워는 아침 vs 저녁
아무도 안 물어봤지만 저는 저녁 샤워파입니다~~ 밖에 나갔다 와서 씻어야 그날의 먼지, 피로, 스트레스까지 전부 씻겨 내려가는 기분이거든요~~ 그리고 뽀송하게 씻고 침대에 누웠을 때 그 행복감… 아시는 분? 하루를 깔끔하게 마무리하려면 샤워는 무조건 저녁이죠ㅋㅋㅎㅋ 그런데 또 아침 샤워파 친구들은 이걸 도저히 이해 못하더라고요 자면서 기름에 쩔었을 텐데 그 상태로 나갈 순 없다고 하던데~~ㅋㅋㅋ 하긴 땀 흘리고 잔 날엔 아침에 일어나서 상쾌하게 씻고 나가는 것도 나쁘진 않긴 해요 여러분은 샤워 언제 하시나요?
인생 영화나 드라마 하나만 꼽는다면?
요즘 문득 예전에 감명 깊게 봤던 영화들이 생각나더라고요 저한테 인생 영화 하나만 꼽으라고 한다면 망설임 없이 이터널 선샤인이에요 사실 이 영화를 너무 좋아해서 n회 재탕도 하고 OST도 따로 들을 정도였는데요ㅋㅋㅋ 단순히 사랑 이야기라기보단 누군가를 진심으로 사랑했던 기억을 지워나가는 그 과정이 너무 애틋하고 가슴 아프더라고요 또 하나는 에브리씽 에브리웨어 올앳원스인데... 이건 꽤 최근 영화네요ㅋㅋㅋㅋ 보는 내내 저희 엄마 생각이 나서 마지막에 정말 펑펑 울었거든요...ㅠㅠ 누가 보면 난해한 영화라고 할 수 있겠지만 전 이 영화 정말 좋아합니다 ㅎㅎ 여러분은 인생 영화나 드라마 하나만 꼽으라고 한다면 뭐가 떠오르세요? 추천해주시면 주말에 하나씩 챙겨보려고요 😊
전 흰식빵보다 곡물빵이나 통밀빵이 구수하니 더 맛있더라고요!