박스 호흡

박스 호흡은 느리고 깊게 숨을 들이마시고, 멈추고, 내쉬고, 다시 멈추는 네 단계를 일정한 시간 간격으로 반복하는 호흡 기법이에요. 일반적으로 각 단계를 4초씩 진행하여, '사각 호흡', '4x4 호흡', '4-4-4-4 호흡', '4제곱 호흡' 등으로도 불려요. 이 호흡법은 신경계를 진정시키고, 스트레스와 불안을 줄이며, 집중력을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 또한 혈압을 낮추고 자율신경계의 균형을 맞추는 효과도 있다고 해요. 고대 요가 수련에서 사용되어 온 호흡법이며, 현대에는 미 해군 특수부대 네이비실 대원들이 스트레스 상황에서 침착함을 유지하기 위해 활용하는 것으로 유명해요.