습관 쌓기

습관 쌓기는 이미 하고 있는 행동에 새로운 습관을 연결해서 자연스럽게 새로운 행동을 이어가도록 돕는 행동 변화 기법이에요. 기존 습관을 신호 삼아 새로운 습관을 그 앞이나 뒤에 붙여 실천하는 방식이에요. 예를 들어, "매일 아침 커피를 마신 후에 2분간 명상할게요"처럼 구체적인 공식을 활용할 수 있어요. 이 방법은 새로운 습관을 뇌의 기존 신경 경로에 연결해서 의지력 소모를 줄이고 습관 형성을 더 쉽고 지속 가능하게 만들어요. 이 개념은 제임스 클리어의 베스트셀러 『아주 작은 습관의 힘』을 통해 널리 알려졌어요.