출산 후 회복

출산 후 회복은 아기가 태어난 뒤 산모의 몸이 임신 전의 상태로 돌아가는 과정을 말해요. 이 시기에는 자궁 수축, 오로 배출, 호르몬 변화 등 다양한 신체적 변화가 나타나요. 특히 출산 후 약 3개월까지는 몸이 회복되고 있는 중요한 시기로, 무리한 활동보다는 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요해요. 모유수유 중에는 하루 약 330~400kcal 정도의 추가 에너지가 필요하다고 알려져 있어요. 따라서 극단적인 식사량 조절이나 원푸드 다이어트, 단식 등은 모유 생성량을 감소시키거나 산모의 영양 상태를 나쁘게 할 수 있어요. 출산 후에는 수유로 인해 에너지 소비가 많아 단 음식이 당길 수 있지만, 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋아요. 모유수유는 하루 약 400~500kcal 정도의 에너지를 소모하는 것으로 알려져 있지만, 모든 산모가 쉽게 체중이 감소하는 것은 아니며, 수면 부족, 스트레스, 호르몬 변화 등으로 체중이 잘 줄지 않는 경우도 있어요. 출산 후 약 3개월이 지난 시점부터는 천천히 건강한 체중 감량을 시작할 수 있으며, 일주일에 약 0.5kg 정도의 체중 감량이 가장 안전한 속도로 권장돼요.