Q. 모유수유하며 다이어트 시작 시기와 영양 관리

2026년 4월생 딸을 키우고 있는 엄마의 질문, '모유수유하며 다이어트 시작 시기와 영양 관리'

안녕하세요. 모유수유하면서 다이어트를 시작해도 되는 시기가 언제인지 여쭤보고 싶어요. 그리고 이때 영양 부족 걱정은 없을지도 궁금합니다.

현재 출산한 지 80일 됐고, 임신 중에 20kg이 늘었어요. 출산 후 자연스럽게 10kg 정도는 빠졌지만, 옆구리와 복부의 살은 여전하네요. 게다가 튼살과 제왕절개 흉터도 함께 남아 있어 샤워할 때마다 조금 우울한 느낌이 듭니다.

평소 야식을 잘 안 먹긴 했는데, 단 음식을 많이 먹는 편이에요. 그래서 모유수유가 끝나면 분유로 전환하고 다이어트를 본격적으로 시작하려고 계획 중인데요. 모유수유하면서 체중 조절을 시도해도 아이에게 영향은 없을지, 또 어떤 식단으로 진행하면 좋은지 조언 부탁드립니다.

질문자 정보

• ✔️ 2026년 4월생 딸을 키우고 있는 엄마
• ✔️ 아이가 1명

영양 전문가, 김명희 소장님의 답변🍳

안녕하세요. 임산부식품전문가 김명희 입니다.

모유수유 중에도 다이어트는 가능할까요?

출산 후 몸이 예전 같지 않아 고민하시는 엄마들이 정말 많아요. 특히 거울을 볼 때마다 복부나 옆구리의 살, 튼살, 제왕절개 흉터가 눈에 띄면 마음까지 우울해질 수 있답니다. 하지만 지금은 출산 후 80일, 아직 몸이 회복되고 있는 시기예요. 너무 급하게 체중을 줄이기보다는 엄마의 건강과 아기의 영양을 함께 고려하는 것이 가장 중요합니다. 무리한 체중 감량은 권장되지 않습니다.

모유수유를 하는 동안에는 하루 약 330~400kcal 정도의 추가 에너지가 필요합니다. 따라서 극단적으로 식사량을 줄이거나 원푸드 다이어트, 단식 등을 하면 모유 생성량이 감소하거나 엄마의 영양 상태가 나빠질 수 있습니다. 현재처럼 출산 후 약 3개월이 지난 시기에는 천천히 건강한 체중 감량을 시작해도 되는 시기입니다.

모유수유를 하면 살이 더 잘 빠질까요?

모유수유는 하루 약 400~500kcal 정도의 에너지를 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 일부 산모는 비교적 쉽게 체중이 감소하기도 해요.

하지만 모든 엄마가 같은 것은 아니랍니다.

수유 중에는 식욕이 증가하고 수면 부족, 스트레스, 호르몬 변화가 함께 나타나기 때문에 체중이 쉽게 줄지 않는 경우도 많습니다.

따라서 체중이 잘 빠지지 않는다고 해서 걱정하실 필요는 없습니다. 일주일에 약 0.5kg 정도의 체중 감량을 가장 안전한 속도로 권장합니다. 그리고 출산 후에는 수유 때문에 에너지 소비가 많아 단 음식이 더욱 당길 수 있습니다. 조절을 해서 건강한 간식으로 대체하셔야 해요. ^^