Q. 유아식 아침메뉴 어떤게 좋을까요?

2025년 4월생 아들을 키우고 있는 엄마의 질문, '유아식 아침메뉴 어떤게 좋을까요?'

스크램블 에그나 감자, 죽, 빵도 괜찮다고 하는데 지금까지는 오트밀만 먹여봤어요. 그릭요거트도 괜찮고 계란볶음밥도 괜찮다고 하는데, 영양적으로 균형있으면서 뚝딱 만드는 아침메뉴가 궁금해요.

그리고 매일 똑같은 것을 줘도 되는지도 궁금합니다.

이 질문을 한 크루는

• 2025년 4월생 아들을 키우고 있는 엄마
• 아이가 2명

영양 전문가, 김명희 소장님의 답변

안녕하세요~ 어머님. 아침 만들기 번거로우시죠? 저도 아이 키울 때 그랬답니다. 간단한 방법을 알려드릴게요.

3일 식단 만들어서 일주일간 사용하세요.

아침은 탄수화물 위주보다는 단백질과 함께 구성해주세요.

• 계란죽: 밥 + 계란 1개 + 물을 넣어 만드세요.
• 빵 메뉴: 빵 + 우유 또는 플레인 요구르트.
• 야채 두부 볶음: 다진 야채(1가지) + 으깬 두부를 팬에 볶아 수분을 없앤 후, 올리브 약간과 아이용 간장 약간을 넣고 다시 볶아주세요.

아침 식사량은 적당히 유지하세요.

아침을 너무 많이 섭취하게 되면 점심 식사량이 줄어들 수 있어요. 특히 어린이집에서 아이의 식사량이 줄어들고 친구들보다 적게 먹게 되면 자존감이 낮아질 수 있습니다.

그리고 단백질을 섭취하게 되면 점심 식사 전까지 든든하고 활동하는 데 지치지 않아요.

적정 식사량은 50g~60g, 우유는 40~60ml 정도가 좋습니다.