엑스퍼트 크루

Q. 유아식 아침메뉴 어떤 게 좋을까요? 매일 똑같은 메뉴 줘도 될까요?

영유아 식품 전문가, 김명희 소장님

2026.04.03

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2025년 4월생 아들을 키우고 있는 엄마의 질문, '유아식 아침메뉴 어떤게 좋을까요?'

스크램블 에그나... 감자나 ... 죽이나.. 빵도 괜찮다고 하는데 지금까지는 오트밀만 먹여봤어요. 그릭요거트도 괜찮다 하고 계란볶음밥도 괜찮다고 하는데 영양적으로 균형있으면서 뚝딱 만드는 아침메뉴가 궁금해요.

그리고 매일 똑같은 메뉴를 줘도 되는지도 궁금해요.

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안녕하세요~ 어머님. 아침 만들기 번거로우시죠. 저도 아이 키울 때 그랬답니다. 간단한 방법 알려드릴게요.

아침은 탄수화물 위주보다는 단백질과 함께 구성해주세요.

밥 + 계란 1개 + 물 = 계란죽 만들기
빵 + 우유 또는 플레인요구르트
다진 야채(1가지) + 두부를 으깨어서 팬에 볶아 수분을 없애 주세요 + 올리브 약간 + 아이용 간장 약간 = 다시 볶아 주세요

아침을 많이 섭취하게 되면 점심 식사량이 줄어들어요. 특히 어린이집에서 아이가 식사량이 줄어들게 되고 친구들보다 적게 먹게 되면 자존감이 낮아져요. 그리고 단백질을 섭취하게 되면 점심 식사 전까지 든든하고 활동하는 데 지치지 않아요.

식사량은 50g~60g, 우유는 40~60ml 정도가 좋아요.