아기 오므라이스 레시피, 유아 오므라이스 1~2세·3~5세 1인분 재료와 만드는 법

아기 오므라이스 레시피, 어린이집 표준레시피가 기준이에요

식약처 어린이급식관리지원센터는 어린이집과 유치원 급식에 쓰도록 매달 영아(1~2세)·유아(3~5세) 식단과 표준레시피를 올려요. 이 글의 오므라이스는 2026년 2월 영아 레시피와 2026년 2월 유아 레시피에 실린 「오므라이스」예요. 표준레시피의 1~2세 재료 양은 대부분 3~5세 양의 약 65%로 잡혀 있어요.

아기 오므라이스 재료, 1~2세·3~5세 1인분

표준레시피에 적힌 1인분 재료 양이에요. 여러 그릇을 만들 때는 같은 비율로 늘리면 돼요.

• 쌀(멥쌀) 1~2세 26g · 3~5세 40g
• 달걀 1~2세 16.25g · 3~5세 25g
• 양파 1~2세 6.5g · 3~5세 10g
• 당근 1~2세 3.25g · 3~5세 5g
• 토마토 케첩 1~2세 3.25g · 3~5세 5g
• 콩기름 1~2세 1.62g · 3~5세 2.5g
• 후추 1~2세 0.07g · 3~5세 0.1g

아기 오므라이스 만드는 법

표준레시피의 조리 순서를 그대로 옮겼어요.

1. 쌀은 불린 뒤 적당량의 물을 부어 밥을 지어요.
2. 양파와 당근은 적당한 크기로 다져요.
3. 팬에 콩기름을 두르고 양파, 당근, 후춧가루를 넣어 함께 볶아요.
4. 볶은 채소에 지은 밥을 넣어 볶다가 토마토케첩을 넣고 골고루 섞어요.
5. 달걀은 그릇에 풀어 콩기름을 두른 팬에 부어 부친 뒤, 볶은 밥을 얹고 모양을 잡아 감싸요.

달걀 요리, 속까지 완전히 익혀요

식품의약품안전처는 살모넬라 식중독을 막으려면 육류·가금류·달걀을 날것으로 먹지 말고 중심온도 75℃에서 1분 이상 가열해 먹으라고 안내해요. 달걀은 가급적 노른자와 흰자가 모두 단단해질 때까지 익혀 먹는 것이 좋다고 해요. 달걀을 만진 손은 흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻어요.

어린이집 식단에서는 이렇게 차려요

표준 식단에서 오므라이스가 나온 날의 한 끼 구성이에요. 집에서 상을 차릴 때 참고하기 좋아요.

• 2026년 2월 3~5세 식단 오므라이스, 우동국물, 미니돈까스, 깍두기
• 2026년 5월 3~5세 식단 오므라이스, 미니우동, 소고기함박스테이크, 과일샐러드, 배추김치

오므라이스 간, 아이 몫은 이렇게 맞춰요

표준레시피는 소금이나 간장을 따로 넣지 않고 토마토 케첩 3.25g으로 맛을 내요. 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 하루 나트륨 기준은 아래와 같아요. 하루 세 끼와 간식을 합친 양이라, 국이나 반찬 한 가지는 그중 일부예요.

• 1~2세 충분섭취량 630mg, 만성질환위험감소섭취량 1,000mg
• 3~5세 충분섭취량 1,000mg, 만성질환위험감소섭취량 1,500mg

집에서 만들 때는 간을 레시피 양보다 먼저 적게 넣고, 맛을 본 뒤 더하는 편이 쉬워요. 다른 반찬의 간 줄이는 법은 아이 저염 반찬 글에 정리돼 있어요.

아기 오므라이스 자주 묻는 질문

아기 오므라이스는 몇 개월부터 먹나요?

이 글의 표준레시피는 어린이집 영아(1~2세)·유아(3~5세) 식단에 실린 메뉴예요. 돌 전 아기에게 주는 시기는 이번에 확인한 표준레시피에 따로 나와 있지 않아요. 돌 전이라면 이유식 단계에 맞춰 재료를 하나씩 익숙하게 해 주고, 진행이 궁금하면 영유아검진 때 상담해 보세요.

1~2세와 3~5세는 양만 달라요?

네. 표준레시피는 1~2세와 3~5세의 재료 종류와 조리 순서가 같고, 양만 1~2세가 약 65%로 적어요. 아이가 더 먹고 싶어 하면 3~5세 양을 기준으로 늘려도 돼요.

오므라이스, 한 그릇씩 익숙하게

아기 오므라이스는 표준레시피 양과 순서만 알아 두면 어렵지 않게 만들 수 있어요. 처음에는 1~2세 1인분 양으로 한 그릇 만들어 아이 반응을 보고, 잘 먹으면 식단에 자주 올려 보세요. 어린이집에서 먹던 맛을 집에서도 만나면 아이가 더 반가워해요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공공기관 자료를 2026년 10월 16일에 확인해 정리했습니다. 재료 양과 조리 순서는 표준레시피 원문이며, 아이의 알레르기나 식이 제한이 있다면 진료에서 먼저 상담해 주세요.

· 식품의약품안전처 어린이급식관리지원센터 「2026년 2월 영아레시피」

· 식품의약품안전처 어린이급식관리지원센터 「2026년 2월 유아레시피」

· 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(나트륨)

· 정책브리핑 「여름철 살모넬라 식중독 52% 발생…달걀 등 각별한 관리 필요」(식품의약품안전처, 2025년 7월 11일)