Q. 임신 초기 입덧과 당뇨 가족력

2023년 8월생 F을 키우고 있는 엄마의 질문, '임신 초기 입덧과 당뇨 가족력'

안녕하세요. 현재 임신 6주차로 입덧이 심해 아침마다 속이 불편해요. 그래서 아이비 과자나 식빵, 과일 몇 조각으로 겨우 끼니를 시작하고 있어요. 그런데 과자와 시원한 음료가 자꾸 생각나서 걱정이 되네요. 특히 집안에 당뇨 가족력이 있어서 임신성 당뇨에 대한 우려도 있어요. 과일은 집에 많이 있지만, 다른 대체 음식이 있을까요? 임산부에게 좋은 식단 구성이나 임신성 당뇨 예방에 좋은 음식이 무엇인지 알고 싶어요. 조언 부탁드려요.

이 질문을 한 크루는

• 2023년 8월생 F을 키우고 있는 엄마
• 아이가 1명

영양 전문가, 김명희 소장님의 답변🍳

안녕하세요~ 어머님^^

입덧이 심할 때, 어떻게 먹어야 할까요?

입덧이 심한 시기에는 먹을 수 있는 음식을 우선 먹는 것이 중요하답니다. 아무것도 먹지 못하는 것보다는 아이비 과자나 식빵이라도 먹는 것이 도움이 되어요. 다만 과자와 흰빵만 계속 섭취하면 혈당이 빠르게 오르기 때문에 귀리, 오트밀이 들어간 과자를 섭취하면 좋을 것 같아요.

임신 중 과일 섭취, 이렇게 하세요!

과일 자체를 피할 필요는 없답니다. 오히려 과일에는 비타민, 엽산, 식이섬유가 풍부해 임신 중 도움이 되는 식품이예요. 다만 과일만 단독으로 먹기보다는 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋아요. 예를 들면 사과 + 치즈, 키위 + 그릭요거트 이렇게 먹으면 혈당 변동을 줄일 수 있어요.

임산부에게 좋은 음료 선택 가이드

음료는 당이 들어가 있지 않거나 조금 들어간 음료를 권해드려요. 임산부들이 탄산수를 많이 섭취하는데 위장이 안 좋은 분들은 자주 섭취하지 않아야 해요.