어린이 아연 하루 권장량, 나이별 권장섭취량·상한섭취량과 아연 많은 음식

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• 1쪽 비타민 D · 칼슘 · 마그네슘 · 철 · 아연의 0~5개월부터 15~18세까지 권장(충분)섭취량과 상한섭취량 한 장 표
• 2쪽 아연 나이별 기준 표와 우리 아이가 먹는 제품의 함량을 적어 상한섭취량과 견주는 칸

수치는 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표와 대조했어요. 보충제를 먹일지와 양은 의사·약사와 먼저 상의해 주세요.

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어린이 아연 권장량, 나이별 기준

보건복지부와 한국영양학회가 발표한 「2025 한국인 영양소 섭취기준」에 따르면, 연령과 성별에 따라 어린이 아연 권장섭취량이 달라요. 영아의 경우 0~5개월은 충분섭취량 2mg, 6~11개월은 권장섭취량 3mg이에요. 1~2세 유아 아연 권장섭취량은 3mg이고, 3~5세는 4mg으로 권장하고 있어요.

성장기 아이들의 아연 권장섭취량은 다음과 같아요. 6~8세 남녀 모두 5mg, 9~11세 남녀 모두 8mg이에요. 12~14세 남녀 모두 8mg이며, 15~18세 남자는 10mg, 여자는 9mg으로 권장하고 있어요. 이러한 권장량은 건강한 아이들의 영양소 필요량을 충족하기 위한 기준이에요.

미국 국립의학도서관 MedlinePlus의 자료에 따르면, 미국 기준 아연 권장섭취량(RDA)은 1~3세 3mg/일, 4~8세 5mg/일, 9~13세 8mg/일이에요. 14세 이상 남자는 11mg/일, 14~18세 여자는 9mg/일로 한국인 영양소 섭취기준과 일부 연령대에서 차이가 있을 수 있어요.

어린이 아연 하루 권장량과 상한섭취량

「2025 한국인 영양소 섭취기준」은 아연의 상한섭취량도 나이별로 정해 두고 있어요. 상한섭취량은 넘기지 않도록 정해 둔 하루 섭취 수준이에요. 권장섭취량과 나란히 보면 아래와 같아요. 여러 제품을 함께 먹는 아이라면 제품마다 적힌 아연 함량을 더해서 이 숫자와 견줘 보면 돼요.

• 1~2세: 권장섭취량 3mg, 상한섭취량 6mg
• 3~5세: 권장섭취량 4mg, 상한섭취량 9mg
• 6~8세: 권장섭취량 5mg, 상한섭취량 13mg
• 9~11세: 권장섭취량 8mg, 상한섭취량 19mg
• 12~14세: 권장섭취량 8mg, 상한섭취량 27mg
• 15~18세: 남자 권장섭취량 10mg, 여자 권장섭취량 9mg, 상한섭취량 33mg

아연이 우리 몸에서 하는 일과 부족할 때

미국 국립의학도서관 MedlinePlus 자료에 따르면 아연은 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 미량 원소예요. 우리 몸 전체의 세포에서 발견되며, 방어(면역) 시스템이 제대로 작동하는 데 필요해요. 또한 세포 분열, 세포 성장, 상처 치유, 탄수화물 분해에 중요한 역할을 해요.

아연은 후각과 미각에도 필요하며, 임신, 영아기, 유아기 동안 몸이 적절하게 성장하고 발달하는 데 필수적이에요. 또한 인슐린 작용을 향상시키는 역할도 해요. 성장기 아이들에게 아연이 중요한 이유예요.

MedlinePlus는 아연이 부족할 때 나타나는 증상으로 잦은 감염, 식욕 부진, 미각과 후각의 문제, 느린 성장, 상처가 늦게 아무는 것 등을 들어요. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 유아는 철분, 칼슘과 함께 아연 섭취가 부족해지기 쉽다고 해요.

아연이 많은 음식과 섭취 시 주의사항

아연이 풍부한 식품으로는 동물성 단백질이 좋은 공급원이에요. 소고기, 돼지고기, 양고기에는 생선보다 더 많은 아연이 들어있고, 닭고기의 경우 어두운 살코기에 밝은 살코기보다 아연이 더 많아요. 그 외에도 견과류, 통곡물, 콩류, 효모 등에도 아연이 풍부하게 들어있어요.

MedlinePlus는 과일과 채소가 아연의 좋은 공급원이 아니라고 설명해요. 식물성 식품에 든 아연은 동물성 식품의 아연만큼 몸에 잘 쓰이지 않기 때문이에요. 그래서 단백질이 적은 식단이나 채식 식단은 아연이 적어지기 쉬워요. 대한소아청소년과학회도 채식 식단에서 결핍될 수 있는 영양소로 아연을 함께 들어요.

MedlinePlus는 아연 보충제와 감기에 대한 전문가 검토 결과를 소개하면서도, 권장섭취량을 넘는 보충은 현재 권하지 않는다고 정리해요. 감기 예방을 기대하고 기준보다 많은 양을 먹이는 것은 근거가 받쳐 주지 않는다는 뜻이에요.

어린이 아연 영양제, 과하게 먹었을 때

질병관리청 국가건강정보포털은 유아가 아연 섭취가 부족해지기 쉽다고 하면서도 보충제를 일률적으로 권하지는 않는다고 안내해요. 보충제를 고려한다면 의사의 처방이나 영양사 상담을 받는 것이 좋다고 해요. 대한소아청소년과학회도 아연과 철분 같은 미네랄을 장기적으로 고용량 섭취하면 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 설명해요.

아연 보충제를 과도하게 섭취하면 설사, 복부 경련, 구토 등의 증상이 나타날 수 있어요. 이러한 증상은 보충제 섭취 후 3~10시간 이내에 나타나며, 보충제 섭취를 중단하면 짧은 시간 내에 사라져요. 장기간 과도한 아연 섭취는 구리, 철분, 마그네슘 결핍을 유발할 수 있어요.

MedlinePlus는 보충제에 든 아연의 형태가 글루콘산 아연, 황산 아연, 아세트산 아연 등 여러 가지이지만 어느 형태가 더 나은지는 분명하지 않다고 설명해요. 필요한 영양소는 여러 식품이 고루 든 식사로 채우는 것이 가장 좋은 방법이라고도 덧붙여요.

자주 묻는 질문

어린이 아연 권장량은 어떻게 되나요?

보건복지부와 한국영양학회의 「2025 한국인 영양소 섭취기준」에 따르면, 1~2세는 3mg, 3~5세는 4mg이에요. 6~8세 남녀는 5mg, 9~11세 남녀는 8mg, 12~14세 남녀는 8mg, 15~18세 남자는 10mg, 여자는 9mg이에요. 연령과 성별에 따라 권장량이 다르니 참고해 주세요.

아연 상한섭취량은 얼마인가요?

「2025 한국인 영양소 섭취기준」에 따르면, 1~2세는 6mg, 3~5세는 9mg, 6~8세는 13mg, 9~11세는 19mg, 12~14세는 27mg, 15~18세는 33mg이에요. 아연은 과도하게 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으므로 상한섭취량을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋아요.

어린이 아연 영양제를 따로 먹여야 하나요?

질병관리청 국가건강정보포털은 유아가 아연 섭취가 부족해지기 쉽지만 보충제를 일률적으로 권하지는 않는다고 안내해요. 보충제를 고려한다면 의사의 처방이나 영양사 상담으로 아이에게 필요한지, 양은 얼마가 맞는지 확인해요. 이미 먹는 제품에 아연이 들어 있는지도 함께 살펴봐요.

📚 자료 출처

본 글은 아래 공식 자료를 2026년 10월 12일에 직접 확인해 부모 관점에서 재구성했습니다. 아이의 상태나 처방에 따라 다를 수 있으니 걱정되는 부분은 진료나 해당 기관에서 상담해 주세요.

· 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약표(철·아연)

· 미국 국립의학도서관 MedlinePlus 「Zinc in diet」

· 질병관리청 국가건강정보포털 「식이영양(영유아)」

· 대한소아청소년과학회 육아정보 「유아에게 필요한 영양보충제」