돌아기 식단, 12개월 하루 식사 횟수·간식과 돌아기 식단표 예시
돌아기 식단은 12개월 무렵 아기가 이유식을 마무리하고 가족과 같은 음식을 먹기 시작할 때 하루 끼니와 간식을 짜는 계획이에요. 질병관리청은 12개월이 되면 다른 가족이 먹는 음식을 함께 먹을 수 있다고 안내해요. 돌아기 식단표를 짤 때 기준이 되는 식사 횟수와 간식, 열량·나트륨 기준을 질병관리청과 2025 한국인 영양소 섭취기준으로 정리하고, 하루 예시도 함께 담았어요.
돌아기 하루 식사 횟수와 간식
질병관리청 국가건강정보포털은 건강한 모유 수유아를 기준으로 12~23개월의 적절한 식사 횟수를 하루 3~4회로 제시해요. 모유를 먹지 않는 경우에는 적절한 식사 횟수를 4~5회로 안내해요. 횟수는 음식의 열량 밀도와 한 번에 먹는 양에 따라 달라질 수 있어요.
간식은 아이의 식욕에 따라 하루 1~2회, 끼니 사이에 주고, 아이가 혼자 손으로 먹을 수 있으며 준비가 간단한 것이 좋다고 해요.
돌아기 열량과 나트륨 기준
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 1~2세 에너지 필요추정량은 하루 900kcal이에요. 질병관리청은 유아의 성장과 활동은 불규칙하고 식욕도 아이마다 달라, 섭취 기준을 참고하되 아이의 특성과 식욕에 따라 조절하는 것이 바람직하다고 설명해요.
같은 기준에서 1~2세 나트륨 충분섭취량은 하루 630mg이에요. 돌이 지나 어른 반찬을 나눠 먹기 시작해도 싱겁게 덜어 주는 게 좋아요.
돌아기 식단에 꼭 넣을 것
- 철분 식품: 질병관리청은 철결핍빈혈 예방을 위해 살코기, 달걀 노른자, 철분 강화 시리얼 등을 규칙적으로 먹이라고 안내해요.
- 비타민C가 있는 채소·과일: 철분 흡수를 도와 철분 식품과 함께 먹는 것이 좋다고 해요.
- 우유는 적정량: 영유아기에 우유를 너무 많이 먹으면 철분 공급이 부족해질 수 있다고 해요. 우유·유제품의 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있어 철분 보충이 필요한 시기에는 먹는 시점을 나누면 도움이 돼요.
돌아기 식단표 하루 예시
아래는 질병관리청의 식사 횟수·간식 기준에 맞춰 육아크루가 짠 하루 예시예요. 양은 아이의 식욕에 맞춰 조절하고, 메뉴는 집에 있는 재료로 바꿔도 돼요.
- 아침: 무른밥(진밥)과 달걀찜, 익힌 채소 반찬
- 오전 간식: 바나나나 익힌 사과 같은 부드러운 과일
- 점심: 진밥과 다진 소고기 무국, 두부조림(간 약하게)
- 오후 간식: 플레인 요거트나 우유 적정량
- 저녁: 생선살을 섞은 주먹밥과 시금치나물, 애호박볶음
잘 안 먹을 때는 이렇게 해요
질병관리청은 새로운 음식을 거부하는 것은 당연하며 8~10번 시도해야 한다고 설명해요. 많은 음식을 거부한다면 다른 음식과 조합하거나 맛과 질감을 바꿔 보라고 안내해요.
식사는 식탁이나 밥상처럼 일정한 장소에서 하고, TV처럼 주의를 흩뜨리는 것은 치우는 것이 좋다고 해요. 작은 콩처럼 기도로 들어갈 수 있는 음식은 조심하고, 아이가 안정된 상태에서 먹게 해 주세요.
자주 묻는 질문
돌아기는 하루에 몇 끼를 먹나요?
질병관리청은 모유 수유아 기준 12~23개월의 식사 횟수를 하루 3~4회로 제시해요. 모유를 먹지 않으면 4~5회예요.
돌아기 간식은 하루 몇 번 주나요?
질병관리청은 식욕에 따라 하루 1~2회, 끼니 사이에 손으로 먹기 쉬운 간식을 주라고 안내해요.
돌아기는 하루 열량이 얼마나 필요한가요?
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 1~2세 에너지 필요추정량은 하루 900kcal이에요. 식욕에 맞춰 조절하면 돼요.
📚 자료 출처
· 질병관리청 국가건강정보포털 「이유기보충식(이유식)」
· 보건복지부 보도자료 「영양소 적정 섭취기준 개정」 별첨 「2025 영양소 섭취기준 대비표」(2025년 12월 31일)
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