당질
당질은 탄수화물의 한 종류로, 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 특히 뇌 활동에 필수적인 에너지 공급원 역할을 해요. 당질은 크게 단당류, 이당류, 다당류로 나눌 수 있어요. 단당류는 포도당, 과당처럼 더 이상 분해되지 않는 가장 기본적인 형태의 당이고, 이당류는 설탕(자당), 젖당처럼 두 개의 단당류가 결합한 형태예요. 다당류는 전분, 글리코겐처럼 여러 개의 단당류가 복합적으로 연결된 형태를 말해요. 임신 중에는 호르몬 변화와 증가하는 에너지 소모로 인해 몸이 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 당질을 자연스럽게 찾게 돼요. 이는 몸이 에너지가 필요하다는 신호로 볼 수 있어요. 입덧 이후 먹을 수 있는 음식이 제한되거나 피로와 스트레스가 겹칠 때도 뇌는 즉각적인 보상을 위해 당질이 풍부한 단맛을 더 강하게 원하게 돼요.
✍️ 예문
- 임신 중에는 에너지 소모가 많아져서 몸이 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 당질을 자연스럽게 찾는다고 해요.
- 초콜릿, 케이크, 빵, 아이스크림 같은 단 음식에는 당질이 풍부하게 들어있어서 임산부들이 유독 더 찾게 되는 경우가 많아요.
- 단맛 욕구가 생길 때 설탕과 지방 부담이 적은 바나나 요거트 초코볼이나 고구마 크림볼 같은 간식으로 당질을 섭취하면 좋아요.
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급수량
급수량은 영유아가 섭취하는 물의 양을 의미해요. 영아의 성장 발달 단계에 따라 권장되는 급수량이 달라요. 생후 6개월 이전의 영아는 모유나 분유만으로 충분한 수분과 영양을 섭취해요. 이 시기에 물을 과도하게 섭취하면 모유나 분유 섭취량이 줄어 영양 불균형이나 저나트륨혈증과 같은 전해질 이상이 발생할 수 있어요. 이유식을 시작하는 생후 6개월 이후부터는 소량의 물을 제공할 수 있으나, 여전히 모유나 분유가 주된 수분 공급원이에요. 대한소아청소년과학회에 따르면, 6~9개월 영아의 하루 권장 물 섭취량은 60~120ml예요. 보건복지부와 한국영양학회의 '2020 한국인 영양소 섭취기준'에 따르면, 0~5개월 영아의 총 수분 충분섭취량은 700ml, 6~11개월 영아의 총 수분 충분섭취량은 800ml이며, 이 중 액체 섭취량은 500ml로 제시돼요. 분유를 조제할 때는 식품의약품안전처와 WHO의 권고에 따라 70°C 이상으로 끓인 물을 사용해요.
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