잠 깨는 방법

잠 깨는 방법은 졸음이나 피로감을 느낄 때 정신을 맑게 하고 각성 상태를 유지하기 위해 성인이 사용하는 여러 가지 행동이나 전략을 말해요. 햇볕을 쬐어 멜라토닌 생성을 억제하거나 차가운 물로 세수하거나 마시는 등 몸에 자극을 주는 방법이 있어요. 가벼운 스트레칭, 산책, 제자리 뛰기 같은 신체 활동 또한 혈액순환을 돕고 뇌에 산소를 공급해 졸음을 쫓는 데 활용돼요. 실내를 환기해 신선한 공기를 마시거나 15~20분 정도의 짧은 낮잠을 자는 것도 잠을 깨는 방법 중 하나예요. 커피나 차를 통해 카페인을 섭취하기도 하는데, 식품의약품안전처는 성인의 카페인 일일 최대 섭취 권고량을 제시하고 있어요.