Q. 키에 비해 몸무게가 많이 나가는 아이, 어떤 음식을 챙겨주면 좋을까요?

28개월 아들 엄마의 질문, "키에 비해 몸무게가 많이 나가는 아이, 어떤 음식을 챙겨주면 좋을까요?"

"저희 아이가 또래에 비해 몸무게가 많이 나가는 편이라 식단을 어떻게 챙겨줘야 할지 고민이에요. 평소에 어떤 음식을 더 줄이고, 어떤 음식을 더 챙겨주면 좋을까요?

혹시 체중이 많이 나가는 아이가 꼭 피해야 할 음식이나, 식습관에서 주의해야 할 점이 있다면 알려주세요. 아이의 건강한 성장을 위해 실천할 수 있는 구체적인 식단이나 생활습관 팁도 부탁드립니다."

이 질문을 한 크루는,
✔️ 28개월 아들을 키우고 있는 엄마예요 
✔️ 아이가 1명이에요

영유아 식품 전문가, 김명희 소장님의 답변

키에 비해 몸무게가 많이 나가는 아이의 식습관 문제점

① 탄수화물 과잉 섭취형
-빵, 흰쌀밥, 면 종류를 자주 먹으며 탄수화물 위주의 식사
-포만감은 높으나 금방 배고파지고, 에너지 과잉이 쉽게 체지방으로 저장됨

식사 개선 포인트: 정제 탄수화물 → 복합 탄수화물로 대체

음식 추천: 현미야채죽, 두부면 야채볶음

② 간식 과다 섭취형
-하루 총 섭취 칼로리는 많지만, 대부분이 간식, 주스, 빵, 아이스크림
-식사보다 간식으로 배를 채움

간식 개선 포인트: 포만감 있는 건강 간식으로 유도하여 설탕·포화지방 ↓, 단백질·식이섬유 ↑

음식 추천: 단호박/고구마 스틱구이, 아몬드 바나나롤

③ 빠른 식사, 과식형
-식사를 빠르게 끝내며, 뇌가 포만감을 인식하기 전에 과식
-뇌-위 신호 불일치 → 지속적인 과잉 섭취

식사 개선 포인트: 씹는 시간이 오래 걸리는 음식, 천천히 먹을 수 있도록 식감·형태 조정

음식 추천: 꼬치형 채소+단백질(두부, 치즈), 현미주먹밥(작게 만들기)

④ 감정형 식습관(지루하거나 보상받기 위해 먹음)
-배고프지 않아도 스트레스나 보상 심리로 먹음
-“심심하니까 먹자”, “기분이 나빠서 과자 먹어야겠어”

식사 개선 포인트: 감정과 행동의 연결 고리 차단, 즐거운 환경에서 식사/간식을 유도

음식 추천: 과일꼬치 만들기 놀이식사, 만들어 먹는 식사(꼬마김밥, 유부초밥)

⑤ 단백질·채소 기피형(질 좋은 식사 부족)
-정제 탄수화물과 기름진 음식을 선호해 영양 불균형 발생
-근육량은 적고, 체지방 위주로 증가

식사 개선 포인트: 단백질·채소의 형태와 조리법을 변경, 식감과 냄새에 대한 거부감 최소화

음식 추천: 참치두부전, 계란두부부침

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