Q. 4살 아이 밥 먹는 데 한 시간... 식습관 어떻게 고쳐줄 수 있을까요?

2022년 7월생 딸을 키우고 있는 엄마의 질문, '4살 아이 밥 먹는 데 한 시간... 식습관 어떻게 고쳐줄 수 있을까요?'

안녕하세요! 4살 아이를 키우고 있는데 밥 문제로 너무 스트레스받아서 여쭤봐요 😭

밥태기 올 시기는 지난 것 같습니다. 하지만... 아직도 밥은 안 먹고 간식만 찾아요. 그래서 요즘은 간식을 안 주고 저녁 밥을 주고 있는데, 밥 한 끼 먹는 데 거의... 한 시간이 걸려요. (그 이상 걸릴때도 있어요) 먹는 것 자체에 흥미가 없는 건지... 아이가 4살이라 소스도 먹이고, 간도 다 잘 맞춰서 주고 있거든요.

전문가 선생님께 여쭤보고 싶어요!

• 이 나이에 이 정도로 식사에 흥미가 없는 게 발달상 정상 범위인가요?
• 간식을 완전히 끊는 방법 외에 식욕을 높일 수 있는 방법이 있을까요?
• 식사 시간이 너무 길어지는 것 자체가 식습관에 악영향을 줄 수 있나요?

너무 속상하고 지쳐있는데, 실질적인 조언 부탁드려요ㅠ

이 질문을 한 크루는

• 2022년 7월생 딸을 키우고 있는 엄마
• 아이가 1명

영양 전문가, 김명희 소장님의 답변🍳

안녕하세요~ 어머님

4살에서 이런 식사 문제는 생각보다 정말 흔합니다.

3~5세는 성장 속도가 영아기보다 느려지고 식욕 변동이 커지고 “배고픔보다 놀이”가 우선이 되는 시기입니다. 엄마들은 엄청 스트레스를 받겠지만요. 다만 체중감소, 빈혈, 극단적 편식일 경우에는 건강문제를 먼저 체크해야 합니다.

• 식사에 흥미가 없는 것은 정상발달 범주에 속해요.
• 식사 시간을 먼저 줄이세요. 이게 가장 중요합니다. 한 끼 1시간은 아이에게 식사가 놀이처럼 느껴지고 집중력도 끊기고 배고픔 감각도 흐려집니다. 20~30분 정도에서 식사 종료하고, 안 먹어도 혼내지 않고 달래지 않고 쫓아다니지 않고 끝내는 게 중요해요. 처음엔 더 안 먹는 것 같아 보여도, 보통 1~2주 지나면 배고픔 리듬이 다시 생깁니다.
• 간식 시간을 고정해 주세요.
  • 오전 간식 1회
  • 오후 간식 1회
  • 식사 1.5~2시간 전 간식 금지
  • 물·우유도 식사 직전 과하면 식욕이 떨어집니다.
• 아이가 배고파서 먹는 시기가 아니라 식사 시간 끌기를 하는 것이므로, 식사 시간을 30분이 넘지 않도록 해주세요. 과감하게 식사를 종료하는 것이 좋습니다. 그래야 아이와 엄마에게도 규칙이 생긴답니다.