산후 운동
산후 운동은 대한산부인과학회와 보건복지부 권고에 따르면 출산 후 6주(자연분만) 또는 8주(제왕절개) 회복 기간 후 시작하는 산모 신체·정서 회복 운동이다. 표준은 ① 산후 6주 케겔·복부 호흡, ② 산후 8~12주 가벼운 걷기·산후 요가, ③ 산후 12주 이후 점진적 유산소·근력 운동이며 산후우울증·복직근 분리·요통 예방 효과가 있다. 보건소 모자건강센터·자치구 가족센터에서 무료 또는 저비용 산후 운동 교실이 운영된다. 한국에서는 「산모건강관리 사업」과 연계 활용된다. 양육 엄마는 정부24·복지로·관할 보건소·모자건강센터·자치구 가족센터·다누리에서 신청·문의가 가능하다.
✍️ 예문
- 산후 운동 6주 후부터 케겔이랑 호흡부터 시작했어요.
- 산후 요가 교실 보건소에서 무료로 받았어요.
- 복직근 분리 예방에 도움됐어요.
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산후 운동과 함께 보면 좋은 용어
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풍진
풍진 바이러스(Rubella virus)에 의한 급성 감염병으로, '독일 홍역(German measles)'이라고도 불린다. 미열, 발진, 림프절 종대(특히 귀 뒤쪽과 목 뒤)가 특징이며, 소아에게는 대체로 가벼운 질환이다. 그러나 임신 초기(특히 12주 이내)에 감염되면 선천성풍진증후군(심장 기형, 청력 손실, 백내장, 정신지체)을 유발할 수 있어 매우 위험하다. MMR 백신으로 예방하며, 임신 전 풍진 항체 검사를 통해 면역 여부를 확인하는 것이 중요하다. 항체가 없으면 임신 전에 MMR 접종 후 1개월 이상 피임해야 한다.
홍역
홍역 바이러스(Measles virus)에 의한 급성 발진성 감염병으로, 전염력이 매우 높다. 기침, 콧물, 결막염(눈 충혈)이 먼저 나타나고, 입안에 코플릭반점(작은 흰 반점)이 생긴 후 고열과 함께 얼굴에서 시작해 전신으로 퍼지는 붉은 반점성 발진이 나타난다. 합병증으로 폐렴, 뇌염, 중이염이 생길 수 있어 특히 영유아와 면역 저하자에게 위험하다. MMR 백신(생후 12~15개월 1차, 4~6세 2차)으로 예방 가능하며, 2회 접종 시 약 97%의 예방 효과가 있다.
알레르기비염
코 점막이 꽃가루, 집먼지진드기, 동물 비듬 등 알레르겐에 과민 반응하여 염증이 생기는 질환이다. 맑은 콧물, 재채기, 코막힘, 코 가려움이 4대 증상이다. 영유아기에 시작되어 만성화되는 경우가 많으며, 아토피 피부염, 천식과 함께 '아토피 행진(atopic march)'의 한 단계로 나타나기도 한다. 코를 자주 비비는 행동(알레르기 경례), 눈 밑 다크서클(알레르기 샤이너), 입으로 숨쉬기 등이 관찰되면 의심할 수 있다. 환경 관리와 항히스타민제, 비강 스테로이드 스프레이 등으로 치료한다.
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