아기 잠자리 루틴

아기 잠자리 루틴은 아기가 잠들기 전 매일 같은 순서로 반복하는 일련의 행동을 말해요. 이는 아기가 잠잘 시간임을 인식하고 스스로 잠드는 능력을 기르도록 돕는 데 활용돼요. 목욕, 수유, 책 읽기, 조명 끄기, 침대에 눕히기 등이 일반적인 잠자리 루틴의 예시예요. 특히 '울게 내버려두기(Cry It Out, CIO)' 수면법을 실천할 때 취침 루틴을 만드는 것이 중요하다고 알려져 있어요. 호주 플린더스대 연구팀 및 스트레스 호르몬 측정 연구에 따르면, CIO 방식이 아기의 야간 각성 빈도를 줄이고 수면 시간을 늘려주며, 코티솔 수치에 장기적인 악영향이 없다고 해요. 6세까지의 추적 연구에서도 CIO를 했더라도 애착 문제는 없었다는 결론을 내렸어요. 이러한 루틴은 아기가 졸릴 때 침대에 눕히고, 울더라도 점진적으로 기다려주며, 짧고 조용하게 반응하는 방식으로 진행될 수 있어요. 최소 3~7일 이상 꾸준히 실천하는 것이 핵심이에요.