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오메가3

오메가3 - 음식·영양 육아위키

인체에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수지방산이다. DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)가 대표적이다. DHA는 뇌와 망막의 주요 구성 성분으로, 영유아의 뇌 발달, 시력 발달, 인지 기능에 핵심적인 역할을 한다. 모유에 DHA가 포함되어 있으며, 분유에도 DHA를 강화하고 있다. 이유식 시작 후에는 연어, 고등어, 삼치 등 등푸른 생선을 통해 섭취할 수 있으며, 필요시 영유아용 오메가3 보충제를 사용한다. 식물성 오메가3(ALA)는 아마씨, 호두 등에 함유되어 있다.

✍️ 예문

  • 아기 뇌 발달을 위해 오메가3가 풍부한 연어를 이유식에 넣어줘요.
  • 모유에 오메가3가 함유되어 있어서 수유맘도 등푸른 생선을 먹으면 좋아요.

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오메가3와 함께 보면 좋은 용어

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완모

완전 모유수유'의 줄임말로, 분유 없이 모유만으로 아기를 수유하는 것을 말한다. 영어로는EBF(Exclusively Breastfed)라 한다. 모유의 면역 성분과 영양을 최대한 살릴 수 있는 수유 방법이며, 생후6개월까지 완모를 유지한 후 이유식을 시작하는 것이 일반적이다. 육아 커뮤니티에서 매우 자주 사용되는 용어이다.

특수분유

일반 분유로는 영양 공급이나 소화가 어려운 아기를 위해 특별히 제조된 분유이다. 우유 알레르기용 완전 가수분해 분유(eHF), 아미노산 분유(AAF), 조산아·저체중아용 고영양 분유, 유당불내증용 무유당 분유, 역류 방지 분유(AR 분유), 선천성 대사질환용 분유 등이 있다. 소아과 전문의의 진단과 처방에 따라 사용하는 것이 원칙이다. 가격이 일반 분유보다 2~5배 이상 비싼 경우가 많으며, 일부 질환의 경우 건강보험 적용이나 지자체 지원을 받을 수 있다.

미음

쌀 등의 곡물을 물에 오래 끓여 체에 거른 묽은 형태의음식으로, 이유식 초기에 가장 먼저 시작하는 음식이다. 소화가 잘 되고 알레르기 위험이 낮아 첫 이유식으로 적합하다. 쌀미음으로 시작하여 점차 감자, 고구마, 채소등을 추가하며 농도와 재료를 다양하게 늘려간다.

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특수분유

일반 분유로는 영양 공급이나 소화가 어려운 아기를 위해 특별히 제조된 분유이다. 우유 알레르기용 완전 가수분해 분유(eHF), 아미노산 분유(AAF), 조산아·저체중아용 고영양 분유, 유당불내증용 무유당 분유, 역류 방지 분유(AR 분유), 선천성 대사질환용 분유 등이 있다. 소아과 전문의의 진단과 처방에 따라 사용하는 것이 원칙이다. 가격이 일반 분유보다 2~5배 이상 비싼 경우가 많으며, 일부 질환의 경우 건강보험 적용이나 지자체 지원을 받을 수 있다.

미음

쌀 등의 곡물을 물에 오래 끓여 체에 거른 묽은 형태의음식으로, 이유식 초기에 가장 먼저 시작하는 음식이다. 소화가 잘 되고 알레르기 위험이 낮아 첫 이유식으로 적합하다. 쌀미음으로 시작하여 점차 감자, 고구마, 채소등을 추가하며 농도와 재료를 다양하게 늘려간다.

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