생리 기간 졸음, 생리 전 졸음... 생리하면 잠이 쏟아지는 이유

생리 중에 잠이 안 와요.

“생리만 시작하면 잠이 안 와요.” “평소보다 훨씬 더 졸리고, 하루 종일 멍해요.” 같은 생리 기간인데도 어떤 날은 새벽까지 뒤척이고, 어떤 날은 눈이 계속 감기며 몸이 축 처지는 느낌을 경험하는 여성들이 많습니다. 

결론부터 말하면, 생리 중 수면 변화는 많은 여성에게서 나타나는 자연스러운 생리적 반응일 수 있습니다. 그리고 이 변화는 단순한 기분 문제가 아니라, 호르몬 변화와 몸의 리듬이 실제로 달라지기 때문에 생기는 현상입니다.

생리 주기와 수면은 어떻게 연결되어 있을까요?

여성의 몸은 한 달 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 크게 변합니다. 이 변화는 자궁에만 영향을 주는 것이 아니라, 수면을 조절하는 뇌의 영역과 체온 조절 시스템에도 직접적인 영향을 미칩니다.

특히 배란 이후부터 생리 직전까지는 기초 체온이 평소보다 약간 올라가고, 이로 인해 수면의 깊이가 얕아지며 잠들기까지 시간이 길어지는 경향이 나타납니다. 그래서 이 시기에는 “몸은 분명히 피곤한데, 머리는 계속 깨어 있는 느낌”을 경험하기 쉽습니다. 즉, 생리 전후 불면이나 뒤척임은 의지의 문제가 아니라 몸의 생체 리듬 변화와 연결된 현상입니다.

생리 전후에 불면이나 수면 질 저하가 나타나는 데에는 여러 요인이 겹칩니다. 호르몬 변화로 인한 체온 상승, 감정 기복과 불안 증가, 생리통이나 복부 불편감, 유방 압통, 잦은 소변 같은 신체 증상이 동시에 작용하기 때문입니다. 

이 시기의 수면 특징은 보통 잠이 쉽게 들지 않고, 잠이 들어도 얕게 자주 깨며, 아침에 개운하지 않은 느낌으로 나타납니다. 그래서 “잠을 잔 것 같은데 쉰 느낌이 없는 수면”을 반복하게 됩니다.

생리 기간에 너무 졸려요.

생리 기간에는 몸이 평소보다 더 많은 에너지를 사용하고, 철분 소모가 증가하며, 혈압이 약간 낮아지면서 전반적인 컨디션이 떨어지기 쉽습니다. 이 때문에 낮에도 계속 졸리고, 집중력이 떨어지고, 몸이 무겁고, 평소보다 휴식이 더 필요하다고 느끼는 경우가 많습니다.

특히 생리량이 많은 경우에는 일시적인 빈혈 증상처럼 피로와 졸림이 더 두드러지게 느껴질 수 있습니다. 이 역시 “나약해서”가 아니라, 몸이 회복을 요구하는 신호에 가깝습니다.

자연스럽게 회복된다면, OK!

생리 기간의 수면 변화는 단순히 “잠버릇이 나빠진 것”이 아니라, 몸이 평소와 다른 방식으로 에너지를 쓰고 있다는 신호일 수 있습니다. 중요한 것은 하루 이틀의 변화보다는 패턴과 회복 여부입니다.

며칠 지나 자연스럽게 회복된다면 크게 걱정하지 않아도 되지만, 불면이나 극심한 졸림이 매달 반복되거나 일상에 영향을 줄 정도라면 몸의 컨디션을 한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다. 생리 중 잠이 달라졌다는 사실 자체보다, 그 변화가 얼마나 오래 지속되는지가 더 중요한 기준이 됩니다.

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