육아위키
음식·영양

수유부식단

수유부식단 - 음식·영양 육아위키

수유부식단은 모유 수유 중인 엄마가 양질의 모유를 생산하고 자신의 건강도 유지하기 위해 지켜야 할 식단이다. 비임신 시보다 하루 약 500kcal를 추가 섭취해 1,800~2,200kcal의 균형 잡힌 식사를 하며, 단백질, 철분, 칼슘, 오메가3, DHA를 충분히 섭취해야 한다. 수분은 하루 2L 이상 마시는 것이 권장되며, 모유 양이 부족하다고 느낄 때는 수분 섭취를 먼저 점검한다. 마늘, 양파, 브로콜리, 매운 음식이 아기에게 가스를 유발할 수 있으나 개인차가 크므로, 아기의 반응을 관찰하며 조절하는 것이 현명하다. 카페인은 하루 200mg 이하로 제한한다.

✍️ 예문

  • 모유수유 중이라 물을 엄청 많이 마시고 있어요.
  • 엄마가 먹은 음식이 모유에 영향을 준다고 해서 마늘이랑 양파 줄였어요.

❓더 궁금하다면? 이 글도 읽어보세요!

육아크루 앱 설치하기

출산 시기부터 엄마 나이, 관심사까지
딱 맞는 "동네 육아짝꿍"을 만나는 앱

QR 코드
alt
육아크루 앱 설치하기

육아 용어 검색하기

수유부식단와 함께 보면 좋은 용어

수유부식단와 함께 보면 좋은 용어

음식·영양 용어 더 찾아보기

완료기이유식

생후 12~18개월에 해당하는 이유식의 마지막 단계로, 성인 식사로의 전환기이다. 어른 밥과 비슷한 무른밥이나 진밥을 먹으며, 고체 음식을 앞니와 잇몸으로 씹어 삼키는 능력이 발달한다. 하루 3끼 식사와 간식 1~2회가 기본이며, 가족과 같은 식탁에서 비슷한 음식을 먹는 것이 권장된다. 단, 성인 음식보다 간을 약하게 하고 질식 위험이 있는 음식(통포도, 견과류 통째 등)은 잘게 잘라서 제공한다. 이 시기에 젖병을 떼고 컵으로 전환하는 연습도 시작한다.

스파우트컵

스파우트컵(spout cup)은 아기가 젖병에서 일반 컵으로 넘어가는 중간 단계의 음료 섭취 훈련용 컵이다. 짧은 꼭지(spout)가 달려 있어 빨대컵처럼 빠는 동작 없이도 음료를 섭취할 수 있다. 생후 6~9개월경 이유식과 함께 물·보리차 섭취 훈련으로 시작한다. 미국소아과학회(AAP)와 미국치과학회는 생후 12개월까지 젖병을 완전히 끊고 컵 사용을 권장하며, 스파우트컵은 이 전환 과정을 돕는다. 선택 시 BPA-free, 뚜껑 잠금 기능(누출 방지), 양쪽 손잡이 디자인이 유용하다. 장시간 빨대·스파우트 사용은 유치 위아래턱 발달에 영향을 줄 수 있어 돌 이후에는 일반 컵 사용이 권장된다. (출처: AAP, 대한소아치과학회)

수유량계산

수유량계산은 아기의 체중과 월령에 따라 하루 적정 수유량을 산정하는 방법이다. 일반적으로 체중 1kg당 약 150ml(120~180ml)의 분유 또는 모유를 하루에 먹이며, 신생아는 1회 60~90ml에서 시작해 점차 늘린다. 1개월 약 600~750ml, 3개월 약 750~900ml, 6개월 이후 이유식 시작과 함께 점차 줄어든다. 완모 시 정확한 양 측정이 어려우므로 체중 증가(주당 150~200g), 소변 횟수(하루 6회 이상), 기분 상태 등으로 충분한 수유 여부를 판단한다. 아기마다 적정량이 다르므로 성장곡선에서 꾸준히 자기 백분위를 유지하는지를 확인하는 것이 가장 정확한 지표이다.

음식·영양 용어 더 찾아보기

완료기이유식

생후 12~18개월에 해당하는 이유식의 마지막 단계로, 성인 식사로의 전환기이다. 어른 밥과 비슷한 무른밥이나 진밥을 먹으며, 고체 음식을 앞니와 잇몸으로 씹어 삼키는 능력이 발달한다. 하루 3끼 식사와 간식 1~2회가 기본이며, 가족과 같은 식탁에서 비슷한 음식을 먹는 것이 권장된다. 단, 성인 음식보다 간을 약하게 하고 질식 위험이 있는 음식(통포도, 견과류 통째 등)은 잘게 잘라서 제공한다. 이 시기에 젖병을 떼고 컵으로 전환하는 연습도 시작한다.

스파우트컵

스파우트컵(spout cup)은 아기가 젖병에서 일반 컵으로 넘어가는 중간 단계의 음료 섭취 훈련용 컵이다. 짧은 꼭지(spout)가 달려 있어 빨대컵처럼 빠는 동작 없이도 음료를 섭취할 수 있다. 생후 6~9개월경 이유식과 함께 물·보리차 섭취 훈련으로 시작한다. 미국소아과학회(AAP)와 미국치과학회는 생후 12개월까지 젖병을 완전히 끊고 컵 사용을 권장하며, 스파우트컵은 이 전환 과정을 돕는다. 선택 시 BPA-free, 뚜껑 잠금 기능(누출 방지), 양쪽 손잡이 디자인이 유용하다. 장시간 빨대·스파우트 사용은 유치 위아래턱 발달에 영향을 줄 수 있어 돌 이후에는 일반 컵 사용이 권장된다. (출처: AAP, 대한소아치과학회)

수유량계산

수유량계산은 아기의 체중과 월령에 따라 하루 적정 수유량을 산정하는 방법이다. 일반적으로 체중 1kg당 약 150ml(120~180ml)의 분유 또는 모유를 하루에 먹이며, 신생아는 1회 60~90ml에서 시작해 점차 늘린다. 1개월 약 600~750ml, 3개월 약 750~900ml, 6개월 이후 이유식 시작과 함께 점차 줄어든다. 완모 시 정확한 양 측정이 어려우므로 체중 증가(주당 150~200g), 소변 횟수(하루 6회 이상), 기분 상태 등으로 충분한 수유 여부를 판단한다. 아기마다 적정량이 다르므로 성장곡선에서 꾸준히 자기 백분위를 유지하는지를 확인하는 것이 가장 정확한 지표이다.

엄마가 전해주는 육아의 모든 것, 크루레터

엄마가 전해주는 육아의 모든 것, 크루레터