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젖양늘리기

젖양늘리기 - 음식·영양 육아위키

젖양늘리기는 모유 분비량이 부족하다고 느낄 때 수유 또는 유축 빈도를 높여 뇌하수체의 프로락틴(prolactin) 분비를 촉진하는 과정이다. 수요-공급 원리에 따라 아기가 젖을 자주 빨수록 또는 유축 횟수가 많을수록 모유량이 늘어난다. 실질적 방법으로는 수유 직후 10분 유축, 파워펌핑, 양쪽 번갈아 수유, 하루 8회 이상 수유, 충분한 수분(하루 2L 이상) 섭취, 수면 확보가 있다. 기저귀 횟수와 체중 증가 그래프가 가장 신뢰할 수 있는 모유량 충분도 지표이므로, 출수량이 적더라도 아기가 잘 자라고 있다면 크게 걱정하지 않아도 된다.

✍️ 예문

  • 젖양이 부족한 것 같아서 파워 펌핑을 하고 있어요.
  • 젖양늘리기에는 자주 물리는 게 최고래요. 수요와 공급의 원리거든요.

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수유부식단

수유부식단은 모유 수유 중인 엄마가 양질의 모유를 생산하고 자신의 건강도 유지하기 위해 지켜야 할 식단이다. 비임신 시보다 하루 약 500kcal를 추가 섭취해 1,800~2,200kcal의 균형 잡힌 식사를 하며, 단백질, 철분, 칼슘, 오메가3, DHA를 충분히 섭취해야 한다. 수분은 하루 2L 이상 마시는 것이 권장되며, 모유 양이 부족하다고 느낄 때는 수분 섭취를 먼저 점검한다. 마늘, 양파, 브로콜리, 매운 음식이 아기에게 가스를 유발할 수 있으나 개인차가 크므로, 아기의 반응을 관찰하며 조절하는 것이 현명하다. 카페인은 하루 200mg 이하로 제한한다.

오메가3

인체에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수지방산이다. DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)가 대표적이다. DHA는 뇌와 망막의 주요 구성 성분으로, 영유아의 뇌 발달, 시력 발달, 인지 기능에 핵심적인 역할을 한다. 모유에 DHA가 포함되어 있으며, 분유에도 DHA를 강화하고 있다. 이유식 시작 후에는 연어, 고등어, 삼치 등 등푸른 생선을 통해 섭취할 수 있으며, 필요시 영유아용 오메가3 보충제를 사용한다. 식물성 오메가3(ALA)는 아마씨, 호두 등에 함유되어 있다.

두뇌음식 (브레인푸드)

두뇌음식은 아기의 뇌 발달에 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품을 총칭하는 말로 영어로 brain food라 한다. DHA와 오메가3가 풍부한 연어, 고등어, 정어리 등 등푸른생선과 달걀 노른자, 아보카도, 블루베리, 호두 같은 견과류가 대표적이다. 특히 생후 0~3세는 뇌가 급속히 성장하는 시기로 성인 뇌의 약 80%까지 발달하므로 양질의 지방(DHA·EPA), 단백질, 철분, 아연, 콜린, 비타민B12 등을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 특정 식품 하나에 의존하기보다는 다양한 영양소를 고르게 포함한 균형 잡힌 식단을 제공하는 것이 핵심이며, 영양제보다 자연 식품을 우선해야 한다.

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수유부식단

수유부식단은 모유 수유 중인 엄마가 양질의 모유를 생산하고 자신의 건강도 유지하기 위해 지켜야 할 식단이다. 비임신 시보다 하루 약 500kcal를 추가 섭취해 1,800~2,200kcal의 균형 잡힌 식사를 하며, 단백질, 철분, 칼슘, 오메가3, DHA를 충분히 섭취해야 한다. 수분은 하루 2L 이상 마시는 것이 권장되며, 모유 양이 부족하다고 느낄 때는 수분 섭취를 먼저 점검한다. 마늘, 양파, 브로콜리, 매운 음식이 아기에게 가스를 유발할 수 있으나 개인차가 크므로, 아기의 반응을 관찰하며 조절하는 것이 현명하다. 카페인은 하루 200mg 이하로 제한한다.

오메가3

인체에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수지방산이다. DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)가 대표적이다. DHA는 뇌와 망막의 주요 구성 성분으로, 영유아의 뇌 발달, 시력 발달, 인지 기능에 핵심적인 역할을 한다. 모유에 DHA가 포함되어 있으며, 분유에도 DHA를 강화하고 있다. 이유식 시작 후에는 연어, 고등어, 삼치 등 등푸른 생선을 통해 섭취할 수 있으며, 필요시 영유아용 오메가3 보충제를 사용한다. 식물성 오메가3(ALA)는 아마씨, 호두 등에 함유되어 있다.

두뇌음식 (브레인푸드)

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