편식 고치기

편식 고치기는 아이가 특정 음식을 가리거나 잘 먹지 않는 식습관을 개선하는 과정을 말해요. 아이가 피자 토핑을 직접 고르고 올리는 것처럼 요리 과정에 참여하면, 그 음식은 아이에게 '내가 만든 음식'이 되어 섭취율이 높아질 수 있어요. 평소 잘 먹지 않던 채소도 아이가 직접 올린 것이라면 거부감 없이 먹는 경향을 보여요. 식사 시간에 장난감이나 책에 의존하는 습관이 있다면, 아이는 배고픔이나 포만감을 느끼기보다 외부 자극에 의존해 식사하게 될 수 있어요. 만 4세 무렵은 스스로 식사하는 능력이 크게 발달하는 시기이므로, 이때 장난감 없이 식사에 집중하는 습관을 차근차근 만들어 가는 것이 중요해요. 갑작스러운 변화는 아이에게 스트레스가 될 수 있으므로, 식사 시작 5분만 장난감 없이 먹기처럼 점진적으로 장난감 의존도를 줄여가는 것이 효과적이에요. 식사 시간은 20~30분 정도로 마무리하고, 식사 후에는 간식으로 부족한 양을 보충하기보다 다음 식사 때 배고픔을 느끼도록 하는 것이 식사 리듬을 만드는 데 도움이 돼요. 가리는 음식이 많다고 억지로 먹이려 하면 오히려 거부감이 더 커질 수 있으므로, 억지보다는 반복적으로 음식을 노출하는 것이 더 효과적이에요.