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골반저근 - 임신·출산 육아위키

골반의 아래쪽을 해먹(hammock)처럼 받치고 있는 근육군을 말한다. 영어로는 'pelvic floor muscles'라 한다. 방광, 자궁, 직장 등의 골반 장기를 지지하고, 요도와 항문의 조절에 관여한다. 임신과 출산 과정에서 이 근육이 늘어나고 약해져 요실금, 자궁탈출, 골반통 등의 문제가 발생할 수 있다. 케겔운동(골반저근운동)으로 강화할 수 있으며, 임신 중에도 안전하게 할 수 있다. 산후 회복의 핵심이며, 심한 경우 물리치료사의 도움을 받는 골반저근 재활이 필요하다.

✍️ 예문

  • 출산 후 요실금이 생겨서 골반저근 강화 운동을 시작했어요.
  • 골반저근이 약해지면 기침할 때 소변이 새는 복압성 요실금이 올 수 있어요.

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먹덧

먹덧은 입덧의 5가지 유형 중 하나로, 일반적인 입덧과 반대로 빈 속을 견디지 못하고 계속 무언가를 먹어야 속이 편해지는 증상이다. 음식이 위에 있으면 메스꺼움이 줄어들기 때문에 '먹는 입덧'이라는 이름이 붙었다. 임산부의 약 20~30%가 경험하며, 임신 초기 혈당 저하와 hCG 호르몬 변동이 원인으로 추정된다. 문제는 체중이 급격히 증가해 임신성 당뇨·고혈압 위험이 높아지는 것이다. 관리법은 소량씩 자주 먹기, 저당·고단백 간식(견과류, 치즈, 과일) 선택, 수분 충분히 섭취, 규칙적 식사 리듬 유지이다. 일주일에 0.5kg 이상 체중 증가 시 산부인과 영양 상담이 권장된다. (출처: 대한산부인과학회)

수유등

수유등은 아기가 밤에 깰 때 수유나 기저귀 교환을 하기 위해 사용하는 은은한 조명의 등을 말한다. 신생아는 생체 리듬이 아직 자리 잡히지 않아 밤낮 구분 없이 자주 깨어 수유를 요구하는데, 이때 밝은 조명을 켜면 아기가 다시 잠들기 어려울 수 있다. 수유등은 아기를 자극하지 않으면서도 부모가 아기를 돌보기에 충분한 밝기를 제공하도록 설계되어 있다. 일반적으로 눈에 부담을 주지 않는 따뜻한 색상의 빛을 사용하며, 밝기 조절 기능이 있는 제품도 많다. 수유등은 수유뿐만 아니라 아기의 안전 확인, 부모의 야간 활동 등에도 유용하다. 또한 수유등을 사용하면 아기가 점차 낮과 밤을 구분하는 데 도움을 주어, 수면 습관 형성에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

손목골 증후군

손목골 증후군(손목터널증후군)은 손목을 지나는 정중신경이 압박되어 손 저림이나 통증이 발생하는 질환이다. 아기를 자주 안거나 수유 중 손목을 무리하게 사용할 때 발생하기 쉬워, 산후 엄마들에게 흔하다.

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