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산후체조

산후체조 - 임신·출산 육아위키

산후체조는 출산으로 약해진 골반저근·복근·척추 주변 근육을 회복하고 혈액순환을 촉진하기 위해 시행하는 운동 프로그램이다. 대한산부인과학회는 자연분만 후 2~4주, 제왕절개 후 6주 이후부터 단계적으로 시작할 것을 권장한다. 초기에는 케겔 운동, 복식 호흡, 발목 돌리기 등 가벼운 운동으로 시작하고, 회복 상태에 따라 스트레칭과 근력 운동을 추가한다. 규칙적인 산후체조는 요실금 예방, 산후 우울감 완화, 체중 관리에도 도움이 된다. 회음절개 봉합 부위가 완전히 아물지 않았거나 오로가 지속되는 경우에는 무리한 운동을 삼가고 의사와 상담 후 시작한다.

✍️ 예문

  • 산후조리원에서 매일 산후체조 시간이 있었는데 도움이 많이 됐어요.
  • 산후체조는 무리하지 말고 몸상태에 맞춰 천천히 시작하세요.

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산후체조와 함께 보면 좋은 용어

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임신·출산 용어 더 찾아보기

에스트로겐

에스트로겐(estrogen)은 여성의 주요 성호르몬으로, 난소 난포에서 주로 분비되며 부신과 지방 조직에서도 소량 생성된다. 사춘기 2차 성징 발현(유방 발달, 월경 시작, 여성적 체형), 월경 주기 조절, 자궁내막 증식, 임신 유지, 골밀도 유지, 심혈관 건강에 필수적이다. 3가지 주요 형태(에스트라디올·에스트론·에스트리올)가 있으며, 임신 중에는 태반에서 에스트리올이 대량 분비된다. 월경 주기 중 에스트로겐 변동이 PMS, 편두통, 유방 통증의 원인이 된다. 폐경 후 에스트로겐 급감은 안면홍조·골다공증·심혈관 질환 위험을 높인다. 에스트로겐 의존성 질환으로 유방암·자궁내막암·자궁근종 등이 있다. (출처: 대한내분비학회, 대한산부인과학회)

인구의 날

인구의 날은 보건복지부와 저출산·고령사회위원회 공식 자료에 따르면 매년 7월 11일로 「저출산·고령사회기본법」 제30조의2 근거 법정 기념일이다. 한국의 저출생·고령화 등 양육 환경 변화에 대한 국민 이해를 돕고 임신·출산·양육 정책 참여를 유도하기 위해 지정됐다. 1989년 UN이 설정한 세계인구의 날과 동일한 날짜이며, 보건복지부·자치구청이 결혼·임신·출산·양육 친화 캠페인을 진행한다. 양육 엄마는 정부24·복지로·임신육아종합포털 아이사랑·보건복지부 누리집에서 인구의 날 양육 정책 안내·이벤트를 확인할 수 있다.

산후출혈

산후 냉증은 출산 후 손발, 하복부, 무릎 등이 차갑게 느껴지는 증상으로, 산후 호르몬 급변, 분만 중 다량의 혈액 손실, 체력 소모, 발한으로 인한 체온 저하가 복합적으로 작용한다. 한의학에서는 분만 시 기혈이 소모되어 발생하는 허한증으로 설명한다. 완전 모유 수유 중 프로게스테론·에스트로겐 분비 억제도 혈관 확장 기능에 영향을 준다. 일반적으로 산욕기(6~8주)를 지나면 자연 호전되나, 증상이 심하거나 장기간 지속되면 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등 다른 원인을 배제하기 위한 검사가 필요하다. 몸을 따뜻하게 유지하고 철분·단백질이 풍부한 식사가 도움이 된다.

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에스트로겐

에스트로겐(estrogen)은 여성의 주요 성호르몬으로, 난소 난포에서 주로 분비되며 부신과 지방 조직에서도 소량 생성된다. 사춘기 2차 성징 발현(유방 발달, 월경 시작, 여성적 체형), 월경 주기 조절, 자궁내막 증식, 임신 유지, 골밀도 유지, 심혈관 건강에 필수적이다. 3가지 주요 형태(에스트라디올·에스트론·에스트리올)가 있으며, 임신 중에는 태반에서 에스트리올이 대량 분비된다. 월경 주기 중 에스트로겐 변동이 PMS, 편두통, 유방 통증의 원인이 된다. 폐경 후 에스트로겐 급감은 안면홍조·골다공증·심혈관 질환 위험을 높인다. 에스트로겐 의존성 질환으로 유방암·자궁내막암·자궁근종 등이 있다. (출처: 대한내분비학회, 대한산부인과학회)

인구의 날

인구의 날은 보건복지부와 저출산·고령사회위원회 공식 자료에 따르면 매년 7월 11일로 「저출산·고령사회기본법」 제30조의2 근거 법정 기념일이다. 한국의 저출생·고령화 등 양육 환경 변화에 대한 국민 이해를 돕고 임신·출산·양육 정책 참여를 유도하기 위해 지정됐다. 1989년 UN이 설정한 세계인구의 날과 동일한 날짜이며, 보건복지부·자치구청이 결혼·임신·출산·양육 친화 캠페인을 진행한다. 양육 엄마는 정부24·복지로·임신육아종합포털 아이사랑·보건복지부 누리집에서 인구의 날 양육 정책 안내·이벤트를 확인할 수 있다.

산후출혈

산후 냉증은 출산 후 손발, 하복부, 무릎 등이 차갑게 느껴지는 증상으로, 산후 호르몬 급변, 분만 중 다량의 혈액 손실, 체력 소모, 발한으로 인한 체온 저하가 복합적으로 작용한다. 한의학에서는 분만 시 기혈이 소모되어 발생하는 허한증으로 설명한다. 완전 모유 수유 중 프로게스테론·에스트로겐 분비 억제도 혈관 확장 기능에 영향을 준다. 일반적으로 산욕기(6~8주)를 지나면 자연 호전되나, 증상이 심하거나 장기간 지속되면 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등 다른 원인을 배제하기 위한 검사가 필요하다. 몸을 따뜻하게 유지하고 철분·단백질이 풍부한 식사가 도움이 된다.

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